Fraach: My fysike therapeut analysearret myn rinnende foarm mei gebrûk fan technyk-analyse technology en se sei dat ik moast op myn Z-winkel wurkje. Wat is de Z-winkel, en wêrom is it wichtich yn 'e meganika's?
De Gait guys define de Z-winkel as: "Hip-útwreiding moat lykwols dorsifleksjes en oarsom." (Hip-útwreiding is de rjochting fan jo hip nei de efterkant fan jo lichem.
Knibbel dorsifeksje is de beweging fan jo tôen en knibbel nei jo knibben.) De Z-winkel wurdt foarme troch de ferbining fan jo hip en knibbel, en it optimisearjen kin it de kaai wêze foar pinefrije rinnen en ferbettere effektive rinnen.
Running en it Mystical Z-winkel
As jo in rûnlieding binne, dan begripe jo hoe wichtich it is om it optimale rinnende formulier te bewarjen om de effisjinsje te maximearjen en ferwûnjen te foarkommen. Jo fysike therapeut kinne jo rinnende gaosmuster analysearje en helpe jo it beste rinnenformulier te bepalen om jo op 'e dyk en út' e rehab klinyk te hâlden.
Ien metoade om jo rinnende foarm te optimearjen foar ferwidering fan previnsje is om in passende Z-winkel te hâlden. Dizze winkel wurdt foarme troch analysearjen fan jo rinnen fan 'e sydkant en mjittingen fan jo heupen en knippen. De Z-winkel is de winkel dy't foarme wurdt troch jo hips en koppen as jo foet op 'e grûn is, krekt foarôfgeand oan in terminalstân.
Hoe kin ik myn winkel fine?
It sykjen fan jo Z-winkel is maklik - as jo de goeie tools hawwe. Hjir is hoe jo jo Z-winkel fine (jo kinne wat helpe mei dit):
- Besykje in foto fan jo te rinnen, skot fan 'e kant. Jo efterfoet moat op 'e grûn wêze, mar gewoan om de grûn yn terminal terminal te ferlitten. Jo foarefoet moat yn 'e loft wêze en bûge foar jo. (De bêste manier om dizze foto te krijen is in fideo analysearjen app lykas Dartfish. Jo moatte in freon of PT nedich om it fideo fan jo te rinnen op in treadmiel te nimmen.)
- Skean as jo it foto hawwe, liede in line troch jo hippelgelegenheid dy't parallel is oan it fleantúch fan 'e top fan jo hoanne.
- Draw in line troch jo stânfet, dy't út jo hip nei jo ankel rint.
- Stel in line út jo knibbel, troch jo foet, en nei jo tôgen.
De trije rigels dy't jo opnommen hawwe foarmje de foarm fan 'e letter "Z." Dit is jo Z-winkel.
De optimale Z-winkel moat sjen litte dat jo hústekstreekrête fan beweging is lyk oan jo knibbel-dorsifeksionsk rigel fan beweging. Jo brief Z moat sa wêze as in symmetryske brief. As jo letter Z yn elke manier feroare is, kin it betsjutte dat jo in oantal rinnende ôfwikselingen hawwe dy't nedich binne om adressearje te wêzen om optimiteit te ferbetterjen en mooglik skea te foarkommen.
Ik haw myn Z-wite-no?
Korrigearjen fan jo rinnende foarm kin hurd wêze. Wy hawwe al sûnt al ús dagen op 'e playground west, en no in feroaring meitsje kin no yn jo folwoeksen libben it dreech wurde. Mar as jo de goeie oefeningen foar jo spesifike Z-winkel útfiere, kinne jo miskien lytse feroarings meitsje dy't jo rinnende formulier optimisearje kinne. Jo fysike therapeut moat jo spesifike Z-winkel analysearje en prestearje de bêste oefeningen foar jo Z-ôfwikingen.
Begjin fan 'e ierde troch te sjen op jo knibbelpunt.
As jo ankel dorsifeksion fan munt is beheind, kin jo Z-winkel in grutter winkel oan jo foet sjen as dan op jo hip. Dit kin jo kalber oanmeitsje en soleusmuskels binne strak en jo foarholle tibialis is swak of ynsette. Oefeningen foar jo kinne wêze:
- It tuchelkil stretch
- De soleus streekje
- Stoel anterior tibialis fersterke
Dêrnei meitsje jo oandacht foar jo hip. As jo Z-winkel oanwêzich is oan in ûntbrekkende hipferbining, as bewiisd wurdt troch in gruttere wize by jo hip as by jo ankel, moatte jo miskien dwaan om oefeningen dy't folgje kinne:
- Hipfeksje spannend
- Quadriceps spannende
- Hip en glutale fersterking
Dizze oefeningen helpe om de kapasiteits fan 'e hip te ferbetterjen om folslein út te lizzen, wylst jo laitsje, hâld jo hip, knee, en knibbel yn in optimale posysje en helpe om jo mei maximale effisjinsje te foaren. Undersyk lit ek sjen dat it optimisearjen fan hipfesting in rol spylje kin yn it foarkommen fan knierpijn yn runners.
Putting It All Together
Dus jo hawwe jo fysike therapeut sjoen en hawwe jo Z-winkel analysearre. Jo hawwe inkele oefeningen om oan te wurkjen om wat feroaringen te meitsjen. No wat? Kontrolearje, doch dyn oefeningen en kontrolearje jo yn in pear wike mei jo PT om te sjen oft der in feroaring yn jo Z-winkel wie.
Sa sil jo Z in perfekt meitsje fan alle ferwûnings? Wierskynlik net. Jo doel foar it optimearjen fan jo Z-winkel is om jo effektive effisjinsje te maximearjen. Undersyk jout oan dat runners dy't har gaadlikens ôfwize fanwege de Z-winkel kinne in ferhege gefolch fan problemen hawwe mei Achilles-tendonitis en tendinopaty, knee-pine, of hipproblemen. Underhâlde Z-winkel kin dingen ienfâldich hâlde yn 'e bêste posysje mooglik wylst se rinne. Dit kin foarkommen fan ferwidering foarkomme, mar der is gjin garânsje dat it sil.
As jo pine ûntwikkelje yn 'e rinnen, in goede earste stap is om te hâlden op it rinnen en te kontrolearjen yn jo fysike therapeut. Hy of sy kin jo jo gaan analysearje, kontrolearje jo oanbod fan beweging en krêft, en presizearje oefeningen om te helpen hokker defekten.
Running kin in belibjende sport wêze, mar it kin ek liede ta tafoegjen en repetitive straffenoasje. Nim in momint om jo PT te besykjen om jo Z-winkel te kontrolearje en dan de stappen nuttich te nimmen om jo rinnende foarm te ferbetterjen om jo Z-winkel te optimearjen en effisjinsje te maximearjen en (hooplik) blessueres te foarkommen.
> Boarnen:
> Ferber R, et al. Misledigere meganismen yn 'e hegens fan oergewoan rinne bloeders: in klinyske resinsje. Athletic Training . 2009.
> Kim S en Yu J. Wizigingen fan Gaitparameters en Lower Limb Dynamics yn Recreatieve Runners mei Achilles Tendinopathy. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Do Novice Runners hawwe swakke hips en in bad rûnformulier? Gait Posture. 40 (1). 2014. 82-6.