Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 153
Fat - 3g
Carbs - 22g
Protein - 11g
Totaal 10 min
Prep 5 min , koekje 5 min
Tsjinsten 4 (3 pankkes elk)
Pankakes binne in feestdei foar it wykein foar froulju, mar de tradisjonele ferzje makke mei wyt moar en bûter ferlies in soad om nuttich te winskjen, benammen as yn sûkerige pankake-siroop ferdronken wurdt.
Pankakes hawwe meast in protte protein of glêzen , litte jo yn in carb-koma en dêrnei koart dêrnei hongerje. Se wurde ek normaal laden mei natrium troch it bakken fan soda en bakpulver, mei boksjes mingde yn even hegere.
As jo besykje om in lyts sûner te iten, kinne jo noch in wykein pankoekbrieven genietsje mei dizze resepsje foar grotiere-jogurtblêderpankjes. Se wurde makke mei oefen, folslein wynmûn, en Grykske yoghurt foar in fillingkombinaasje fan eagje en glêzen. Se brûke ek allinich in lyts oantal bakpulver en gjin bak soda om te fallen op 'e natrium .
It bêste diel is dat se super maklik meitsje. Folslein kombinearje alle yngrediïten yn in blender en jo binne healwei pankoeken! It is hast sa maklik as in bokssitter, mar hoe mear nuttich.
Yngrediïnten
- 1/2 tûke roze oat
- 1/2 pear wyt hiele weide miel
- 1 teaspoon bakpulver
- 2 grutte aikes
- 1 teaspoon vanilla ekstrakt
- 1 kaai glêde net-fet Grykske yoghurt
- 1/4 cupmelemoal of molke fan keuze
Tarieding
- Meitsje alle yngrediïnten yn in hege krêft en blende oant glêd.
- In pankoekjesje of in stabielskekker sette foar 350F. Foar 1/4 stok foar 1/4 stok foar heule oerflak foar elke pankoat. Lit koekje oant blommen begjinne op it oerflak, sjoch 1 oant 2 minuten, en flipje en fierder iten koeweze oant in oare minút. Repeat mei oerbleaun.
- Sikke mei frisse beieren en in hynder fan huning of echte maple syrup.
Ingredientsjes en ferskillen
As jo it fine kinne, brûke reduze-natriale bakpulver. It kin fûn wurde yn 'e bakbak fan' e measte libbenswinkels.
Om blueberry-pankakken te meitsjen foar ekstra antioxidanten , snoeide frisse blueberries direkt op 'e smoarch nei't jo it op' e smoargje. Of, brûk dan in oare frucht of nuts foar fereale farianten.
Koken en tsjinsten
Rûn it miel mei frisse fruchten en in skompe aai foar noch mear protte en in lykwichtich moarnsiten.
Ekstra pankakken kinne frozen wurde yn in frizzer-feilige topbeutel en letter ophelje foar maklike deifryf.
Om de sûker yn kontrôt te hâlden, dizze pankjes tsjin frisse fruchten tsjinje en sjogge it bedrach fan sierapproazes of huning dy't jo brûke. Besykje te meitsjen mei 1 oseaapje.