Essentiale tips foar loslitte fan 'e gewicht yn' e jierren 50 en fierder
Hawwe jo bepaald dat jo lichem no begon te feroarjen is no dat jo middenmiddels sieten? Do bist net allinnich. It is gewoan om feroaringen te sjen yn 'e skaal en op' e manier wêrop jo klean passe as jo âlder wurde. Mar jo moatte net yn 'e handdoek wite en lit jo uterlik skiede. Jo kinne leare hoe't jo gewicht te ferliezen wêze yn jo 50 en fierder.
Tsjintwurdich sille middelbere mannen en froulju it doel brûke fan soarte fan fysike aktiviteit, in gesinsdied en progressive medyske oanpak om te passen as hja leeftyd binne.
Wylst jo net allinich stopje kinne fan alle feroaringen dy 't mei fergriemen komme, binne gewoan dingen dy't jo dwaan kinne om te berikken en te behâlden in sûne gewicht yn midsjierren en fierder.
11 tips om te helpen dat jo gewicht yn jo jierren 50 en 60 loslitte
1. Kennis jo nûmers. Jo dokter kin jo BMI berekkenje en jo kinne gewicht gewicht op 'e skaal thús wurde, mar der binne oare nûmers dy't se ynfloed kinne oer hoe't jo sjogge as jo leare, lykas waarmomfang en lichem fent prosint.
- Taille omfang. Jo waistline kin grutter krije, al binne jo gewicht net gewin. Aldere saakkundige Dr. Florence Comite seit dat hormonele wizigingen net gewoanlik gewicht te krijen hawwe, mar se kinne de wize feroarje dy't jo gewicht op jo lichem bringe. Comite is in New York City-endokrinolooch, dy't beide manlju en froulju helpe om har follealiteit te behâlden as se leeftyd. "De froulju tenders de gewichtswinning yn har middel sjen", seit se, "en manlju - benammen dyjingen dy't net nei de gym gean - drage har gurd in lyts leger om in gruttere belle te bemachtigjen."
- Karakterfet prosint: jo lichemanslach kin wizigje as jo âlder wurde. Nidere testosteronnivo yn sawol manlju as froulju feroarsaakje yn muscle mass as wy leeftyd binne. Dus ek as jo gewicht itselde bliuwt, kinne jo fiele en sykje mear "fatty" as jo miskien ferlern en fett hawwe.
2. Evaluearje jo famylje sûnenshistoarje. In famylje skiednis is de "genetyske test om 'e minske", seit Dr. Comite.
Yn har persoanlike praktyk leit se wiidweidige toetsen om har pasjinten te helpen te taren en behannelje spesifike problemen dy't har optreden en fermogens ynfiere as se leeftyd. Mar se seit dat jo gewoan te witten fan jo famylje sûnensskiednis is it folgjende bêste ding. "As jo begjinne te sjen hoe't jo Tante Sally dy't de grutte belly hat en jo witte dat in histoarje fan diabetes is yn jo famylje, dan kinne jo jo dokter freegje om skerm foar dy beting te meitsjen."
3. Soargje jo eigen persoanlike sûnenssekretaris. As jo jo sûnenshistoarje witte kinne jo dan ferbine mei jo dokter om persoanalisearre advizen te krijen om jo sûnens en oansjen te ferbetterjen. Bygelyks, as jo útfûn hawwe dat jo in famyljerak fan hege bloeddruk hawwe, kinne jo fine hoe't wizigingen yn jo libbensstyl helpe kinne dat jo medisinen yn 'e takomst foarkomme. Yn in soad gefallen kin it behâld fan in sûn gewicht de sykte ferminderje of foarkommen. Understeande de spesifike foardielen fan in gesellich gewicht kinne as motivaasje tsjinje as slim.
4. Kontrolearje jo iiswizen . Jo kinne miskien net op in folsleine diens gean om gewicht te ferliezen. Neffens Dr. Comite, kinne jo gewoan begjinne mei de basisfoarm. Stopje iten fan sûten en fiede iten mei in hege glycemyske yndeks , se seit. Recent ûndersyk stipet dat oanpak.
In stúdzje publisearre yn 'e Jierdei fan' e Academy of Nutrition and Dietetics fûn dat oergewicht en fatsoenlike postmenopausale froulju dy't minder desserts, minder friske iten en minder sûker-sêfte baten koenen it gewicht te ferliezen en it fuort te hâlden.
5. Stypje jo deistige aktiviteitnivo. Hawwe jo stoppe te dwaan om deistige saaklike saken as it bringjen fan boadskippen, skieppende snie of mouwen fan de grien? Dat betsjut wierskynlik dat jo alle dagen minder kalorgen ferbaarne. Dr. Comite seit dat ek de hormonen in rol spylje yn 'e agingproses, lifestyle komt ek yn te spyljen. Jo kinne mear koaroarren sûnder bewegen ferbrânje troch te ferheegjen fan jo net-oefeningaktiviteit-thermogenesis of NEAT.
Foute tydskuorren en aktiviteiten stimulearje jo NEAT en drage byinoar om in sûnere metabolisme.
6. Evaluearje jo libbensstyl en belangen. As jo tichtby of berikberens berikke, hawwe jo belangen jo ferpleatst nei fergriemjende aktiviteiten? Ferlieze jo mear tiidlêzing, iten yn restaurants, itenjen fan iten en iten en freonen? Dizze skeakingen kinne gewichtswinning feroarsaakje. Om it gewicht te ferliezen, jo moatte net altyd jo hobbys jouwe, mar jo kinne jo ienfâldige oanpassingen meitsje om jo enerzjybalâns te feroarjen . Bygelyks, as jo graach reizgje, kies in aktive fakânsje ynstee fan in fiedselsintrum. As jo graach wolle, ynvestearje yn in gesunde kokenklasse.
7. Sjoch jo alkoholaan yn. Ferheging fan reizen, iten yn restaurantsten faker en ynteressearje mei freonen kin betsjutte dat jo alkohol hieltyd drinke. Kalorieën fan boerje snelle. Boppedat meitsje wy net altyd de bêste iten foar iten as wy drinke. Jo kinne gewoan op 't drinken snuede of alkohol foardielje om gewicht te ferliezen.
8. Balânsje dyn workouts . It is geweldich as jo in oefening dwaan op in deistige basis. Mar as wy leeftyd wurde in lykwichtige programma fan programma's wichtiger. Neffens Dr. Comite, kin in ôfwikend programma hormonele en lichemsekstikjes feroarsaakje dy't passe as wy âlder wurde. Soarchje dat jo programma dizze eleminten befettet.
- Strength training. Doch fersets of struktuer-opliedingstraasjes om musk te bouwen en te behâlden en jo metabolisme sûn te hâlden. Studies hawwe oanjûn dat fersekering (krêft) oplieding spesifike foardielen foar ús hat as wy leeftyd binne.
- Aerobyske training. Doit de kardiovaskulêre aktiviteit op regelmjittige basis om de fermindering fan it metabolisme te fertsjinjen dy't mei leeftyd komt en jo hertens sûnder te ferbetterjen.
- Flexibiliteit training. Doch útwreidzjen fan oefeningen om it oanbieden fan beweging te ferheegjen yn jo knippen. Dit helpt jo lichem lekker en noflik troch aktiviteiten fan 'e deistige libbens.
9. Eat genôch proteïn. Yn 'e dokumint fan Dr. Comite Keep It Up listet se de foardielen fan it iten fan' e goede mannichte fan eau . Se seit dat it net allinich jo helpt folslein langer fiele, mar it helpt ek om jo lichems fan it lichem te bouwen en te reparearjen. En wistest dat it proses fan it iten fan eauwe brûke mear kalorgen ? Se advisearret it iten fan 1,4 oant 1,4 gram periodyk per kilogram lichemgewicht.
10. Do funksjoneel stabieltraining . Nimmen makket jo alder dan faker útsjochting as in hûnte posysje en in shuffle-styl kuierje. Hâld in sterke, stabile, jugendlik gesicht lichem troch tafoegings fan funksjonele trenings te tafoegje oan jo deistige routine. Stipe fan ienfâldige stabiliteiten nimt mar minuten om te heljen, mar helpe om jo lykwicht te ferbetterjen, jo posysje en jo ferskinen.
11. Bliuw ferbân hâlde mei aktive freonen. Net wis dat jo jo utering of it itenplan hâlde wolle? Dêrnei ferbine jo mei freonen dy't jo ferantwurdelik hâlde en dy't jo belang hawwe foar in aktive libbensstyl. Sosjale stipe is ien fan 'e bêste foarsizzers fan oanpast oan in eksploitaasjeprogramma. Besykje nije freonen by de gym, ferbine mei de mienskip by de gemeente of organisearje in pear buorlju foar workouts of sûnder resepsjeferbiningen.
Fansels wolle jo alle feroarings op ien kear net meitsje. Dr. Comite rekommandearret dat jo gjin trije feroaringen yn 'e moanne meitsje, sadat jo net allinich oerweldigje en jo programma bewege. Se fertelt ús ek dat elkenien oars ferskilt. "Der binne safolle faktoaren dy't yn spylje komme, mar it is wichtich om te notearjen dat elke persoan unyk is."
Wês goed foar josels as jo âlde en as jo lichaam feroaret, mar net yn 'e hûd jowe, mar om't jo âlder wurde. Bliuw tûk en bliuw aktyf om jo lichem sterk te hâlden en te lean.