Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 319
Fat - 20g
Carbs - 19g
Protein - 19g
Totale tiid 20 min
Prep 10 min , koek 10 min
Tsjinsten 1
It bêste diel fan 'e simmer is al it lekkere friske griente beskikber op jo lokale bakkerij of de boermerk. Gemalen binne in wichtich ûnderdiel fan in sûne fieding foar bloeddruk en sykte previnsje fanwege har fêste ynhâld, vitaminen, potassium, magnesium en antyxidantiden.
Ien fan 'e maklikste manieren om griente te iten oan jo moarnsmiel oanmeitsje mei in omelet. Jo kinne ien yn 20 minuten ophelje, of noch flugger as jo de fegetaryske de nacht te skodzje. Dizze Kalifornyske simmerfabryk omelet hat frisse simmermoarn, sûkini en tomaten, tegearre mei smaaklike cilantro en sûch. Smeekige avocado en in berch fan tsiis makket it fielens ferdylgjend sûnder dat jo slagje. De kombinaasje fan aaien, friske grienten en avokado jout jo in protte fillingprotein, sûn fet , en glêsfeart alles wat jo nedich hawwe yn in moarnsiten!
Yngrediïnten
- Olive oil spray
- 1/4 bekerchokini, hurd
- 2 śtstokken űnder, dûkt
- 1/4 beker kirstomaten, kertierd
- 1/2 oere fan mais, kernels fuorthelle en kobben ferwurke
- 2 kieltsjes cilantro, slaapt
- 2 grutte aikes
- 1 oseaan wetter
- Pinch swart piper
- 2 kieltsjes monterrey jack tsiis
- 1/4 lytse avocado, slikke
Tarieding
- Sprekt in lytse nonstick sêftguod mei olive-oalje en waarm op leech.
Add zucchini en lek en koekje, rierje, oant in heule sête is.
Yn in lytse skip mingde tomaten, mais kernels, en cilantro. Ien sêchini-gemamming wurdt gekocht, fan 'e panne ôf te pakken yn' e bolle mei mûsegemik.
Wapen de sêfte skjin en spielje mei oalje wer. Plak werom op hege waarmte.
Yn in oare lytse skol, wikselje mei aaien, wetter en piper. Pûkeiegemik yn 'e sêft en lit kooe, oant de aaien binne hast fêstset. Jo kinne de sêftwizer opnimme om flugger te koekjen as jo brâner kok hjit.
Sprutsen maisgemerm op ien helte fan 'e aaien. Top mei tsiis en fûle aaien yn 'e helte oer it griente en tsiis. Koje fierder gean oant de aaien folslein ynsteld binne.
Soargje omelet fan 'e pan op in plaat en boppe mei slokke avokado.
Ingredientsjes en ferskillen
Fuortferkeap of fergiftigje foar jo foarkar.
Foar legere fet of leger cholesterol, brûke aaiwiten of aaipjinst.
Koken en tsjinsten
Om foarkommen te foarkommen, hâlden op heul en heulendekker oan, wylst de aaien ite.
Tsjinje mei folle griente toets en fruchten om it miel út te rûnen.