Untfongen fan%
Oan 'e einline fan elke maraton of heal maraton, sjogge jo de sportmassassint ynsteld en racers oplein foar in behanneling. Mar spilet sportmassaazje nei in yntinsive eksploazjetearjen fan snelmuzzelwinning? Is it ferwidering fan 'e opset fan muscle soreness (DOMS)? Wylst athletten fan elke soart sportmassaazje brûke, is it dreech ûndersyk nei oft en hoe't it wurket sparse.
Sportmassaazje kin wierskynlik mûlefetsje fergrutsje
As jo fragen oft jo sels nei in massasje nei in races of hurde workout behannelje, behannelje de bêste bewiis dat it kin jo sêne fergrutsje. Untjouwing fan klinyske problemen konkludearret dat der wat bewiis is dat sportmassaazje de ferâldere opsetten fan muscle soreness beheart. It krijen fan in skonkmassaazje nei in race kinne betsjutte minder sieraden yn 'e neikommende dagen. Ien evaluaasje fûn fan bewiis dat massasje wurke wylst oare meartalich te brûken taktiken fan it teeigenjen, it útbrekken en it dwaan fan nau-yntensiteit hawwe gjin effekt. Se kinne net bepale hokker rjochte timing is om de massa te krijen of as in soarte fan massasje it bêste is.
Is Massage Helpwinning foar prestaasjes?
De sjuery is noch altyd om te wêzen as sportmassage jo helpmiddels helpt hurder meitsje foar prestaasjes. De bewiis fan 'e saakstúdzjes tsjin kontrôle kontrolearre trijes lit sjen dat gjin effekt of wat effekt is yn it fasilitearjen fan herinnering.
In ûndersyk fan 2008 troch Ohio State University ûndersiide bewiis dat Sweedske massaazje de tiid ferbettere hie dat de muskel foar it weromfieren en de masseleaze muskjes minder skea en minder bewiis hawwe foar swelling en ûntbamming. De fjouwer-dei-stúdzje waard útfierd op hollen en net as minsken. Se waarden sedearre en har muskels waarden troch simulearre oefening set.
De testgrutte fan poppen krige doe simulearre massaazjes, wylst in kontrôle-groep net massage krige. It massaazje is imitearre Sweedske massagetechniken, dy't de populêrste binne foar sportmassaazje mei lange stroke, kneading, friksje en mienskiplike beweging. Nei de oefening en massaazje ûndersocht de ûndersikers de muskewissingen fan alle bisten. De spesifike muskelprobleazens wie it anterior tibialis, dy't yn 'e minske de glânsmuzel is dy't faak klinkt fan skeltsjinstskens as jo begjinne of feroarje fan jo kuierprogramma.
It ferskil yn 'e krêftrekwerving tusken massaged musculten wie signifikante - 60% sterkte yn ferliking mei 15% foar de net-massaged musculten. De ûndersikers sjogge ek dat de masseleaze muskjes minder skealike musclefasers en gjin teken fan wite bloedsellen hawwe oanwêzich foar reparaasje fan muscle damage. De massele messen hawwe minder teken fan swellings, mei 8% minder as de net-massearre muszels.
Foarige minske-stúdzje Efkes net weromfûnen fûn
Wylst de pausen in pear effekten fan ferbettere muskewiederholing fan 'e massaazje sjen litte, in eardere stúdzje fan minsklike fytsers publisearre yn' e april 2004 issue fan 'e British Journal of Sports Medicine, wie konkludearre dat der gjin mjitbere effekt wie yn' e fermogen fan har legmuskels om nei fan leg-massaazje of opnij rekreaasje.
Mar de fytsers melde minder fertwining nei massaazje.
Moatte jo sportmassaazje krije?
Walkers trening foar in heale maraton of maraton kinne profitearje fan sportmassaazje nei har lange trenings as se allinich muzikale sinne ferminderje. Jo kinne in sertifisearre massager-therapeut fine yn jo gebiet. In goedkeurere alternatyf is om jo kuierpartner of spouse te trenen om ienfâldige Sweedske massagetechniken te brûken. It brûken fan in foamroller om selsmassaazje út te fieren kin ek in minder dreech manier wêze om de foardielen fan 'e massaazje te krijen.
Boarne:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, bêste TM. "Sikzele-kompresjeel laden makket it ferwikseling nei ekszentrike oplieding." Med Sci Sports Exerc. 2008 jul; 40 (7): 1289-96.
In Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Effekten fan legmassaazje op herstelingen fan hege yntinsiteit fytsing-aksje." Br J Sport Med 2004; 38: 173-176.
Beste TM, Jager R, Wilcox A, Haq F. "Effektiviteit fan sportmassaazje foar it werheljen fan skeletaal musculten út 'e hegere praktyk." Clin J Sport Med. 2008 septimber 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiro, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Bewissiging fan 'e fysioterapeutyske yntervuontsjes brûkte no op it stuit nei beoefene-induzearre muscle-skeakels: Systematyske evaluaasje en meta-analyze." Physical Therapy in Sport Volume 13, Issue 2, mei 2012, siden 101-114.