Hoe brûke mentale strategyen foar it útfieren
Langstreeksrinnen kinne safolle in mentale útdaging wêze as it is in fysike test fan krêft en fitness. Guon runners fine dat har lichem ree is langer leare, mar it is te min mental om te gean. Folgje dizze tips om te helpen fan 'e geastlike slach by it rinnen:
1 - Besykje sels self-talk
As jo allinich rinne en stride, jou jo sels in peppresje. Sis jo sels dat jo net fatsoenlik middich binne - jo binne gewoan geast ferteld en jo kinne trochgean. Sis jo dingen lykas "Ik sil wat wetter yn fiif minuten hawwe - dat sil my makliker fiele." As jo jo langste rûnen altyd dogge, feroarje jo sels hoe grut as jo fille as jo fertelle.
2 - Brek jo rûn
Dividing your run into smaller segments will make the distance much more manageable. Bygelyks, as jo 20 milen betelje, tinke, "OK, it is fjouwer 5-kilometer rinnen." By it begjin fan elke nije segmint fertoane jo gewoan op begjin fan in nije run mei frisse skonken en gewoan fokusje op it ein fan dat segmint.
3 - Tink derom: it is net altyd maklik
As jo in lange rin dogge, feroarje jo sels dat it net maklik te trenen is foar in lange ôfstân. As it wie, elkenien soe it dwaan, krekt? Ferjit dysels dat jo op in útdaging nimme en de swierrichheden dy't jo sjogge, meitsje jo akkuraasje op it lêst mear.
4 - Sykje in Mantra
Selektearje in koarte ekspresje, lykas "ien stap op in tiid", dat jo oer en oer spylje yn 'e kop by it rinnen kin jo helpe fokus en sintraal bliuwe. It kin jo ynderlike motivaasje wêze as jo it meast nedich hawwe. Jo kinne al in favorite feit hawwe om as mantra te brûken, mar as jo gjin ien hawwe, kontrolearje dizze foarbylden mei mantras en maraton quotes foar inkele ynspiraasje.
5 - Brûk foarkommen
As jo in rûch patch ophelje, probearje jo sels as in olympyske atlete dy't foar de finish rint. Meitsje jo rinnende foarm as glêd, gruttich, en rêstich. Tink oan in rûnlieding dy't jo echt bewûnderje en foarstelle dat jo krekt as him rinne.
6 - Spieljen fan spieljen
As jo laitsje wêr't in protte oare runners binne, besykje dit spul: Selektearje in spesifike artikel fan klean, lykas in wyt rinnen, om te sykjen yn jo rûn. Dan wurde rekkene hoefolle runners sjogge jo it wearden. As jo in protte rinne op 'e wegen, kinne jo dit ek dwaan mei auto's fan in bepaald model of kleur.
7 - Postplannen meitsje
It is geweldich om te besluten wat jo wolle dwaan nei't jo in rinnende finish hawwe, benammen as jo rinne yn 'e moarn. Besykje wat basisfoarsjenning, lykas wat te meitsjen foar itenjen . It helpt jo jo dei organisearje en jouwe jo wat om te freegjen nei de rin.
8 - Sjoch jo ras te visualisearje
As jo trening foar in race , lykas in marathon, skilderje jo sels de kursus - eltse milieu - en krekt de einline. Ofbylding hoe't jo wolle foar jo foto as jo troch de finish rinne. Besykje de klok te sjen mei jo doelstelling (as jo ien hawwe) werjûn. Stel jimme wat jo tinke as in frijwilliger sil jo races medalje om jo nekke. Tink oan hoe't it fiele sil jo jo leafhawwers sjen sille op 'e einstreekjen foar jo.