6 tips foar it útfieren troch pine
By jo heule of folsleine marathon-oplieding of it ras sels, kinne jo miskien hawwe mei wat pine of ûngemak. Hjir binne guon tips foar it trochgean.
1 - tinke bûten it liif
Lit jo geast oer jo lichem nimme en besykje op 'e bûtenkant te rjochtsjen en alles wat jo rint. Sjoch ris om oare runners - kânsen binne der in oarenien dy't in soad ferkeard sjocht as jo fiele!
2 - Dyn stride feroarje
It makket in lege oanpassing oan jo stride kin in geweldig ferskil meitsje yn jo nivo fan ûngemak. Besykje te litten of ferkocht jo stribjen in bytsje, of jo jo hakken in bytsje ophelje. Jo moatte it net foar in lange streek dwaan - krekt genôch om de muszels te wizigjen dy't jo brûke en eventueel in pine fan jo gefoel hawwe op bepaalde gebieten.
3 - Fergriemje jo
Hâld alles wat nedich is om jo geast te besykjen: sjonge, spielje spielje, minsken fertsjinje, praat oer oare runners. As jo yn in wedstriid binne, fokearje op wat de taskôgers jubelje en har marathonken lêze. Kies in brânskip, lykas de folgjende kilometermarker of de wetterstop, en rjochtsje har op dat te krijen. Tink net oer hoefolle fierder jo moatte nei it ein sette. Brek de races yn lytsere segminten.
4 - Praat mei jo sels
Of jo tinke oan jo sels of eins lûd te sprekken, jouwe jo sels in pep-petear. Kontrolearje jo rinnende mantras . Ferjit dysels wat jo jo offer hawwe om dit punt te krijen. Tink derom hoe't jo troch minderheid en sûnderens trochgean en hoe't jo it nochris dwaan kinne.
5 - Nim in paadwizer
It kuierjen yn in lange rang of ras rint de rinnen en spitigernôch in kâns om te rêstjen en werom te heljen, en kin de monotony echt brek meitsje. Jo geast kin rjochtsje op it dwaan wat oars, wat in geweldige mentale ympuls wêze kin. Guon maratoners wolle graach troch it wetter stopje , en dan begjinne se wer op 'e nij, as se har fluids ôfnimme.
6 - Bliuwend mental stege
Jou net yn perioaden fan selde-twifel en ûngemak. Tink derom alle training dy't jo dien hawwe en hawwe leauwe yn it. Tink oan hoe hurd jo wurken en hoe belibjend it wêze sil om jo maraton te foltôgjen.