Bewissje dizze fitnessblonders om mear fet te ferbrekken
Gesicht it guys, hoewol't jo yn foarm foarmje, is gewoan makliker foar jo as it is foar de froulju, der binne noch in pear mienskiplike flater dy't jo yn 'e gym meitsje. As part fan myn man-gids foar gewichtsverlies , spruts ik mei in paniel fan eksperts oer mienskiplike workouts mistkes dy't guys meitsje dat se stopje kinne fan gewicht.
10 Gemeentlike wurksumheden makke troch manlju
- Doch tefolle te gau. Ien fan 'e meast foarkommende gewichtsverlies fan' "De manlju binne macho, dus se kinne te hurd hoederje, te swier wêze, mar te folle te fiskjen en dêrnei te ferbaarnen of blessuere," seit ferdwûne ekspert Tom Venuto. Hy advisearret konsistinsje en fêst ferbettering foar langduorjende resultaten.
- Harkje nei de ferkearde advizen. Jason Corrie, wrâldklasse-trainer, advisearret oan guys dy't echte resultaten wolle wolle wurkje mei in echte profesjonele. Hy seit dat mannen faak de ferkearde advizen harkje - fan freonen of kollega's - en net de resultaten krije dat se wolle.
- Hâld op cardio. In protte jonges dy't graach omkeare nei fetboarne cardio om gewicht te ferliezen. Mar as dat betsjut dat it gewicht fan 'e gewichtskamera ferwachtet, meitsje se in flater. "Boustruktuer draait jo yn in fetbrânende masine," seit Jason. Expert Tony Schober pleatst. Hy sjocht de manlju te folle gau te folle cardio. "Bewarje de cardio foar wannear jo it nedich hawwe. As jo begjin mei 4-5 cardio sesjes begjinne, dan sille jo gjin keamer hawwe om yn mear cardio ta te foegjen as jo gewichtsverlies stjoert . "
- Toeve tefolle gewicht. Gewichttraining is goed, mar te folle kin ek in flater wêze. New York City trainer Matt Griffin sjocht guys by syn gymnastyk tefolle gewicht. Hy seit dat it in myte is, wat swierder is better. "Lichtergewicht mei korrekte foarm sil folle effisjint wêze yn it winnen fan de winsken resultaten."
- Skippen fan de funksjonele evaluaasje. In goeie trainer sil in funksjonele evaluaasje útfiere en dan in programma fan funksjonele treningssêsen leverje. Hjirmei kinne jo elke fjilden fan swakke of beheinings identifisearje yn jo merk fan beweging dy't jo optreden yn 'e gym steane en foarkomme dat jo effisjint ferwiderje.
- Net ferplichte oefeningen. Binne jo op ien tweintich ien muscle-groep trenje? "Jawis," seit Jason. Hy advisearret kombinaasjefermogen-oefeningen dy't muskelgroepen nedich binne om gear te wurkjen om krêft te bouwen. Kompetearzens binne effisjinter en it lichem effektiver te trenen. Tony tinkt. "Basisys lykas de banen, knibbels, deadliften, en rigen moatte klapblêden wêze yn jo workoutprogramma."
- Nietsjeare iten. "Sa'n protte minsken sjogge dat it dwaan fan in hege funksje fan training is alles dat it nedich is om gewicht te ferliezen", seit Venuto. Hy seit dat trening en fiedingshân yn 'e hân gean. It duorret beide eleminten om súkses te folle te ferliezen en in passende lichem lichem te krijen.
- Ferlit te teegjen op oanfollingen. Proteïnske pillen en puders binne populêr, mar se binne net needsaaklik de fluchste paden nei gewichtsverlies. "Puders hawwe har plak, mar as jo besykje te wekker te meitsjen, ik wol graach sjen dat minsken sa folle solidere of ite ite. Net allinich binne fiedsels nuttiger dichte, mar se jouwe better op, dat is sa wichtich yn in hypo-kalorike omjouwing, "seit Tony. Hollywood-stuntman Bobby Holland Hanton stipet. Ien fan syn dieet tips foar manlju is it echte iten ynstee fan tafels of puders te iten.
- Too heule steady cardio. Moderne aerobyske aktiviteit is goed foar hertenssoarch, mar guys dy't gewicht winskje wolle moatte wurkje op ferskate yntensensnivo's, wêrûnder hege yntinsive-yntervallen . Jason seit dat manlju faak tiid te fertsjinjen yn 'e "hertsrintegebieten" op har cardio-apparatuer.
- Ûntsjen fan kwantiteit oer kwaliteit : Just yn in bepaalde tiid yn 'e gym sette gjin garanties fan gewichtsverlies. De tiid dy't jo oefenjen fertsjinje moat in kwaliteitstiid wêze. "Hokker garânsjes resultaten brûke jo tiid effisjint en dat betsjut trije dingen," seit Tom Venuto, "opliedend smart (in goed bedoeld programma ), hurde trening, dy't wy yntinsensje neame kinne en progressyf trening, wêr't jo út comfort zone ".
Wûnderje wa't op it paniel siet om dizze geweldige advys te jaan? Hjir is de all-star-list fan eksperts.
- Jason Corrie is op 9 juny op seniornivo training op guon fan Londen en New York City's meast prestiizje sporters. Yn 2011 waard hy keazen troch Virgin Active yn Londen om te kommen by de heechste elite-nivo-kategory fan "World Class Personal Trainer".
- Matt Griffin is in eardere dûnser en aerialist, dy't foar Cirque du Soleil en oare ynternasjonale bedriuwen hat. Hy wurkt no as persoanlike trener yn New York City, dy't syn unike trening-ûnderfiningen oanbelanget yn 'e praktykplannen fan syn kliïnten.
- Tony Schober, is in sertifisearre persoanlike trener en de oprjochter fan Coach Calorie, oprjochte yn 2011 as manier om syn passy foar fitness te dielen.
- Pete Thomas is de meast suksesfol NBC's "Biggest Loser". Hy wie de Season 2 at-home-winner fan 'e The Biggest Loser en is skriuwer fan it boek, "Lose It Fast, Lose It Forever." Hy is in folsleine motivierende sprekker , learaar, wurdfierder, auteur, wellnesscoach en atletyk.
- Tom Venuto is in fet-loss-ekspert, transformation coach en bestselling skriuwer fan Burn the Fat, Feed de Muscle . Tom hold in diploma yn wittenskip en hat sûnt 1989 yn 'e fitnesssyndustry wurke, wêrûnder fjirtjin jier as persoanlike trener. Hy promovearret natuerlike, sûne strategyen foar it brânen fan fet en bouwe-musk.