De slute ferbining tusken it ferdwinen fan alkohol en gewichtslûden
Hawwe jo earder geweldd as jo drinke moatte om gewicht te ferliezen? Der binne tsientallen goede redenen om jo alkoholgebrûk te kontrolearjen. Jo kinne kieze om jo boaze ynlieding te ferleegjen om jo sûnens, jo relaasjes of jo nivo fan produktiviteit te ferbetterjen. Mar guon minsken hawwe ek alkohol te fieren foar gewichtsverlies.
Hokker wurket it? Foar in protte minsken dy't har konsumpsje minder of loslitte, is in effektive manier om gewicht te ferliezen.
As jo tinke dat it foar jo wurkje kin, beskôgje de ferskillende wizen dy't alkohol op jo dieet. Dan, as jo beslute om drinken te stopjen om gewicht te ferliezen, brûk de strategyen hjirûnder om te soargjen dat jo gewichtsverliesplan suksesfol is.
Tûzen alkohol en gewicht los
Sels as jo in moderate drinker binne, kinne jo de kalorien dy't jo fan alkohol brûke, jo ynfloed hawwe op jo gewicht yn 'e gewichtsverlies. Neffens de ôfdieling fan Sosjale Sosjale Sosjale Sosjale Sosjale Tsjinsten is middere drinking definiearre as ien drank of minder per nacht foar froulju of twa dranken of minder per nacht foar manlju.
Ofhinklik fan wat jo drinkje, kinne dy kaloryen oant tûzen kaloriers of mear per wike tafoegje. Tink oan it tal kalorissen yn populêre alkoholske dranken.
- Der binne meast 100-130 kolo's yn wyn
- Der kin oeral fan 60-200 kalorie yn bier wêze
- Der binne rûch 97 kilo's yn ûngelokke wodka (mar aromaofdokter kin mear hawwe)
- Der kin 65-70 kaloaren yn tequila wêze
- Der kin 100-150 kaloaren wêze yn in margarita
Om wat kwealiger te meitsjen, drinke wy faak mear as in inkelde servet fan alkohol sûnder dat it sels te witten is. In inkelde servet fan read of wyt wyn, bygelyks, is allinich fiif ounces. In soad restaurants servearje 6 of sels 8-on-glês wyn. En it wynglês, dat jo thús hawwe, kinne oant 4 kear it bedrach ophâlde.
Wanneer is de lêste tiid dat jo jo wyn gemengd ha?
As jo drankwinsken fierder minder meitsje, kinne jo yn mear problemen wêze. Benyn drinking wurdt definiearre as fiif of mear dranken foar manlju of fjouwer of mear foar froulju yn in koart tiidrek. As in inkelde servet fan it bier 150 kilo's befettet, dan kin in single binge drinkende ôflevering 600 - 750 kilo's of mear wêze yn just ien nacht.
Mear Downsides om te drinken
It is net allinich de kaloriekosten fan 'e boel dy't drinkt min foar gewichtsverlies. Der binne oare redenen om jo drank te ferleegjen as jo gewichts te ferliezen wolle. Foar ien ding, kaloaren binne maklik te oerwinnen as se flüssig binne. Dranken felle ús net op as it iten docht. Sa as jo jo kalorie drinke, kinne jo maklik noch hongerje en it iten hâlde.
Dêrnjonken kin drinking mei jo metabolisme. As jo de treningen skippe nei in heule oere, sille jo wierskynlik moarn op 'e dei minder kalorie ferbaarne. En jo kinne sels noch slimmer en minder aktyf wêze op dagen nei it folgjen fan drinken.
Dan wurdt it probleem slimmer. Neffens in stúdzje troch de Nasjonale Ynstituten fan Sosjale Steaten, as ús alkoholgebrûk opheffet, is ús jildtalichheid tenei om te gean. Op it stuit hawwe ûndersikers fûn dat wy as wierskynlik minder fruchten mjitten hawwe en mear kaloaren brûke út in kombinaasje fan alkoholgefaaien en iten dy't heech yn ûngewoane fetten en tafoege sûkers binne.
Hoe kinne jo drinke nei it lossegewicht
As jo beslute om drinkt te fieren foar gewichtsverlies, dan binne in pear brûkte strategyen dy't jo brûke kinne om jo te helpen troch de heulende punten. Alderearst, hâld jo yn betinken, jo kinne noch altyd de sosjale druk betinke om te drinken. Yn har boek High Sobriety myn jier sûnder boer , skriuwt de skriuwer Jill Stark dat it nuttich wie foar har om in antwurd klear te meitsjen doe't har freonen of meiwurker har har yn har jier fan ûnthâlding dronken. Jo kinne ek in ferklearring meitsje oer wêrom't jo net drinke foardat jo nei partijen of barrens gean om ferantwurdlike sosjale druk tefoaren.
Stark ferbynt ek mei in online-mienskip as Hello Sunday Morning. De webside ferbynt minsken dy't keazen hawwe om trije moannen of ien jier te drinken te drinken om sinjaan te feroarjen yn har libben. Elke dielnimmers bliuwt oer har ûnderfinings oer en dielt har redenen om te begjinnen. In soad minsken binne ûnder oaren gewichtsverlies as doel. De side helpt jo in ridlik doel yn te stellen en jo foardiel te folgjen.
Lêst, tink dat as jo ultimate doel is om gewicht te ferliezen, dan kinne jo gjin heech kalorieferiening feroarje mei in oar. Koartsein, it jaan fan alkohol moat net in útkarring wêze om oer te leien yn oare behâlden as sûkelade of snoekappels. Sels sûnere drinkerskonstituasje kin it foarkommen fan 'e gewichtsverlies fan' e ûnthâldens ôflêze. In net-alkoholistyske bier, bygelyks, kin 95 kilo's of mear hawwe. In 12-on-oanfier fan Coke bestiet hast 150 kalorien. As jo kinne, besykje jo te drinken fan wetter of net-kalorieën.
Selektearjen om alkohol op te jaan of om jo yntegraasje te ferleegjen kin in kâns jaan foar jo te finen en te finen, en in sinful feroaring te meitsjen. As jo lekker binne oer it proses, kinne jo ek gewicht te ferliezen. Soargje derfoar om stipe te krijen fan famylje en freonen om de reis in positive ûnderfining te meitsjen.
Boarne:
Nasjonaal Instituten fan Sosjale Diatomy Kwaliteit feroaret as Alcohol Intake Fergruttet.
Stark, Jill. Heechsoarch: Myn jier sûnder Booze . Scribe-publikaasjes, 2013