Grut om te witten hokker iten goed is om te gean
Foar guon is it gedachte fan it koetsjen of sels de tiidkonfinsje fan it koets probleem. As jo gjin koetsje, dan frije net mear. Der binne manieren om in sûn, leech-karbedeedein te hawwen sûnder ea op 'e hoed te draawen of op in knop op in mikrofoave.
Dit mealplan kin in rydbewiis belutsen wêze en it kin wêze om iten fan frisse of kâlde iten te wêzen, mar alles wat jo te krijen is iepenje jo fridge.
In gesellich, leech-koartsdei fan 'e koken
It folgjende mealplan is foar in dei it iten fan iten. De totale carbint is 33 gram net kohrhydraten , 25 gramfaskrêft, 120 gramprotein, en 1.567 kolo's.
| Mealtime | Foods |
|---|---|
| Moarnsiten | 1/2 tasse alle brânseksel mei ekstra glês 1/2 topp molke 3/4 cup strawberries 3 kieltsjes slices Mandels |
| Lunch | Gean nei Wendy's . Bestel twa griljene boarstbrân-sandwich en in keas slaad. Niet de boeken en krûten net. |
| Hapke | 3 grutte poddestuollen , elk mei 1 oseaap fan krûme tsiisbasearre tsiis |
| Iten | Kûgelklok wrappels mei 3 grutte lekkere lieren (jo kinne koartere tortillas brûke, mar sille de karb en faserearrings oanpasse moatte) 4 ounces fan kocht keuken út 'e deli-tsjelker of fan in supermerk hielendal geroede huzen 1/2 slokje reade piper 1 pom tomato, sletten 1/2 avocado 1 kieltsje mei mayonaise |
| Dessert | Raspberry vanille crème - Gjin koken, mar fereasket in blender foar 5 minuten |
Kaloarjes kinne farieare wurde troch it tafoegjen en subtrahearjen fan protjine en fet, of, as jo bepaalde karbhydrat dêrta ferdwine, troch feroaringen fan kohohydrate fiedsels te feroarjen.
Meitsje jo eigen no-koek en leech-kearn tydlik mielplan
Jo kinne jo eigen menu fan iten meitsje foar de dei troch rotearjende stapelmals. Bygelyks, cerealen en smakjes binne in goede opsje foar it moarnsmiel, wylst ferskate soarten salades meastal in goede kar foar lunch of iten wêze.
De measte fan de karbielen yn griente en salade-yngrediïnten komme út glêstried , dus is de net-karbobûle tige leech. Brûk greide greens lykas salat, kabbel, kale en spinach om jo basis te meitsjen, dêryn it fjouwerkant lege kofje om de smaak mei glêzen peppers, zûkinen en komkommers te ferheegjen en op guon citroen sûch te pree. Om josels jo salades jazz meitsje, meitsje it in Mediterraan salades tafoeging grape-tomaten, feta-tsiis, oliven, reade wynigens en konsonearre tonne.
Moarnsiten kinne in leech-karbûch wêze, hege fiverbeskerming mei molke en beieren. Of, feroarje it en meitsje in protte skeakel, dat is geweldich as jo it op 'e goeie graach nedich hawwe. Protein skodt kin in ûnderdiel krije fan in lege karbearproteinpul, frisse beieren, smoarge nuten, en amandel of kokosmilch.
In oar grutte moarns, middeis of snack-opsje kin organyske of nitrate-frije deli-meats wêze dat jo mei of sûnder in oun fan tsi ite kinne.
Fastfoodrestaurants binne ek in opsje, de regel fan thumb mei it hâlden fan jo fiedingsmoedigens is it protte te iten en de brea, ierdewurk of stoarmige fiedings te sizzen.