Kinst hege intensiteit hawwe mei lege effektive workouts?
Lege effektive oefening wurdt faak brûkt yn kombinaasje mei de wurden sanlik, maklik of ljocht en wurdt faak oanrikkemedearre foar minsken dy't gjin heulintensiteit dwaan kinne of net wolle. Mar wat as jo graach hurderje wolle, mar wolle net allegear de springen om? Kin in lege effekt-akseptearje helpe om kalorie te ferbaarnen en gewicht te ferliezen lykas hege ynfloedriden? Absolút.
Hoge ympaktbehear is net foar elkenien
As jo probearje om gewicht te ferliezen, kenne jo dat it yn 'e middelste heule berik fan jo doelgroepzorgzone (likernôch 65% oant 85% fan' e heule hertestân) is wichtich foar it brânen fan kaloriearjen . Jo kinne wierskynlik ek witte dat it makliker is om jo hertslach te krijen as jo rinne. Mar, foar guon minsken, heule ynfloedsynstelling is gewoan net in opsje. Guon redenen dy't jo miskien ha moatte foar hege ynfloed binne:
- Swangerskip
- Blessuerjes yn 'e knibbels, boaien of ferbiningsgewicht
- Kronyske problemen lykas arthritis, osteoporose of stressfractueren
- As begjin eksperiminteel
- Hoe tige oergewicht
- In ôfwiking foar hege ynfloedsynstelling
Wylst it wichtich is om wat soarte ynfloed te meitsjen foar gesunde knooppels, jo moatte net altyd omgean moatte om in yntinsive workout te krijen . In protte lege effektaazjes (dy't gewoan betsjuttet dat ien foet altyd yn kontakt is mei de grûn) kin jo hertoanfal yn jo doel hertratezone krije ... it fangen is, jo moatte miskien hurder wurkje.
It meitsjen fan 'e measte fan' e lege effekt-eksercises
As jo ienris yn 'e kuierwurksumheden tafoege hawwe of probearre in pear springen foar it earste kear yn' t jier probearje jo wierskynlik hoe hegens jo hertslach opskriuwt. Mar, as jo net hokker effektaazjes net of net wolle wolle, binne der inkele alternativen. De neikommende binne gewoan in pear fan 'e populêrste lege effektive aktiviteiten, mei guon tricks foar it heljen fan it measte út jo trenings.
Walking
It kuierjen is fierwei de meast populêre lege effekt, mar om jo hertslach te krijen, binne wat dingen dy't jo moatte nedich hawwe.
- Fuort flugger . Iere flater dy't wy faak meitsje, is te spyljen stadichoan om it hertslach te krijen. Wendy, Oer ús Walking Guide, biedt in geweldige tutorial foar hoe hoe't jo hoege kinne hoege . It opnimmen fan it tempo kin jo helpe by de yntensiteit fan jo trenings.
- Besykje ynterval opliedingen . By it tafoegjen fan koarte bursts fan 'e snelheid as in gelegenheidslike heule hichte nei jo trainerwurksjes , kinne jo de yntinsiteit fan jo treningen ferheegje as jo kalorie-burn. Besykje ien fan dizze Hill Workouts op 'e treadmill of ien fan' e Beginner-yntervalearrings om te begjinnen.
- Brûk jo earmes . Soargje dat jo net op 'e treadmiel hâlde en, as jo bûten binne, swimme jo earms om de yntensiteit te hâlden. Hegens fan hegens as jo rinne is in no-no (it kin in blessuere feroarsaakje), mar beskôgje om mei spoarpôlen as alternatyf te brûken.
- Dinggemak oanmeitsje . As rinnen is jo allinich boarne fan cardio, krêft-trein mei oare aktiviteiten om jo lichem útinoar te hâlden. It kuierjen is wat wy dogge elke dei en, dêrom, binne wy tige goed. Learje wat jo net as adept binne kinne jo in grutte stimulearje foar jo endurance en fetter ferlies.
Walking the Stairs
Troch treppen te gean, oft se echte treppen of de revolvjende trep op 'e gym binne, kin in ûngelokkich yntinsyf wurkjen en in geweldige manier wêze om jo hertslach te krijen. As jo in beginner binne, besykje in pear minuten stapklokje oan jo gewoane workout of hop op 'e stapmiel op' e gym foar in flugge fiif minuten nei it ein fan dyn workout. Jo sjogge jo moatte jo net fluggje om jo hertslach te krijen.
Wetter - Agrarwetter
It kuierjen kin in oare dreech-lege effektive aktiviteit wêze, benammen as jo in rûte ophelje. It feroarjende terreier freget in protte wurk fan it leger lichem en op 'e heule heule toer wurdt de grutte spieren fan' e gluten, hichten en skuon - krekt wat jo wolle foar in yntinsive kario-workout.
Foegje in rucksack en jo brûke noch mear kalorissen.
Step Aerobics
Stap-aerobics kinne in geweldich alternatyf wêze as wannear't jo grafyske skriuwtypen wolle wolle, mar wolle net de klap fan hi / lo aerobics. Om't jo op in ferhege platfoarm stean, kinne jo typysk jo hertslach krije sûnder dat der gjin springen dwaan. Mei help fan 'e wapens kinne ek de yntinsiteit de workout tafoegje. Cathe Friedrich is ien fan 'e fideo-ynstrukteur dy't subtilen treningswurksumheden biedt foar de fierdere útwikseling lykas Low Impact Circuit, Low Impact Step en Low Max Step. Jo kinne ek groep fitnessklassen of oare foardielde fideos probearje dy't in heule ynfloed hawwe en it workout oanpasse kinne om it leech te hâlden.
Oare alternativen
Jo kinne ek oare aktiviteiten kieze dy't gjin ynfloed hawwe, mar jouwe hege yntinsive workouts lykas fytsen, swimmen, crossländer skiing, de Versaclimber of roei. Elk fan dizze aktiviteiten kin yntinsivearje as jo hurd wurkje, mar jo kinne ek wolle mei trekaktiviteiten omgean wolle om jo lichem op ferskate manieren útdage te hâlden.
Foegje Intensiteit oan jo Workouts
De kaai foar it meitsjen fan lege effisjoneel wurkjen is om in hurderer te wurkjen troch it yngewikkeld fan jo hiele lichem yn wat jo dogge. Besykje guon fan dizze ideeën foar it meitsjen fan jo treningen mear yntinsyf:
- Add upper body movements . Boppebele beweging kin bydrage oan jo totale yntensiteit, dus tinke oan it swingjen fan jo earms as jo rinne, de wapens opheare ûnder stap of oare soarten fan aerobyen of keuzeauto's yn 'e gymnasium mei boppeneamde optyske mooglikheden lykas in cross-country skiing machine of elliptyske trainer .
- Go Faster . It opnimmen fan 'e heul, oft jo rinne, fytsen of elliptykalling (ha ik dat makke?), Is in oare manier om jo workouts in bytsje hurder te meitsjen.
- Brûk grutte bewegingen . In oare manier om intensiteit te meitsjen is om grutte, oerdreaune bewegingen te brûken. Bygelyks, as jo yn pleats markearje, kinne jo de hurderens hurder meitsje troch de knibbels hege heech te meitsjen en de wapen op te roppen.
- Meitsje it legere lichem yn . De measte cardio-aktiviteiten befetsje it legere lichem , mar jo kinne yntinsiteit sûnder ynfloed tafoegje troch dingen te dwaan lykas skateboarden of linissen om de belutsen echt te krijen. Foech kuierje linen of sydstappen mei knibbels oan jo normale kuierwurkwurk om intensiteit te ferheegjen.
As jo sykje nei in lege effektive workout, kontrolearje dizze Low Impact Cardio Blast Workout en dizze tige útdaagjende Low Impact Cardio Challenge . Dizze trenings befetsje sirkels fan yntinsive, lege ynfloedbewegings dy't jo hert gean sil sûnder springen.