Learje as jo karbsen, fetten, en eipen ite om jo lichem te feroarjen
Njoggentich partisipaasje, ek wol nutrinttiid of mealtiid neamd, is de soartfâldige scheduling fan makronutriint- yntak om gewichtsverlies, fet-ferlies, of lichaamlike effekten te stimulearjen. As jo in athlete binne dy't dizze dietarystrategy brûke, planje jo krekt wannear't jo karbuten, eau en fet ate, sadat jo folle foardielen fan 'e unike nutrike foardielen fan elke itenetype nimme.
Dierders kinne ek mielstipstrategyen brûke om har te helpen oan harren itenplan te hâlden. Mar net alle saakkundigen oerienkomme oer de wearde fan fiedingsstimint foar gewichtsverlies of gewichtswinning, en it ûndersyk hat mingde resultaten oanbean.
Nutriden-timing en eksercise
As jo in regelmjittige gym-goer binne, kinne de kânsen goed wêze dat jo jonges sjoen hawwe yn 'e gewichtsdiel grave foar in protte skeakel binnen minuten om har sesje ôf te meitsjen. In protte kearen sille de skuorren nuttigens partisearjende oanfollingen (meastal herberbûningen) of oare yngrediïnten om de makronutriende dieling te stimulearjen.
It wurd "partisipearjen" wurdt brûkt om dizze fiedingsstimulaasje te beskriuwen om troch te scheduljen fan jo oplossing fan eagje en kearnen, kinne jo ynfloed kinne hokker nutringen brûkt wurde of "ferpartearre" yn it lichem.
Minsken dy't it fiedingsstime brûke, binne fan betinken dat it konsumearjen fan spesifike fiedings yn 'e spesifike tiden behâld makket fan ininsulinregulaasje foar fetterferlies en muzikaal.
Sa kinne jo bygelyks in kohrhydrat en protryn-rikke mealje of snacke brûke foardat de eksploazje of fuortendaliks nei eksploazje fergrutsje om de insulinproduksje te fergrutsjen. De teory is dat troch it opheljen fan insulinnivo's jo stimulearjen fan glukose optocht yn 'e muszels om effektiver te meitsjen of bemuoide tissue effektyf te bouwen en te bewarjen foar enerzjy.
Guon ûndersiken hawwe bepaald dat timing jo ynfier fan makronutrients dizze foardielen leverje kin. Mar der is ek ûndersyk dat gjin foardielen fûn om it mominttiid te finen.
Ien grutte oersjoch fan stúdzjes fûn dat dat tidens der bewiis foar it tiidstip fan earmtakens stipet, is folle minder bewiis foar it stypjen fan tiid fan jo kohdhydratefeart. Undersikers sluten "heechweardige proteïne dosearre op 0,4-0,5 g / kg fan lean lichaamlike massaazje foar sawol pre-en post-eksploazje as in ienfâldige, relatyf mislearre algemiene rjochtline." Mar se namen dat as jo kieze om karbearen te fertsjinjen is minder wichtich as jo gewoan tagelyk jo jo deistige karboksynfolle doelen meie.
Nutriente-timing tsjin Nutrient Balance
Sertifisearje asjebleaft wannear't en wat jo ite kin in protte wurk nimme. Foar in soad fan ús, gewoanlik iten in balânsdied is hurd. Sa is it echt needsaaklik om ekstra tiid te nimmen? It bêste antwurd foar jo kin ôfhinklik fan jo doelen. In protte saakkundigen sizze dat it goede lykwicht fan nutrens mear wichtiger is as spesifike (en somtiden langstige) fiedingsstipingspraktiken.
Leisan Echols, MS, RDN, CSSD, CSCS, sizze diabetes en belibje doelsaken en dat jo hjoeddeiske fitnessnivo ek sa goed wêze moat. Echols is in fysiolooch dy't eksportearre is en registrearre diëtistyske nutritionist dy't gasten helpt by The BodyHoliday yn St.
Lucia beriket fitness en dieet doelen.
"As in bestjoerssekretearre spesjalist yn sportdetenetika, is de mearheid fan myn kliïnten rûge fan fûlse eksersisers om elite atleten te fertsjinjen.Ospearjen fan optimale lichemaspektasje, feroaring fan gewicht (ferlies of winst), en / of ferbetterjen fan prestaasjes binne typyske doelen, mei dat sei, Foar myn kliïnten fiele ik dat timing en absolute tydlike yntree fan fiedings binne lykwols wichtich. Foar ynaktive persoanen leau ik absolute tydlike yntree fan nutrens is wichtiger as it mielstip. "
Avid-eksperiminten, prestaasjes atleten en boerebedriuwen kinne profitearje fan de potensjele foardielen dy't levere wurde troch de spesifike tiid fan it fiedselbedriuw.
Mar dit binne persoanen dy 't kieze om mear tiid en ynset te ynvestearjen yn har sportive oandielen.
Foar in soad fan ús is lykwols de oplieding fan elke fiedingsplan mear wurkjen as mear nedich om yn ús fiedings te setten. It gewicht fan 'e goede balâns fan nuttigens oan' e mielde tiid is genôch fan in útdaging. Wy kinne lykwols kinne kinne fan foardielde mealtiid te brûken, lykwols as gewichtsverlies of sûnwaarmbehear in doel is.
Meal Timing foar gewichtsverlies en gewichtsverwachting
As jo besykje it gewicht te ferliezen en jo folgje in kalorie-kontroleed fied, kin jo jo soarchynfier meie foardielen leverje. Yn 't feil hat ûndersyk bepaald dat it skiven fan jo iten yntreekt sa't jo mear ite kinne iten in lytse promoasje leverje.
Ien stúdzje fan 93 sedintaryske overgewicht en obese froulju mei metabolike syndroam fûn dat froulju foar froulju mei in grutter ite en in lytsere jûn mear effektyf foar gewichtsverlies wêze as it weromladen fan kaloaren of it iten fan in lytsere moarnsmiel en grutter iten. Froulju dy't meidwaan oan it ûndersyk hienen 1400 kalorieën per dei en hâlde in sedintêre libbensstyl foar de tiid fan it ûndersyk. Studinte-skriuwers konkludearje dat "heal-kaloriefrommes mei reduze yntak om iten is foardielich en kin in nuttige alternatyf wêze foar it behear fan obesity and metabolic syndrome."
Echols hat ek foardielen te sjen mei har gewichtsverlies kliïnten dy't mielyntiid brûke. Se seit dat as se in spesifyk miel en snackplan foar har kliïnten skeelt, leveret it begelieding dat se suksesfol wêze moatte. "Mei de struktuer fan in mealreekplan makket it gewoan minder stress, net allinich (kliïnten) witte hoe't se ite, se witte ek hoefolle en hokker soarten iten ite om it krekte balâns fan eau, fet en kohohydrat te krijen. "
Echols suggerearret dat der gjin perfekte mealtiidskema is en dat jo perfekt itenplan is unyk. "It hinget ôf fan it yndividu en in soad ekstra faktoaren," seit se. Faktors dy't ynspylje kinne binne ûnder oaren jo fysike aktiviteitnivo, de soarte fan oefening dy't jo dielnimme oan, de duorre fan jo fysike aktiviteit, en sels genetika.
In wurd fan
Spesifike fiedingsstimint is in praktyk dy't foardielen foar gewichtsverlies en sportyf optreden biedt, mar it is wichtich om te betinken dat de foardielen minimal binne.
As jo doel Gewichtsverlies is, iteie bepaalde fiedings op bepaalde tiden net kompensearje foar in dieet dat net unwetter of te heech is yn kaloaren. As jo doel ferbettere sportive optreden ferbettere, kinne nutrietyske partitioning it plak fan in konsekwint, goed ûntwikkele treningsprogramma nimme. Koartsein, it itenstimjen helpt jo feine tune goed te nimmen, mar it nimt it plak fan balânsere iten foar ütwinning of gewichtsverlies.
> Boarnen:
Aragon, Alan, en Brad Schoenfeld. "Njoggentjintrevisearre: is der in post-toansearjen fan anabolefenster? . "Funksjonele fiedsels (2013): 65-89.
> Garaulet, M et al. "De tiid fan 'e Food Intake fertroutet effektiverens fan fegetaasje. "International Journal of Obesity 37.4 (2013): 624-624.
> Jakubowicz, Daniela, et al. "Heech kalorike yntak om moarnsiten Vs. Dinner ferskynt ynfloeden Gewichtfloed fan overgewicht en obese froulju. "Obesity 21.12 (2013): 2504-2512.
> Johnston, Jonathan D. "Fysiologyske reaksjes op iten yn 'e rin fan' e dei. "Nutrition Research Reviews 27.01 (2014): 107-118.
> Schusdziarra, Volker et al. "Impact of Breakfast on Daily Energy Intake - in analyse fan absolute fersen relative petear kalorie. "Nutrition Journal 10.1 (2011)