Kaloarje fluch kalorje mei dizze yntinsive, koart workout-rige.
Mei de "Jillian Michaels" 30-Day Shred, "in koarte workout fan krekt ûnder in heale oere echt op. Beryllike trainer Jillian Michaels wurket jo hurd yn dizze searje fan trije workouts, elk dêrûnder trije sirkels fan hegere krêftige krêft, cardio , en ab-bewegingen. It is net foar de minne hert (of knibbel), mar as jo it rjocht dogge, wurket it.
Michaels ûntwurp en docht de training, mei twa helpers.
Ien assistint jout bewurke bewegings dy't in legere ynfloed en legere yntensiteit hawwe.
Hoefolle kalorissen sil "30-dagen-skerpe" ferbaarne?
Jo persoanlike koarstienbrânje mei "30-Day Shred" sil ôfhinklik fan jo gewicht en fitnessnivo. Jo kinne gewoan wis wurde troch in hertslachmonitor te brûken, dat ek kalorie-baarren draait. Mar in persoan fan trochsneed fitness, waans 150 pûnen, kin mear oer 200 kaloriearje yn in 28-minút Shred workout.
Dit nivo fan kaloriebrân is om't it workout moai yntins is en omfettet plyometryske oefeningen . Yn dy moatte muszels fluch fan 'e útdrukking ferpleatse om te koartsjen en werom, lykas yn' e springen of yn 'e bal. Sûnt dit is belesting, burnst it mear kalorie. Mar it is ek riskant. Om plyometrics safer te meitsjen, begjinne mei legere-ynfloed- en leger-yntensiteit fan 'e praktyk oant jo in pear muscle-krêft opboud binne. Warmje foar foardat jo in plyo wurkje, en begjin mei it brûken fan beide skonken of wapens tagelyk.
De DVD jout progressive yntinsiteit, sadat jo sertifisearje.
Video Pros en Cons
Hjir binne de basisfoarmen fan wat it fideo biedt.
Pros
- Koart; maklik te passen yn in drokke skema
- Ferlet fan lyts materiaal (mat en handgewichten)
- Goedere ferskaat oan bewegingen en muszels
- Goed foar manlju of froulju
- Bewegingen binne maklik te folgjen en te begripen
Cons
- Post-training kin it net genôch wêze
- Demonstrator fan avansearre bewegingen hat net altyd in geweldige foarm
- Fersyk fan "20 pûn yn 'e 30 dagen" is oeral optimistysk
- Kin hurder wêze op knibbels en skuon as jo gjin inkele bewegingen feroarje
In-Depth Review fan "30-Day Shred" Jillian Michaels "DVD
Workout DVD's binne net foar elkenien, en is gjin brêch, gjin-skuldige trainer Jillian Michaels. Mar as jo wolle dat in workout dat wurket en gjin oeren fan jo dei nimt, probearje har "30-Dag Shred" DVD. Yn minder as 30 minuten, ynklusyf in koart warmheech en koelkast, nimt jo Michaels troch in oanstekende rige krêft fan krêft, cardio en ab. Yn elk fan 'e trije gearflike trenings meitsje jo trije sirkels. Eltse circuit is bestiet út trije minuten krêftige bewegingen, twa minuten fan cardio, en ien minuut fan kranen en oare rûnen op it mêd fan de abdominale muskels.
It idee is om 10 dagen fan nivo 1 te dwaan, en gean dan nei nivo 2 en sa fierder. De nivo's bouwe op elkoar. Bygelyks, op nivo 1 sil jo gewoane push-ups dwaan. Op nivo 2 krije de dingen in wat hurder mei kuierpoppen, wêr't jo opheegje, dan rinne jo nei in opslachposysje op jo hannen, do it opstapjen, en rin werom op 'e hichte. Yn nivo 3 is it tiid foar reis-poppen, wêryn jo op 'e grûn yn push-up-posysje stean bliuwe, mar jo hannen ferpleatse nei in oare posysje yn tusken elke rep.
It workout is effisjint. Eltse minuut betinkt en, Michael argumentearret, ferfangt "oeren fan it toanen yn it gym." As jo de selsdisipline hawwe om echt suksesfol te folgjen, sûnder probearjen, sille jo in goede resultaten sjen.
In soad fan 'e bewegingen binne yntinsive en heule ynfloed (benammen de plyometrics yn nivo 3). Jo moatte graach omtinken oan jo foarm en betelje as de minder-effekt-wizigings binne as jo minder fysike passe binne of foarkomme foar blessueres. Ek de demonstreur dy't de ferminderende feroarings fan 'e bewegingen sjen litte (har namme is Natalie) hat altyd net al in poerbêste foarm, sadat jo de ynstruksjes fan Michaels sertifisearje moatte.
Uteinlik binne de kâlde spanningen perfundich. Tink derom dat se in langere tiid hâlde en / of ekstra streekjes oanmeitsje, in bettere soarch foar jo mûzels en joelen.
Yn Michaels's patter is der in protte klam op it gewichtsverlies as motiveator. Wylst dêrom in soad minsken wurkje of de DVD kopje, soe it better wêze om minder oanbestegingen te meitsjen foar idelens en mear op sûnens en krêft. Dizze kommentaren kinne ek de DVD minder attraktyf meitsje foar manlju, dy't in skamte is; dit is in workout dat passend is foar elkenien, man of frou.