Gewichtgeande longen binne prachtige oefeningen foar legbefoel, flechtigens en ekstinsje
De longte is yn essinsje in heule stap. De gewicht lûke is in skonkbeweging mei gewichten, meast foardiel, mar soms efterút of sels yn ferskate manieren fan it lichem. De beweechtiging fersterket de legmuskels en de gluteal of butt muscles.
De oefening kin makke wurde sûnder gewichten, mei hanthaven of kettlebells op 'e kanten hâlden of op skoudersnivo; of mei in barbel by de boarst of efter de hals op 'e skouders. Lunges wurkje de boppe leg legten, skuorren, en boaiemmûzen, en treft fytsen en útwreiding yn 'e skonken.
Learje mear oer gewicht trening terminology en toetseboekje as jo eftergrûn ynformaasje nedich foardat jo dizze aksje besykje.
1 - De útgongspunt
- Kies dûbels fan it gewicht dat jo ynskeakelje kinne foar it meitsjen fan de spultsje dy jo keazen hawwe. Trial en flater sil ferplicht wurde om te fêstigjen op in gaadlik gewicht. Begjin mei in lichte gewicht.
- Stean rjochtstreeks mei in hânbal yn elke hân. Hânwapen oan jo kant. Pylken moatte soene yn 'e rjochting fan' e skuon (hammergriff). Fet moat in bytsje minder wêze as skoftbreed apart.
2 - De Exercise Movement
- Nim in grutte stap foarút (mei elk leg) by it knibjen fan 'e knibbels oant de foarkant syn parallele oan' e grûn negeart en it efterkant wurdt oan 'e knibbing bûn en balansearre op' t paad. Litte de foarkleat net litte oer de tip fan 'e tôgen, sa't dit in grutte tekoart oan' e knibbel jout.
- Stap werom nei jo startposysje, en repetearje de moasje mei de oare skonk, wikseljende skonken oant it programma set is foltôge.
3 - Punten oan opmerking
- Hoewol de tocht kin sûnder gewichten dien wurde, soarget in gewicht út 'e lunge ekstra wurk foar de muszels. Foar froulju is it benammen it gewicht-wearden fanwege dat so wichtich is foar bonne sûnens.
- As jo balâns net geweldich is, brûk gjin gewicht by it besykjen fan dizze oefening. Begjin mei de ûnwettige wize oant jo balâns en fertrouwen ûntwikkelje dat jo it mei gewichten dwaan kinne. Begjin mei hanthaven earst; besykje it net mei in barbell op jo skouders as jo net geweldig binne yn jo fermogen om te balânsjen.
- Foar in bettere lykwicht, hout it efterfoet net te fier op 'e tegels oant jo in gefoel krije foar dizze oefening. Jo krije better as jo praktykje.
- Tink derom, foart de knibbel fan it foardiel net oer de tips fan 'e tôgen.
- Dit is in goeie ekspertsje om yn te gean yn in circuit-training programma fan oefeningen.
4 - Gewichtde Lungefarianten
- Feroaringen befetsje rinnen en foarkarren yn in winkel nei it lichem.
- De oefening kin ek útfierd wurde mei hanthavenen op 'e foargrûn fan' e skouders of mei in barbell op 'e skouders, efter de hals. Dizze binne mear fergese ferzjes fan 'e lunge.
- In oar ôfwikseling fan dizze oefening hjit de "kuierje". Ynstee fan 'e weromkomst nei de útgongspunt, gean jo fierder troch it bringen fan it efterkant nei foaren en dan lústere nei in oare stap. Dit is in fergese ferzje en moat net brûkt wurde as jo net fertrouwe yn jo balâns.