Runner's knibbels is ien fan 'e meast beklagten pinen yn' e runners. It goede nijs is dat it frijwat maklik te behanneljen en te foarkommen is.
Symptomen
Kneppeljen fynt as in soarch om 'e foarkant fan en somtiden efter jo knippe. It is normaal fergrutte troch it rinnen, hingjen, of ophelle of ûnderte treppen. Jo knibbel kin steatsje fiele (fielt as it moat útdroegen wurde) en fergryp nei in lette periodyte.
Jo kinne sels in klikte lûd hearre as jo jo knibbel bûgje of útbreide.
Oarsaak
Kneppelje (ek wol patella femoral-pynlik syndroam of anterior knees syndroam) wurdt normaal feroarsake troch swakkens yn 'e midden kwadriserspekten en krêftige hamstringen of IT-bands. Jo quads moatte jo knekepap op it plak hâlde, sadat it op 'e rin is. Mar as se swak binne, ferwachtet de knibbel lofts en rjochts en slacht de skerming fan dyn karmilân, feroarsake pynlike fretting en irriteraasje.
Jo kinne ek ris fan 'e kreuprinner wêze as jo flinke fuotten hawwe en jo oerprobleare (jo fuotten ynrollje) as jo rinne. Running op unjildige rinnende rânen of rinne yn ferkearde of opnommen rinnende skuon kin ek in bydragefaktor wêze.
Behanneling
Earst kinne jo de pine en ûntsteame minder fergrutsje troch jo knibbels fuort te rinnen nei it rinnen. Wurkje op fersterking fan jo kwadmuskels, dy't jo stipe helpe en stabilisearje jo knipepap. Jo kinne ienfâldige oefeningen dwaan, lykas trochslach linen of rjochte leg leggen .
It stringen fan jo hamstringen en IT-bands kinne ek helpe.
As jo allinich knierrinners hawwe oan 'e side, ferleegje de oare skonk net negatyf. Guon runners reitsje ien foet, allinich om dezelfde pine oan 'e oare kant te ûntwikkeljen. Soargje derfoar dat jo oan deselde oefenings dwaan en streken op beide skonken.
Rin troch pine. Nim in paar dagen ôf fanút rinne of cross-train , as it is lekker frij.
Jo kinne opnij begjinne as jo rinne kinne sûnder jo formulier te feroarjen troch pine. Stokje om te fytsen op flakke plakken as jo earst weromkomme.
Koartsjen jo stride en opfallend de grûn direkt ûnder jo sintrum fan swiere kin ek helpe it probleem te ferleegjen.
Meitsje gjin knibbel of elastyske ferbining (lykas in Ace-ferbân) om mei te helpen mei de pine. Doch kin jo gewoan jo kniekek kompresje, sadat jo jo knipelje noch rydje en mûle. It is better om it los en frij te hâlden en te wurkjen op fersterking fan jo spieren.
Soargje derfoar dat jo de goeie soarte fan skuon hawwe foar jo fuotstype . Soargje derfoar dat jo net yn skuorre wurde. Jo moatte jo skuon alle 300-400 kilometer ferfange . Jo kinne ek graach besykje te kopen oer de tsjinoerstelde earmtafels.
Hoewol guon runners kinne knibbel fan 'e takomst behannelje en foarkomme troch de boppeste stappen te folgjen, oaren kinne oare behanneling nedich hawwe. Jo meie besykje in fysike therapeut te besykjen dy't jo de goede spanningen en oefeningen jaan kin. As jo kreuprider feroarsake wurdt troch oerpronaasje (foet yn it rinnen nei jo rinne), dan kinne jo in podiatrist sjen oer it oanmeitsjen fan oanpaste ortodyk. Gravende gefallen fan knierrinners kinne in kortisone-ynjeksje nedich ûnder de knippe.
Boarne: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Running , Velo Press, 2011.