1 - Fresh Fruit en Grykske Yoghurt
Dit koe net makliker wêze. Just spoon in 5,3-oz. Container fan fetfriele Vanilla Grykske yoghurt yn in bôle, en boppe mei 3/4 bekerfrombeammen, 1/2 pokal ferkocht Fujiapel, 1/4 oz. (sawat 1 tbsp.) hout walnuts, en 1 tsp. mini-semi-sûte chocolade chips.
(264 kalorien, 6,5 g fet, 59mg natrium, 37,5g karben, 8g fyzjer, 26g sûkers, 16,5g protein)
Wizigje it: Foar in tropyske twist, gean mei peach yoghurt, ananas, mango, skerpe sûkte kokos en wyt sûkelade chips. It is as dessert foar it moarnsiten. In oare opsje? Brûk leechfettige húske mei in kalorie-sûker yn plak fan 'e joghurt.
5 Superfoods om jo dieet te meitsjen
2 - Fruchtige Groene Smoothie
Betsje om in smoothie te besykjen mei feggjes? Net wêze. Dit is lekker. Meitsje in kombinaasje fan 1 beker spinach, 1 bekerrôle peaches (lichte tawiisde), 1/2 pear sierlike banaan, 1/2 ljocht vanilla soymilk, 1/2 kopf fetfriese Vanilla Grykske yoghurt, en 1/2 kopke smoarge iis (of 3 -4 ice cubes). Meitsje it op en slipje it del.
(281 kiloare, 1g fet, 134mg natrium, 51,5g karbearen, 5.5g fyzjer, 36,5g sûkers, 19,5g protein)
Feroaret it: Feeling aventuerich? Brûk kale op plak fan 'e spinach! Dêrnei frije mingde beieren ynstee fan peaches en banaan.
Mear leech-kalorie Smoothie Ideas
3 - Overnight Oatmeal Parfait
Helje de owen yn 'e moarns te kwetsjen, besykje dizze no-koeknachtmethod. Yn in middelste jar of bôle, mekke 1/2 tûke âlde hûnen, 1/2 poppetweedige vanilla-melk molke, 1/4 tsp. Zinnamon, in pakket fan nul-kalorie-sûker, en in priz fan sâlt. Dęr, pas mar minstens 8 oere op 'e kjeld en ferkeapje, oant de owen weich binne en it measte fan' e flüssigens opnimme. Yn 'e moarn lizze de oatmeal mei 1/2 beker fetfriese Vanilla Grykske yoghurt en 2/3 beker sliepen aardbeien.
(322 calorie, 4,5 g fet, 144mg natrium, 51,5g karbûten, 6,5g fytser, 19g sûkers, 20,5g protein)
Feroarme it: probearje tsjerkebestrokje op pleats fan sâlt, aardbei-yoghurt ynstee fan vanilla, en banaas slices ynstee fan stroazen. Oare silen hâlde, mar brûke pear yoghurt en mandarin oranje segminten.
4 - Lettuce 'n Lox
Litte it idee fan bagels en smoarch salmon, mar net alle karbykoaren? Besykje dizze mini-moarnsmiel ynstee. Sprekt in ikepoon fan fiedend friske tsiis op 3 medium-grutte blêden fan romaine salat. Sprinkle mei 1/4 tsp. Sâltfrije lemon-piper sûker, en top mei 2 oz. lox-styl smoarch salmon. In 1/4 beker fekje knikke reade sipel, in tin slikke lytse seedykgroep, en 2 tbsp. sliepe sûndige tomaten. Wrap en genietsje!
(165 kilo's, 8,5 g fet, 870mg natrium, 10,5g karben, 2.75g fiver, 3,5g sûkers, 15g protein)
Wizigje it: Noch hegere dat bagel? Sjoch foar bagelflats mei 110 kilo's of minder. Dan hawwe it iepen foarst, hege heech mei goeden.
Meitsje breaide ideeën foar gewichtsverlies
5 - enoarmere sâltboll
Wite oer kâlde sâlt, mar net de lytse tsjinningen? Myn ferzje hat in geweldige dielgrutte sûnder in geweldige kalorie-count. Kombinearje 1 bekerûtweedige sâltal, 1 kaaitpûde rice cereal, 1/2 pûde puede mozelen, en 1/4 tûke heechfasersfean. Boppe it allegear mei 1/4 bekerblauwielen en 1 bekerljocht fan vanilla soymilk.
(286 kilo's, 3g fet, 253mg natrium, 60g karben, 10g glês, 12g sugars, 12g protein)
Feroarme it omheech: Ferbûgje de beien foar frisse fruit: hout pear, skineare bananen, of sletten aardbei. Brûk de brânkear as jo basis, en foegje in lyts stikje weide yn pleats. Foar tafoegde protte ferwiksje wat vanille-proteinpulver yn 'e molke.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!