Feroarings en alternativen oan skeakels
Fraach: Myn knibbels wekker as ik knibbels dwaan. Binne der oare alternativen?
Tink derom, as jo in pine fiele wat, of as jo knibbels of oare oefeningen dwaan, dan moatte jo it noait trochgean. Scharpe pine koe in blessuering of strain oanjaan, dus altyd stopje wat jo dogge en kontrolearje mei jo dokter, as de pine net fuort giet. Ek as jo in diagnostisearre knibbelûntstekking of straffen hawwe, kinne skuon net foar jo wêze.
Mar, as jo sûnden knibbels hawwe en wylde knibbels foardogge om't jo gjin blessueres hawwe wolle, kinne jo jo geast feroarje as jo leare dat skeakjes de knibbels fersterkje kinne as jo se goed rjochtsje. Kikkers kinne ek fersterkje fan 'e hippen, knieren en petten, wylst se hast alle spieren yn' t leger lizze, dat is ien reden dat wy se sa leaf ha.
As jo gjin chronike knibbel of mienskiplike problemen hawwe, mar fiele noch it pine fiele as jo skewielen dogge, hawwe jo wat mooglikheden.
Earst, kontrolearje jo foarm yn 'e skeakel
It is faak minne foarm dy't feroarsake knees by knibbels. Ien reden is hingjende mei de knibbels te fier foarút. It soe de gluten wêze moatte fan 'e brún fan jo gewicht, net jo knibbels, sadat de knibbels der achter de toppen bliuwe. Kontrolearje jo knibbels ek yn alinea mei de tees. Troch har yn of of út te twisjen koe in ûnferstannige stress op 'e knibbels pleatse. Wolle mear details? Skeakelje dizze stap foar stap-ynstruksjes:
- Stean mei fuotten oer hip of skouderbreed útinoar, tearen by in natuerlike winkel nei foarút of min út.
- As jo gewichten brûke, hâlde jo hantels oan jo siden, of rêst in barbel op 'e skouders. As jo in begjinner binne, dan kinne jo mei gjin gewicht begjinne en de wapens út, as se sjen litte, foar balâns.
- Bend de knibbels en knibbels, drukke jo efterút, as't jo besykje te sitten yn in stoel. Jo knibbels moatte efter de tees bliuwe.
- As jo hingje, hâld de knibbels yn 'e rjochting as de tôgen en foarkomme as it rinnen rûnet. Stel efter in neutraal reade en pelvis .
- Skeakel as lege as jo kinne of oant de skuon parallel oan 'e flier binne. Guon eksperiminten of atleten kinne in folsleine skatkeamer dwaan, mar parallele skaten wurde meastentiids oanrikt foar de gemiddelde eksperiminator.
- Oan 'e boaiem fan' e beweging soargje derfoar dat jo fuotten flach binne op 'e flier, jo knibbels binne noch yn' e rigel en efter de tinen en dat jo de rêch net bart.
- Gean opnij op, konsintrearje op it krúnjen fan de gluten as jo stean.
Praat jo formulier en ferkeapje wat tiid troch de moasje te gean om in gefoel te krijen foar jo sterkte en fleksibiliteit. Gean stadichoan om 'e knibbels rjocht te hâlden en sjoch as it in ferskil makket yn elke knolpine dy't jo fiele hawwe. It net, kinne jo ien fan 'e oare opsjes hjirûnder probearje
1 - Besykje in wiziging oan 'e skeakel: Wall Slides
Jo kinne in muorre brûke om te helpen fan jo rêch ûnder jo slide yn in knibbel posysje. Soargje derfoar dat de knibbels efter de rinnen bliuwe en allinich slide, sa fier as jo noflik kinne.
2 - Stoelklokken
Brûk in stoel as gids foar jo lichem om te folgjen en stipe oan 'e boaiem fan' e beweging te jaan. Jo kinne sels (koart) elkoar sitte om de druk fan 'e knibben as nedich te nimmen.
3 - Ballklokken
As muorren slide kin in bal in stipe foar jo rêch leverje, helpen jo knibbels te folle fierder gean. Soargje derfoar dat jo de fuotten genôch passe, dat de knibbels efter de teannen bliuwe.
4 - Fjirde skaten
Somtiden, krekt koartsjen jo oanbod fan beweging en allinich hingje in pear sûden kinne helpe te beskermjen de knibbels.
5 - Skûtsjes mei in bal tusken de knibbels
In protte minsken fine it makliker om de knibbels yn 'e justysje te hâlden troch in bal tusken de knibbels te smiten. Dit sil ek mear ynterlik heul.
6 - Skûtsjes mei in fersetsband
As jo knibbels neigeraden nei binnen te finnen, bineare in band om 'e knibbels en druk tsjin it ferset te helpen.
7 - One-Legged Squats
Om't jo oanbod fan beweging natuerlik koarter is yn ien-legged skateboarden, kinne jo miskien kinne dit sûnder knea-pine. Foar dit bewegen sille jo allinnich mar in pear sûchs knibbelje en jo moatte noch de rêch efterhelje om de knibbel te hâlden oer de teannen.
8 - Plie skûtsjes
It feroarjen fan jo posysje kin ek in ferskil meitsje. Foar dy nimme jo de fuotten hiel breed, it fiskjen fan 'e hannen. As jo knibbelje, moatte de knibbels deselde line folgje as de tinnen.
Jo kinne in folsleine list fan foto 's en oefeningen besjen yn myn Squat Photo Gallery .
9 - Besykje in ferfangend: Lunges
As skokken krekt net it dogge foar jo, dan binne der wat soarten oefeningen dy't jo besykje kinne derta selektearje op deselde mûs, mar op in oare manier.
Lunges
Lûken binne ien of oare opsje as skatters tendearje om jo knibbels te lijen, mar se binne útdaging en kinne ek kneeproblemen feroarsaakje as jo gjin goede foarm brûke. Nim de fuotten fier genôch apart dat as jo lûke, de bleate foet efter de tee, krekt as in knibbel.
10 - Ball Leg Press
Dizze bewurking is as in stipe sprutsen, dus is it minder lichemgewicht om de knibb te oanpassen. Dit is in goede keuze as jo gjin skatplaten dwaan kinne, mar jo moatte nedich wêze om gewicht te hâlden om dizze útdaging genôch te meitsjen.
11 - Leg Press Resistance Banden
Dizze bewurking wurket eins in legpapier, dat is in oefening dy't likernôch in knibbel is. Dit is in geweldige kar, as gewicht fan wearden net wurket foar jo.
12 - Step Ups
Krekt as linnen, stappe binne hurd, mar, om't de beweging oars is fan tradisjonele skippers, kinne jo knibbels har noflik fine.