As fitnesstrainer en sûnenskoer mei in sjoernalistraat, ik hâld fan 'e ynformaasje. Kennis is macht. Wy kinne nimme wat wy leare en gebrûk meitsje om better en sûner te libjen. De útdaging is it bedrach fan ynformaasje dy't derút is en hoe't jo it alles sortearje. Fan 'e lêste ferfeling nei de nij te faktyf feiten, hoe witte jo hoe't jo folgje?
Wat ik wol dat jo witte, is dat it libjen fan in gesellige libbensstyl net komplisearre wurde moat. It is net wat jo binne "op of út" as dat "diät" wurd dat ik net advokearje. Om jo te helpen oan jo fitnessdoelen te foldwaan, haw ik njine ienfâldige trikken rûnt ik as in fitnesstrainer en jo kinne ek dwaan. Klear wêze om jo sûnens foar it libben mooglik te libjen.
1 - Folgje de 80/20 Regel
Eat gesund 80 prosint, of de measte tiid. Dit regel is maklik te folgjen omdat jo jo dei of wike beoardielje kinne en witte oft de measte fan 'e keuze dy jo meitsje binne sûn.
Kies it skynt (echte iten!) It meast fan 'e tiid en brûk dy 20 prosint as jo wiggerskamer. Ik bin wierskynlik mear as 90/10, mar as jo kin nei 80/20, dat is geweldich. As jo it frisse produkt en magerproteinen it meast fan 'e tiid hawwe en in skûtel fan iis sille op it wykein, jo folgje de regel. Plan foar fersieringen.
2 - Stap nei de twa-dei-regel
Ik gean noait mear as twa dagen op in rige sûnder wize, ek as ik reizgje. As ik ea twa dagen yn 'e rige misse, dan sil ik alles dwaan wat der nedich is om in oplieding op dizze tredde dei te krijen, sels as it rint treppen yn binnen in gebou.
Mei dizze regel sil jo helpe om routine en ritme biede om jo treningen. Jo kinne elke skuldfeart besykje, dy't jo sels jouwe en krekt op 'e dei trije werom yn' e beweging krije. No hawwe jo in realistysk spulplan om jo te hâlden foar it lange traap. Regels dy't passe by de realiteit fan "it libben bart" binne regels dy't jo yn jo libbensstyl kinne wurkje.
3 - Sterke trein
Struktureel training bouwe muscle, ferbetteret de posysje, fersterket de tonge, en fersterkje it leauwe en leefberens. Mei muszjes is de kaai foar it útfieren fan deistige aktiviteiten (túnjen, thúsreparjen, de kiddos opnimme) en der binne in ton fan foardielen te fermearjen en sterker as in persoan.
Sterkte opliedings kinne it risiko fan degenerative sykte en de algemiene kwaliteit fan it libben beheine. As wy leeftyd sjogge ús krêftnivo's en metabolisme beide. Dêrom is it sa wichtich om jo lichem troch ünderigens te stimulearjen sadat it sterker groeie kin. Plus, de mear muscle dy't jo krije, de kalorien dy't jo op 'e rêch brâne!
4 - Neat Skip Breakfast
Moarnsiten set de toan foar jo dei. As jo moarnspringen skipst of net iens wurde oant jo inkele oeren nei't jo wekker binne, binne jo wierskynliker op 'e middei overeat of minder as sûne karren om't jo honger de bus fiere. Eat in befredigjend breidmiddel foar eagles om jo dei te fermearjen en sterk te begjinnen. It hat net komplisearre te wêzen - guon fan 'e bêste brekken binne gjin ko!
5 - Sykje in oefening dy't jo leafde
Guon minsken leafde fan 'e wize en kinne it net sûnder libje, en guon minsken sizze dat se haatsje ... en der is in hiele rige mieningen yn' e midden.
Sykje nei in foarm fan ünnoazel dy't jo leafde. As jo in aktiviteit hâlde, sil jo gjinien oertsjûgje om jo te dwaan. Jo sille net hawwe op jo ynset om te gean nei klasse of liede op 'e gym yn' e gym as dy beide aktiviteiten dy't jo graach dwaan. Miskien kieze jo in groep sport. Meitsje in nije gymnastyk. Sykje folwoeksen dûnsklassen. Do aerial yoga yn in atelier, of fersetsband-trening thús. Jo kinne sels ferlieze mei jo leafde foar rinnen, of kettlebells.
Ik bin in profesjonele groep fitness-junkie en kin net genôch krije fan spinning, kondysje-klassen, en bootcamps. Dus wat is jo rop? Faaks is it natuer, it kuierjen fan de spoaren. Jo moatte gewoan besykje te bliuwen oant jo de rjochte fit foar jo fûn hawwe.
6 - In positive ambysjes hâlde
Wenjen mei in positive hâlding is wat ik preekje en libje omdat neat produktyf bart út negativiteit. Ik ha wittenskip op myn kant, om't ûndersiik sjen lit dat as jo earste glêdens binne, jo binne mear wierskynlik slagje yn it libben. Mei dizze positive attitude en optimisme jouwt jo de mooglikheid om doelen te stellen, leauwe yn josels en sykje oplossingen foar útdagingen.
Mei de goeie mentaliteit hawwe jo leauwen yn jo fermogen en jo binne earder sukses om aksjepot te dwaan om jo doelen te berikken. Lykas lekkere lûke, sa as jo positive binne, it is as jo jo earms iepenje foar alle posityf dingen dy't jo weromkomme.
7 - Drankwetterwetter
Elke moarn, foardat ik ite of drinke - en dat is myn kofje - ik berikje foar in grut glês citroenwetter. Ik squeeze sa'n helte in citroen yn 12 oant 16 oun fan roomtemperatuerwetter en sip. So ienfâldich, dochs sa goed foar jo lichem! Dit is altyd fan myn favorite tips om te dielen mei minsken dy't freegje om in maklik, begjin hjoed tip, foar bettere sûnens. Zitrone wetter spuide uttoxine, balânsje jo pH-nivo's en stimulearje jo ymmuniteit.
8 - Do HIIT
Okay, ik bin foar in part foar HIIT (heule yntinsintraining opliedings) om't ik intense workouts ha, mar ik hâld fan HIIT ek om't jo resultaten sjogge.
HIIT is in soarte fan workout wêr jo maksimale ynstân jaan troch flugge intensiteit fan buroblêd, folge troch koarte tiidrekten. HIIT trenings train en betingst as jo aerobyske en anaerobe enerzjysystemen. Jo krije jo hert omheech en ferbetterje jo kardiovaskulêre fitnessnivo , wylst yn minder tiid mear fet en kalorie ferbiedt.
Ik hâld fan dwaan en learen dizze hege intensiteit workouts om't se stinkin 'lek binne. Bouwe mûskes, ferbaarnen kalare, en ferheegje metabolisme allegear yn ien workout! Better lichem yn minder tiid? Oanmelde my op! Rjochts?
9 - Nea gean nei in feest of koarting
As jo kalorie besjen, kinne jo miskien tinke dat it oerlassen fan iten nei in partij kin jo helpe om jo kalorie foar de partij te bewarjen, mar dat freget om problemen. As jo nei in partij gean, of kofje starving, binne jo wierskynliker gewurde en ate alle ferkearde dingen.
It is goed om honger te wêzen as jo de doar útdrukke, mar net geandewei gean of jo sille tefolle te iten en spyt it letter spyt. Nim in hânfol nuts of wat sûne dy't it kanaal fan jo honger nimt foardat jo útgean.