Wat is ghrelin en moatte jo in ghrelin warder meitsje om gewicht te ferliezen?
Ghrelin is in hormone dat troch de mage produkt wurdt as it leech is. Ghrelin reizget fia de bloedstream nei it hynder dêr't it stimulearret neuroanen yn 'e hypothalamus om honger te signalisearjen. Dêrom wurdt ghrelin faak neamd de "hongerhoarm". Mar ûndersikers witte no dat ghrelin in soad oare funksjes hat yn it lichem.
Wat is Ghrelin?
De definysje fan ghrelin as in hongerhormon kin syn rol yn it lichem skiede.
Ghrelin stjoert hongersignaasjes nei jo brein dat jo wolle ite. Mar ghrelin hat ek in soad oare funksjes yn jo lichem.
As der gjin nûmers yn jo mage is, ferliest it hormone ghrelin. Wittenskippers kenne dat, om't ghrelin-nivo's heech binne foar't jo ite. Ghrelin reizget fia de bloedstream oan in ûnderdiel fan jo brain, neamd de hypothalamus. De hypotaalamus regelt honger, toarst, stimming en oare fysike funksjes.
As gryline-reptofers yn 'e hypothalamus mei it hormone ynteraktearje, stjoert it in sterke sinjaal oan jo lichem dat de itenferliening leech is en jo moatte ite. Dan begjinne jo honger te fielen en oare feroarings komme yn jo lichem.
- Jo begjinne fet te behâlden. Undersikers wite dat ghrelin de lichems sjogge om brún fetterhemogenes en oxidaasje yn jo fetzellen te ferleegjen. Dat betsjut dat jo lichem minder wurdt om energy te bewarjen yn gefal fan honger.
- De mage wurdt mear stretchy. Wittenskippers witte dat ghrelin 'gastric motility' ferheget om help te meitsjen fan jo mage om iten te akseptearjen en iten troch it digestive trakt te dronken.
- Jo appetitik fergruttet. Jo siel bliuwende sinjalen dy't jo hunger binne oant jo begjinne te iten. Nei't jo ite, sille ghrelin-nivo's foar 1-3 oeren ferminderje.
Soe wat oars dogge ghrelin? Ferneamde stúdzjes hawwe fûn dat besykje as hongersignale it hormoan ek helpt om glucose en insulins te regeljen, hurde herte sûnens, helpt om bonken en musculaten te beskermjen, en kinne sels beskermje tsjin kanker.
Wizigje jo Ghrelin-nivo's
Alhoewol't ghrelin foardielen yn jo lichem biede, binne in protte diëtjers noch frustrearre troch hongerangels en ferwiderje ghrelin om better te fillen. So is it mooglik om ghrelin te blokkearjen sadat jo minder ite? Hjir is wat de bewiis seit oer jo ghrelin yn jo lichem:
- Arme sliep fergruttet ghrelin. Undersiken hawwe sjen litten dat as jo net genôch sliep krije, groeien de ghrelin nivo. Dêrom kinne jo in sliept jûn krije om te helpen om ghrelin yn jo lichem te blokkearjen. Sleep kin jo ek helpe om mear leptine te meitsjen - in hormone dat jo helpt om minder te iten. Leptin en ghrelin wurkje gear om jo te helpen it juste bedrach te iten, mar as jo besykje om gewicht te diagen, wolle gewoanlik leptin ferheegje.
- In lege stomme stimulearret ghrelin . Sûnt de produksje fan ghrelin begjint as jo mage leech is, dan kinne jo grylelin beheine troch lytse snacks of iten te iten fan 'e dei. Mar as gewichtsverlies dyn doel is, besykje dyjingsfreonlike snacks te kiezen dy't jo helpe by in kaloriefermelding .
- Proteinprodukten kinne helpe om ghrelin te blokkearjen. Ien lytse stúdzje hat oanjûn dat fiedings heger yn earmoede ûnderdrukt wurde fan ghrelinnivo foar in langere tiidperioade. Leanproblemen binne in tûke kar foar dieters dy't in sterker leaner lichem bouwe wolle.
- Gewichtsverlies fergruttet ghrelin. Dierders dy't it gewicht ferlern hawwe hegelinere nivo's as minsken dy't jierrenlang itselde gewicht hâlde. Besykje in stabile, sûne gewicht te hâlden om ghrelin-nivo's ûnder kontrôle te hâlden.
Sa moatte jo in fiedingsfergunning of ghrelinblokje nimme om it hormoan yn jo lichem te feroarjen? Wierskynlik net. De measte fan 'e supplementen binne mei krûden folle om te helpen dat jo folslein fiele, sadat jo gjin honger-sinjalen reagearje en jo minder iten hawwe. Mar jo hawwe gjin djoere oanfolling nedich om folslein te fielen. Fiber-rike fiedsels leverje itselde foardiel foar minder jild (en se sûgje ek goed!)
Dus wat is yn 'e takomst foar honger hormonen lykas ghrelin? Undersikers bliuwe de ferskillende manieren om te ûndersykjen dat in soad hormonen ynterakt binne om jo gewicht te kontrolearjen. Mar de measte hawwe sein dat it jier wêze sil wurde foardat de hormonen brûkt wurde om jo te helpen slim. Yn 'e tuskentiid bliuwe de measte saakkundigen har omtinken foar gewoane siningen om gewicht te ferliezen. Eat gesund, kalorie-kontrolearre meallen yn 't dei , krij genôch fysike aktiviteit en praat mei jo dokter as tradisjonele metoaden net wurkje.
Boarne:
Foster-Schubert KE., Et al "Acyl en totale ghrelin wurde sterk troch swiete protten ûnderbrutsen, swak troch lipiden, en biphaslik troch kohdhydraten." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Maaie 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: in hormone regeljen foar iten en enerzjyhostostasis." The British Journal of Nutrition August 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir en ML Drent. "De rol fan leptin en ghrelin yn 'e regeling fan iten en it lichem fan' e lichem yn 'e minsken: in oersjoch." Obezjetbeurs jannewaris 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA, en William Hignett. "Ghrelin, it" Go "Hormone." Obezjet Action Coalition opnommen 8 desimber 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Molecular metabolism juni 2015.
Geetali Pradhan. en oaren. "Ghrelin: folle mear as in honger hormone." Aktueel Opinion yn klinikaasje en metabolike soarch Novimber 2013.
Matthias Tschöp. "Circulating Ghrelin Levels binne ferfallen yn minsklike obesity." Diabetes april 2001.
James T. Wu, en al "Ghrelin Integrative Neuroendokrins Peptide yn sûnens en sykte". Annalen fan surgery april 2004.