As jo plannen om in marathon of heale maraton yn 'e maitiid te rinnen , kin it waar it dreech meitsje om jo trening yn' e winter bûten de rinnen te dwaan. Likegoed kinne dyjingen dy't yn hege klimaat langer, heule milen foarkomme as in trening foar in autumn ras. Jo kinne fragen oft jo de measte fan jo trening dwaan kinne op 'e treadmill en as jo jo adekwaat foar it ras meitsje.
Wylst der ferskate ferskillen tusken bûten en treadmiel rinne , binne der in protte foardielen fan 'e treadmiel . Rinnen yndoors is noch in effektyf (en feilich) manier om te trenen foar races yn 'e winter. Mar it is fan belang om in pear kear yn 'e rûte te meitsjen op diken om folslein foar it ras te meitsjen.
Begrutting fan trening foar ôfstannen rint op in draaien
Fjittingen beheine faak de tiid om elke klant op in treadmiel te fertsjinjen, dus jo kinne miskien net mear wêze as 30 of 60 minuten foar in treadmiel-workout. Dat soe net mear as in 3-mile of 6-kilometer treningstân wêze. Dat kin in goeie tiid fan frjemd wêze yn 'e treningsseksy of foar jo yn' e wike koartere treningssessjes, mar te koart foar jo lange treningsdei. As jo in thús-treadmiel hawwe, dan kinne jo de tiid beheine net.
In lange treningsdei is nedich om duorsumens te bouwen en it sil progressyf langer wurde yn 'e wiken dy't nei jo ras riede.
It soarget jo ek de fuotten, sadat jo minder wierskynlik wêze om blazers op langere rinnen te krijen .
In protte treadmills hawwe allinich rigel- en nivo-ynstellingen, mei minder waakse ynstellingen. Dat betsjut dat jo trening jo helpe kinne om te berikken, mar net berch, dy't ferskillende muszels brûke sil en jo fuotten oars yn 'e skuorre reitsje.
Jo binne ek net jo útdaging foar jo lykwicht en foarmje mei ferskate oerienkomsten, krúmen, en manuverje omheechen as jo dogge as jo rinne.
Kombinearren fan treadmill en outdoor training yn 'e winter
Sjoch op 'e waarberjocht foar de wike en planje jo bûtenpleatsen foar de bêste mooglikheden. Se kinne noch minder as ideaal wêze, mar dan wer, dat kin it waar wêze op racedei. As jo ien kear iepenje kinne, kieze jo per wike in soad rûnen, besykje it de lange rin te meitsjen, dus jo lichem wurdt brûkt foar lange riden.
Jo kinne sels it workout kombinearje troch wat fan 'e kilometer te meitsjen op in treadmill en dêrnei op te passen en te dwaan mear fan it bûten. Running bûten foar lange rinnen betsjuttet ek dat jo net omgean moatte mei it meitsjen fan dûbeldige kilometer op 'e treadmill.
Treadmill Running kin benefisearje foar Marathoners-yn-training
Yn guon respekt, kin jo trening op 'e treadmiel better foar jo radynbetingsten meitsje as yn' e iepenbiere riden, om't jo maraton yn wierskyn waar is. Running by kamertemperatuer sil jo helpe om rassineartige betingsten te behertigjen. It is ek in goede kâns om guon race-day-outfits út te probearjen, omdat jo it meast wierskynlik net wêze moatte fan jo kâld wite klompen yn 'e maraton.
Wurkjen troch it ferliede jo fiele wannear't jo op 'e treadmiljeus ek helpe om jo te meitsjen foar guon fan' e mentale útdagingen fan 'e maraton.
Brûk jo treadmill-tiid om goed rinnende formulieren te meitsjen en wês wis dat jo de hannelingen net krije. Meitsje jo treadmillwurksumheden om bettere rinnende betingsten better te simulearjen. Feroarje de slach en brûke ferdivedearje as jo treadmill hat.
Mixed Treadmill / Indoor-oefening Long Workout
As jo gym hat tiidlimiten op 'e treadmill, set it yn' e folle tiid fan 'e tillefoan en nim dan in poar om oare cardio-oefeningen te dwaan, dy't yn' e rûnte of yn 'e iepen rinne of kuierje, elliptysk, of rydmasjine wêze kinne.
Weromsette as it kin wêze om yn in oare blok te setten oan 'e tiid dy't rint op' e treadmill. As jo brekt net jo hertsperioade behearskje, moatte jo der wis fan wêze dat jo in warme opstap dwaan kinne foar it ferheegjen fan snelheid en ramp.
In wurd fan
Mei dizze taktyk kinne jo de measte fan jo treadmiel tiid meitsje en it effektyf brûke yn trening foar in marathon of heale maraton.