Hawwe in feilige en effektive Gym Session
Jo drage yn 'e gym om jo sûnens te ferbetterjen, mar jo moatte bewust wêze fan' e risiko 's dy't der binne. Learje hoe't jo gewoan ûngelok foarkomme dat jo treningen ôfslute kinne. Mei dizze tips kinne jo jo wurkjen feilich hâlde.
1. Krij in jierlikse sûnens kontrolearje
Medyske omstannichheden lykas diabetes en hertkrêft kinne sels op aktive minsken sneupe, dus net jo jierlikse kontrôle skippe.
De measte gyms en eksploitaasjeprogramma's freegje of freegje dat jo in kontrôle krije om te soargjen dat jo gjin sûnensprobleem hawwe dy't soargje kinne troch guon soarten ekspertaasje. Mar jo moatte oantinken oan 'e beneaming jilde.
Besykje jo fitnessplannen mei jo dokter, benammen as jo in foarskrift hawwe of binne op medisinen. Meastentiids sil jo dokter dyn beslút applaudearje om aktyf te krijen. Mar jo kinne guon beheinen of foarsichtichheid krije as jo beskate sûnensproblemen hawwe or risiko's.
2. Soarget de Warm-up en Cool-Down net
It dwaan fan in waarmheidswittenskip kin it bloed oerstreamje oan jo mûzels en meitsje dy foar mear oerstap.
- As part fan jo cardio-aksje-sesje (treadmill, elliptysk, of stasjonêr fyts) begjinne by in maklike tempo en lichte eksploazje foar trije oant fiif minuten foardat jo ferheging nei jo doelstellingsnivo ferheegje. Nim noch in pear minuten om nei in heule sesje nei in heule sesje te fleanen.
- Foar krêftraining en oare aktiviteiten fan 'e oefening, warskôgje mei trije of fiif minuten fan kuierjen op in treadmill of spyljen op it plak helpe de bloed dy't jo stringen streamt, sadat jo better meitsje kinne.
3. Stelje graduelle ferheegingen yn jo trening
Jo lichem hat in geweldige treningseffekt ûnderfine as jo jo tiid, yntensiteit of reps fan in eksperte stadichoan ferheegje.
In geweldich lichem is net boud yn in dei, en te folle te folle te rapidearjen sil jo risiko foar skea ferheegje.
- Foar krêfttraining , begjin mei lichtere gewichten en fergruttet de reps en setten foardat jo de gewichten ferheegje.
- Foar cardio-akseptearje, ferheegje de tiid en wurkje op jo foarm foar foardat jo fluggens en ekspertivoivo.
4. Gebrûk fan goede techniken
Hoe't jo de oefening dogge, is kritysk belang sawol foar it goeie resultaten en it foarkommen fan blessueres. As jo gewichten op in manier ferheegje dy't jo legere rêch draacht, litte jo úteinlik de pine fiele. As jo minne posysje brûke en oerflakje op 'e treadmill, krije jo skea, pine en oerbliuwers. Wurkjen oer kearnstabiliteit, posysje en posysje sille helpe te kommen foar blessueres en wankelmessen .
5. Brûk in persoanlike trener foar gymferwiis
Wylst der apps en skriftlike ynstruksjes binne kinne jo brûke om te probearjen om de goede technyk te krijen, neat beats mei in ekspertoek op jo foarm. Brûk in persoanlike trener foar in pear sesjes om te soargjen dat jo de rigen korrekt dwaan. It is in goede ynvestearring en in persoanlike trener kin de bêste feiligens tagonklik wêze fan allegear. In trainer sil jo formulier besjen om te soargjen dat jo de oefeniging korrekt dwaan en jo legere rêch- of problemen jo net oanpasse.
In trainer sil jo fan tiid en yntensiteit fan 'e belibbings yn in stapke muoite ferheegje dy't jo de bêste treningseffekt jaan mei it minste risiko fan skea. In trainer sil ek as spotter tinke ûnder it gewicht fan lift.
6. Bliuw de gym Clean and Neat
Ien fan 'e grutste risiko' s fan in gymnastyk is útdrukking oer wat lekker lizzend. Wiskje it gebiet fan objekten dy't jo meie kinne yn 'e rinningen. Skeakelje de apparatuer nei't jo it brûke om te foarkommen oer te dielen kâld en gryp. De measte gyms hawwe desinfektinsjes beskikber foar it wipjen fan apparatuer.
7. Gymnasjonaasje en feilichheidssekerder
Treadmills, fytsmakingen en gewichtmasines hawwe allegear beweging fan parten mei it risiko fan it ferknipjen en smiten fan 'e fingers en toanen as jo net omtinken binne.
Dêrom kinne de measte sporters bern (lykas goed bewarre) net yn 'e workoutgebiet litte. Soargje derfoar dat pinsjes en halswurden goed brûkt wurde op gewichtmasines en stêden. Wite bewust fan wa't om dy hinne wurket en hokker motions se brûke, sadat jo út 'e wei bliuwe kinne.
8. Spotters foar Lifting Gewichten
In soad toeristen fereaskje dat dizze liftinggewichten in spotter maklik beskikber binne. Dit is benammen gewoanlik foar dy oproplike stêden dy't it gewicht op himsels falle kinne as se besykje ien kear tefolle te lûken.
9. Workout Partners yn 'e Gym
It is net in goeie idee om allinich yn in gym te wurkjen. Jo moatte altyd in freon of meiwurkers hawwe te krijen yn gefal fan in blessuere of sûn sûnens. Wurkje mei in partner kinne jo twa soarten eagen jouwe oer alle problemen dy't ûntwikkelje kinne. Meitsje elkoar inoar om te drinken, folslein en korrekt te sykheljen, en it workoutgebiet fan 'e obstakels dúdliker meitsje. Wês elkoar in feilichheids buddy en in workout buddy.