It kin dien wurde!
Fynt it dreech om workout op 'e dyk? Miskien fine jo it dreech om oan in routine te hâlden as jo tydskema feroarsaakje of as jo net de apparatuer hawwe dy't jo normaal brûke. Hwet de reden is, ik bin it om hurder te meitsjen foar jo út 'e útfiering te kommen.
Sure oerlis kin dreech wêze as jo út 'e stêd binne, mar dit is de perfekte mooglikheid om in soad libben yn jo routine te atearen en wat oars te dwaan.
As jo beheine yn 'e tiid dy't jo hawwe en de beskikbere apparatuer kin in goede sa wêze, it ferwyt jo jo kreatyf te meitsjen mei jo trenings.
Jo kinne it mei jo nimme
Ferpakkingen fan jo dumbrels en jo gewichtbank foar in reis is net it bêste idee, mar as jo gjin klau hawwe of jo hotel hat in fatsoenlike praktykkeamer, binne der wat alternativen:
- Resistance Bands . Resistinsjebands binne geweldige reisferienings foar safolle redenen. Earst kinne jo alle muzikale doelen yn it lichem en as jo spanning yn 'e hiele beweging hawwe, sille jo it fjoer fiele. Twadder kinne jo se yn jo koffer stekke sûnder in soad romte op te nimmen. Brûk se thús, op wurk of yn jo hotelkeamer. Jo kinne in ferskaat oan bands en tûken fine op jo webside op jo lokale sportwinkel.
- Jump Rope . Sprongrope is in geweldige oefening foar jo hert en lichem en sil jo soargen helpe om kalorissen te ferbaarnen. As jo gjin paad yn in skoft sprutsen hawwe, begjin mei in pear minuten op ien kear en weromfiere mei wat ljocht mar op it plak. Alternatyf jumping en marching foar 10-30 minuten foar in geweldige ynterval workout.
- Wetter - Agrarwetter Swimmen binne in geweldige cardio-aksje, en it docht elke muscle fan jo lichem. As jo by in hotel binne mei in swimbad, swimrinnen of problemen op 'e beurs rinne.
As jo by it strân binne, biedt de oseaane noch mear kânsen foar it útsprekken, wylst se lustig binne - surfen, boogie boarding of riden fan 'e wellen binne geweldich foar it brânen fan kaloriearjen en aktyf te bliuwen.
- Walking and running . Jo hoege net folle mear as in goeie paad fan 'e skuon om in geweldige cardio workout te krijen en, as jo by it strân binne, komme jo noch mear út jo wiken troch te brûken fan' e sân nei jo foardiel. It kuierjen yn sêfte sân is folle hurder as it kuierjen op pavement. As jo foar in lange kuiering gean, sille jo de skuorre winskje om't jo langer barffoot hawwe kinne skeal of kale-pine feroarsaakje.
- Masines . In protte hotels hawwe multyfunksjonele masines (tinke Soloflex) dy't allegearre fan jo lichemsdielen docht foar in geweldige training fan training . Fokus op it wurk fan de grutte muskels (bgl. Boarst, efter en skonken) foar koarte, effisjinte workouts. Jo kinne ek fynplakken fan 'e measte gyms fine - treadmolens, moters en treppenstappen. Hjirûnder in probleemearje dy't jo dwaan kinne yn 'e measte hotelfoarsjennings:
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
- 5 minuten - Warmje hurd op 'e treadmiel of oare masine
- 1 minút - Doch in soad poppen as jo kinne
- 1 minút - Grab wat swiere hantels en meitsje safolle skateboarden lykas jo kinne
- 1 minút - Kies in cardio-masine en wurket sa hurd as jo kinne
- 1 minút - Grab wat medium hantels foar 30 sekonden fan longen op elk leg
- 1 minút - As jo in krêftmasjine hawwe, dan dochs ien set fan 12 Lat-pulldownen folge troch ien set fan 12 tritopspots
- 1 minút - Kies in cardio-masine en wurket sa hurd as jo kinne
- 1 minút - Doch sa folle trizeps dip as jo kinne
- 1 minút - Doch in soad poppen as jo kinne
- 1 minút - Kies in cardio-masine en wurket sa hurd as jo kinne
- 1 minút - Coole mei in stadige kuier
- 1 5-Minute Hotel Fitness Room Workout :
As jo allinnich mar in pear dagen út 'e stêd gean, dan kinne jo fuortgean mei it brûken fan jo ynstellingssintrum fan jo hotel en jo eigen apparatuer om yn in flugge workout te krijen. As jo reisplannen lykwols meardere stêden, fleanen, hotels en dagen hawwe, binne der guon manieren om yn in lytse ütfal te sjen. Jo lichem sil jo tankje nei't se sitten op in planeet sa lang.
1. Fleanfjilden.
Troch in fleanfjild te stean mei lange lytsberjochten of planeetferzjes is gjin wille, mar jo kinne foardielje troch te krijen yn in bytsje bewegen. Jo bêste betingst is om de fleanfjild te fuotbaljen, de escalators en oare snelkoppen te beweegjen, en jo wapens te hâlden en jo posysje rjochtfeardigje. As jo in ton fan bagaazje hawwe, kinne jo in sliepkeamer fine en stappe it dêr of nim it mei jo om wat yntensiteit te foegjen nei jo kuier. Guon fan 'e fleanfjilden hawwe sels ek gearkomsten beskikber foar de frazzed reizger, dus foardielje dêrfoar. De measte lading is oeral fan $ 10 oant $ 20 foar de dei.
2. Op it Plane.
Is der wat mear ûngemakliker as de sitten op in fleanmasine? Jo kinne in steef hals en werom krije troch elke tritich minuten op te sykjen en de lingte fan it fleantúch te kuierjen. Wylst jo op 'e hichte binne, kieze de kankjes út troch te lutsen fan' e fingers tegearre en struts se op en dan foar jo foar it rûnen fan 'e rêch.
Besykje izometryske oefeningen, wylst jo sjogge - slaege jo gluten 20 kear, kontrakt foar jo abs en hâld it sa lang as jo kinne as ferfangings kinne as jo de legumeamer hawwe. Alles wat jo kinne dwaan om de sirkulaasje te hâlden, sil help wurde fan wat fan 'e bijen en pine.
3. Hotels.
In protte hotels hawwe ekstra-keamer, mar as se net wolle, kinne se in affiliaasje hawwe mei in lokale gym foar in lyts fergoeding.
Freegje jo hotelbehearder oer lokale sûnensferienings en oer elke parken of spoaren tichtby. Jo kinne de The Athletic-Minded Traveler ek brûke om de bêste plakken te finen om jo te bestriden yn jo bestimmingstêd. Ferjit net, kuierjen en rinnen binne grutte manieren om de stêd te ûndersykjen en der kinne lokale rûnferienings wêze dy't ideeën oanbiede foar ferskate rûtes. Doch in lyts ûndersyk foar't jo reizgje, sadat jo ree binne as jo dêr komme.
4. Eten.
Reizen kinne spielje mei sûnens iten. Fan 'e fraachbere fleanmasine iten om' e fluch en leuken iten op it fleanfjild (pizza, burgers, fruchten, ensfh.) Is it maklik om kursus te krijen. Dan hawwe jo de ferlieding fan nije en spannende restaurants te besykjen wylst jo by jo bestimming binne. Besykje om maklik, pakkende snacks te bringen foar it fleantúch (fruchten, granolabarren, ensfh.) En as it iten is, besykje op syn minst ien sûne kar foar iten te meitsjen. Ynstee fan it dûbele tseseburger en de fries, krij it ien dy't jo it meast hawwe en dan dan in griente en skip dessert krije.
Wat jo bestimming, in bytsje foarsjenningsplan kinne soargje dat jo op 'e spoar bliuwe mei jo oefenprogramma. Oh, en as jo yn fakânsje binne, ferjitte oer routines en set en reps. Wês aktyf en hawwe wille.