It is wier wat se sizze: it fruitt is echt it wichtichste miel fan 'e dei. Yn 't feilje sjogge stúdzjes dat de skippers binne net sa slagge as gewichtsverlies as dejingen dy't in nuttige moarnsmiel ate. Mar net allinich ite moarnsmiel! Soargje dat har as befredigend en ienfâldig is as it lekker is en itenfreonlik.
Growing Oatmeal Bowl
Wat is it? In tsjinjen fan âlde oatmeal dy't mei twa kear de kwaliteit fan floeistof kookt en foar dûbele de tiid fan tiid as standert oatmeal.
It einresultaat is in geweldige stikje heale sâlt.
Wêrom it filling is: De kaai is dy âlde hûnen, dy't gesellich binne, heech yn glêstried en serieus befredigjend. En om't lytse dielen ús fiele kinne hongje en ferdwine, is de super-betsjutting in wichtige plus. Miljoleil addt it fillingprotein.
Hoe-te: yn in nonstick pot, kombinearjen 1/2 heale âlde houten, 1/4 tsp. Zinnamon, in priz fan sâlt, 3/4 beker fet-molke, 1/8 tsp. Vanilla ekstrakt, en 1 1/4 beker wetter. Bring nei in koel en ferminderje nei in simmer. Koekje en reitsje oant dik en smei, 12 - 15 minuten. Lit koart lûk om te dikjen, dan sûget ta smaak.
Oatmeal Parfait
Wat is it? In fariaasje fan groeitige oatmeal, dizze parfait-lagen kâlde oatmeal mei frucht en yoghurt.
Wêrom is it filling: Jo witte al wêrom it oatmeal diel is filling, en frisse fruit is ien fan 'e bêste boarnen fan natuerlike fibers. Plus, kinne jo in protte ite ite sûnder in protte kalorie te brûken.
De yoghurt fegetet in protte eiën oan 'e parfait.
Hoe-oan: folgje de rjochtingen foar de groeiende oatmealfeart. Koelkeare oant kocht, minstens 1 1/2 oeren. Rinje en skealje mei jo favorite fruchten en nonfat yoghurt.
Frucht en Grykske Yoghurtfeest
Wat is it? It is in bôle fan fetfrije Grykske yoghurt (lykas de soarte fan Fage of Chobani) dy't mei in soad fruchten ôfsluten is.
Jo kinne ek hege fibrowerk en in lytse hânfol nuts oanmeitsje.
Wêrom it filling is: Grykske yoghurt is dik, sierlik, en tige heech yn eagje. Pardearje mei de fruit en sâlt, jo krije dat ien-twa punt fan eau en glêstriem foar in echt filling begjinne nei jo dei. En de nuts jouwe sûne fetjes om jo te satetiid te hâlden.
Hoe: Begjin troch in wat kalorie-sûker yn te reagearjen yn gewoan fetfrije Grykske yoghurt. Dit echt mellet út it tart aroma. Addtepe fruit (lykas Fujiapel en banaan) of hielige beammen (lykas raspberries en blueberries). Sprinkle mei sâlt en nuten, en tsjinje mei in lekker!
Ei skrambelje yn in beer
Wat is it? In aai-wyt of aai-ferfange skrambel dat kookt yn 'e mikrowave . Eipbôgels wurde opboud mei fegjes en ljochtkäs en klear mei jo favorite toppings.
Wêrom is it filling: Eggfeiten en fetfrije frije aai-ferfanger binne alle protten, en de fegjes binne in oare natuerlike boarne fan befredigjende glêstried. En sûnt de ei-teginnen binne aardich leech yn kaloriearjen, kinne jo se mei hege fibrele fiedings lykas lichte Ingelske muffins (mei in lyts licht bûter) en frisse fruit (mei in side fan nuten).
Hoe: jo moatte in pear ienfâldige keukens ark en yngrediïnten hawwe. Oer it algemien is it hoe-te maklik.
Proteinpudding yn alles
Wat is it? It is letterlik pure protein! Der binne safolle proteinspulveren op platen, fan molke-basearre oan dyjingen. Der binne vanilla-opsjes, gewoane soarten, en sels sûkeladefûgels. Proteinpulver is in fantastyske opsje foar minsken dy't folje nei in moarnsmiel, mar binne net yn aaien of joghurt.
Wêrom is it filling: Nammen as pankakes en fransje toetsen binne lekker en in pear treksjes sille jo genôch kaloaren besparje. Mar faker as net, carb-basearre moarnsmiel hawwe gjin protte eau. Mei it tafoegjen fan proteinpulver kinne jo jo wangen fertsjinje en op deselde tiid folje.
Hoe: To pankakes, meitsje in ienfâldige klomp. Witte yn it poeier en meitsje gewoan as gewoan! Wat frette toetsen makket, krekt it poeier yn in aai bêd makke fan aaiwiten of fetfrije fleske aai-ferfanger, vanille-ekstra, en in lytse no-kalorie-sweetener. Dip in pear ljochtbrún sliep yn 'e mingd en kok yn in skeltsje besprutsen mei nonstick spray. Yum!
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!