Hoe dogge jo mei stress? As jo de measte minsken binne, hawwe jo wierskynlik in gemyske tas fan tools. Guon binne gesellich, lykas in dei ôfslach of in massasje krije, en guon binne net sa sûn, lykas iten of sûke of it te drinken te folle. It is in goeie idee om in ferskaat oan manieren te hawwen om spanning te ferleegjen sadat jo altyd wat te berikken hawwe (njonken dy chips of glês wyn) dy't oplieding biedt.
Spesjalisaasje is ien fan 'e bêste manieren om stress en bekrêftigens te beweegjen, wylst jo in betrouwen en behearsking jaan as oare parten fan jo libben fiele út kontrôle. Dizze treningen biede jo nije ideeën foar mindering stress.
1 - Interval Training
Heger intensiteit cardio is geweldich foar stressreduksje om't jo lichem endofrins ferfollet, fiele-goeie hormonen dy't jo enerzjy en stimmigens stimulearje. Ynterval-oplieding helpt stress te ferlienen troch jo te helpen op hegere intensiten foar koartere tydskriften, wêrtroch it workout effektyf en effisjint makket.
- Kies jo aktiviteiten dy't jo wolle (rinnen, kuierje, ensfh.)
- Warmje op 5-10 minuten
- Ferheegje de yntinsiteit (tafoegje hichten, skrik, wjerstân en / of snelheid) sadat jo wurkje op nivo 7-8 op dizze ferwachte skiedingstafel foar 30-60 sekonden.
- Reduzje yntinsiteit en ferwiderje foar 2 of mear minuten
- Werhelling yntervallen foar 20 of mear minuten
2 - Circuit Training
Wat is it iene ding dat de measte stress yn jo libben feroaret? Ok, miskien is dyn mem-yn-wet op jo list, mar it te drok is wierskynlik boppe-oan.
Circuit-oplieding kin jo helpe om tiid te sparen yn jo trenings. Troch kombinaasje fan oefeningen en snel ferpleatse, krije jo passe en krije mear yn minder tiid. As bonus, hâldt de ferskaat fan oefeningen jins geast en lichem oan, en meitsje jo wurkjen mear wille.
- Kies 8-10 oefeningen, gearmjittingen ferpleatse , lykas skateboarden en drompels mei cardio-bewegingen, lykas jogging yn plak of power jacks
- Fiere elke oefening, ien nei de oare, foar 30-60 sekonden
- Werhelje foar 1-3 circus
- Einde mei in koele delslach
3 - Strength Training
Jo meie net tinke dat it gewicht opheft as in manier om stress te ferminderjen, mar it is in oare foarm fan ünnoazel dat jo in útlieding jaan foar it opboujen fan spanning en stress. As jo gewichten opheve, stribje jo net allinich jo lichem, jo boude betrouwen en selswearde. Dat geastlike en fysike krêft makket it libben maklik en dat allinich stress is.
- Kies 8-10 oefenings (ien foar muscle group) út 'e foarbylden:
- Kies in gewicht dy't je 10-16 kear opliede kinne foar elke oefening
- Lit elke eksset foar 1-2 sets fan 10-16 reps, rjochtsje op jo foarm
- Liftgewichten op syn minst twa kear yn 'e wike foar bêste resultaten
4 - Kickboxing
As jo stress jaan om te ûntwikkeljen sûnder de damp te lizzen, dan binne jo einliks gefoelich en lilk genôch te fermearjen op minsken dy't it net fertsjinje (ek al de frou dy't jo op ' . Kickboxing is geweldich om jo agressions op in sûne manier út te fieren, fielde sterk, machtich en yn kontrôle. It brennt ek in protte kalorien en ferheging fan duorsumens.
Ideeën foar start mei kickboxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle's Strike Zone
- Kontrolearje mei jo lokale klupferiening of martial arts studio foar kickboxing klassen
- Stel wat muzyk en kombinearje jo eigen kicks en punches foar in selsstannige workout
5 - Walking
As jo betoene binne, is in manier om rêst te meitsjen is jo libben te ferienfâldigjen. Jo miskien net jo baan te fieren of jo bern jaan, mar wat oer dyn treningen? As jo oersoarge binne, is it lêste ding dat jo nedich binne is in workout dat foldocht oan in tas, it rydt nei de gym en slogget troch in routine dy't jo net genietsje.
It kuierjen is in geweldige manier om jo trenings te ferienfâldigjen en de stress te feroarjen. Jo kinne frisse loft reitsje, fuortgean fan jo problemen en ferpleatse jo lichem allegear tagelyk.
- Sjoch op in handige pear fan sportlike skuon
- Fuort nei bûten en begjinne hurder
- Relulearje jo skouders, lit jo armen yn in natuerlik rhythm ferpleatse en djip driigje
- Kontrolearje om sa lang as jo kinne
- Ferjit net om thús thús te kommen
6 - Relaksje Stretch
As jo by it kantoar harkje nei jo baas dronje op einlings, of kom nei hûs om it moaie byld te sjen dat jo bern op 'e muorre fermompe, wat dogge jo? Ja, in strangelende minske kin yn 'e geast komme, benammen as sels it idee fan it kalmearjen delkomt út' e berik. Troch it opnimmen fan tiid om te streekjen kinne jo gewoan wat jo jo gefoel en lichem oanbelangje moatte.
Sykje in 5-minuere blok fan tiid en besykje elke streekje ûnder, hylt elke ien foar 15-30 sekonden hâldt en djip dreech. Fokus op wat jo dogge en genietsje hoe't de oefeningen fiele.
- Torso Stretch
- Seated Hip Stretch
- Wetter - Agrarwetter
- Standing Lower Back Stretch
- Child's Pose
7 - Gentle Yoga
Wylst it switjen fan 't út is, is geweldich foar stress, slûpende mei yoga is in oare opsje gewoan omdat it in soad stress-reduksjetekenings kombinearret yn ien aktiviteiten. Yoga is rêstich, lykas stretching workouts, mar it nimt jo fierder mei in fokus op breathing, mind-body connection, meditearjen en, fansels, streekrjochte muszels. Alles wat jo nedich binne is in pear minuten en in pear basisjierren.
Besykje it : Fiere elke bewurking ûndersteande 5-8 kear. Hâld de lêste Corpse in pear minuten.
- Sun Salutations
- Cat Stretch
- Warrior I
- Warrior II
- Triangle Pose
- Corpse Pose
Mear
8 - Pilates
Pilates is lykas yoga yn dat it rjochtet op breathing, ferbining mei jo lichem en ferbetterje hoe't jo sels drage, en meitsje it in geweldige kar foar stress relief. Pilates fersterket ek de kearn en de pelvyske flier, dy't jo sterker meitsje foar oare aktiviteiten yn jo drokke dei. Just in pear minuten mei in pear fundaazjes oefenje in ôflevering fan de deistige soargen en in kâns om te fokusjen op jo lichem.
Besykje it : Begjin mei de basis Pilates bewegt, en behearskjen fan dizze bewegingen sil jo kearn fersterkje en jo in sterke stifting jaan foar mear drege oefeningen: