Hoe fier en hoe fluch nei te gean nei loslitte
Binne jo gebrûk fan fytsen om gewicht te ferliezen? It fytsen is in geweldige frije aktiviteit, mar as jo fyts reedriden binne foar gewichtsverlies, moatte jo oarsaken strukturearje as jo wolle as jo gewoan in casual ride mei in freon dwaan. Brûk de tips hjirûnder om it bêste fyts te keapjen foar gewichtsverlies en jo wurking goed ynstelle, sadat jo begjin te sjen kinne.
Hoe moat ik in fyk ride foar gewichtsverlies?
As jo fytsen binne om gewicht te ferliezen, duorre (de tiid dy't jo fytsen fertsjinje) sjogge mear as de eigentlike ôfstân dy't jo reizgje. Dat betsjut dat jo net altyd de hiele Tour de France kieze moatte in pear pûn. Ferljochte? Goed. Mar de odometer net ôfbrekke.
As jo nije binne om te eksploitearjen, kinne jo begjinne mei jo fytsewurkprogramma mei in ienfâldich test. Brûk jo odometer (of in GPS-hûd of smartphone app) om te sjen hoe fier't jo reizgje as jo ride foar 30 minuten. Jit it nûmer yn jo wurkblêdjild en set in doel om de tiid te ferleegjen dat it duorret dat jo deselde ôfstân en rûte ride. As jo fitnessivo ferbettert, kinne jo minder tiid mear kilometer ynlogge en jo sille mear kalorissen yn it proses bouden .
As jo gewoan te folle mear tiid yn 'e saddel krije, planne litte riden yn' e wike. As jo elke wike trije fytsrûtes dwaan, folslein ien koarte rit (30 minuten), meitsje ien rit in moderate tiid (45 minuten) en set in doel om elke wike ien lange toernee (60 oant 120 minuten) te reitsjen.
Hoefolle moat ik sik kinne losse?
As gewichtsverlies dyn primêre doel is, wurdt de yntinsiteit fan de praktyk mear as snelheid. In hegere-intensiteit ride sil mear koartere brânje as in legere-yntensiteit ride. It type fyts, dat jo ride en it kuier dat jo kieze, beynfloedzje sawol jo yntinsiteit (hoe hurst do wurket) en jo snelheid (hoe fluch jo reizgje).
Bygelyks, as jo in swiere berchfytsen ride op mûglik, bûtengeande spoaren om 12 kilometer de oere, sille jo wierskynlik tige hurd wurkje. Mar as jo op in dyk fytsje op in heuvel omheech, kinne jo dit paad berikke mei hast gjin ynspanning.
Jo bêste bet? Learje in hertslachmonitor te brûken . It apparaat jout in krekte mjitting foar hoe hurd jo wurkje. Doel om mei 70 oant 75 prosint fan jo maksimale hertrate te wurkjen foar de measte riden. As jo net ynvestearje wolle yn in monitor, brûke jo de yntellektuele skaalfergrutting yn plak. Op in skaal fan 1 oant 10 (mei 10 maksimum maksimale eksploitaasje), moatte jo fiele dat jo wurkje op in nivo 7. Jo moatte djip rekkenje, mar net útstapke of út 'e atmosfear.
Wêr moat ik mei it fytspaad loslitte?
De kursus dy't jo kieze, kin it grutste ynfloed hawwe op it oantal kalorias dy't jo brûke omdat it beide beide terminen en yntensiteit beynfloedzje. Foar bêste resultaten wolle jo in kursus kieze dy't jo kin konsekwint trochgean sûnder te folle brekken op stoppunten of krusingen. Dizze koarte breaks bringt jo hertslach om te fallen, te folle tiid om in soad tiid te wurkjen en de kalorie-brânende potensje fan jo ride te fertsjinjen.
In soad stêden hawwe oanwêzige fytsrûtes markearre. Benammen as jo earst begjinne, kieze foar dizze feilige rûtes earder as op 'e dyk ride. As jo gjin tagong krije ta in fytspaad, dan kin jo jo tiid wurdich wêze om te riden nei in lokaasje dêr't in lange streek fan rêstige dyk beskikber is.
De bêste fiets foar gewichtsverlies
It bêste fiets om te helpen dat jo gewicht te ferliezen is it iene dat jo op regelmjittige basis ride. It is essensjele dat jo ferskate stilen besykje en it ien fine dat jo jo lichem past.
Guon fytsriders preferje in rike fyts mei dûnsreinen en in slipere ramt. In road bike is lichter en fereasket minder ynspannings as jo rillegje. Roadmikes binne bêste foar ferhurde oerflakte en langer, sûnder ûnderbrekkingsstrannen. Mar guon riders fiele net fêst op dizze fytsstyl. In straatfyts fereasket dat jo in leeg foarhinne leanje, wylst jo ride. As jo problemen hawwe as problemen oer feiligens, dan kin dit net it fyts foar jo wêze.
Ynstee dêrfan kinne jo it treast en lêze fan in cruiser of in berchfytsen hawwe dy't swiere dikke reinen hat. Dizze fytsen biede meastentiids in ophinging en stomme om de rit mear noflik te meitsjen. En jo binne meastentiids in heulere posysje op te hâlden as jo dizze fytsstyl ride. De dikere reinen jouwe mear stabiliteit sadat riders faak folle safier fiele op dizze moters, benammen as se nije binne foar fytsen.
Jo kinne it bêste fyts fine foar jo lichem en fytsstyl troch te keapjen fan jo fyts út in aparte fytswinkel. De ferkeaper yn dizze winkels wurde trainearre om jo te mjitten foar in goede passaazje en oanbefellingen oanbean op basis fan jo budzjet en reidstyl. Se sille jo lichem mjittigje en suggestjes of oanpassings net allinich oan 'e sithichte meitsje, mar ek foar hichte en breedte, toproeplange, en saddelgrutte te behanneljen sadat jo rinne yn' e meast noflike posysje.
Essential Gear foar gewichtsverlies
No't jo in goede fyts hawwe en jo hoe't jo jo fytser workout strukturearje, wolle jo in pear stikken apparatuer krije om jo noflik en feilich te hâlden op jo reis.
- Helm. Kies it en dragen it - altyd. Besykje jo lokale fytskeak goed te ynstallearjen. In fytsekundige sil jo sjen litte hoe jo jo helm drage moatte, dat jo beskerme binne yn 'e gefal fan in crash.
- Identifikaasje. Dit is in oar item dat jo hoopje dat jo nea brûke moatte. Yn it ûngelokkige evenemint fan in ûngelok, mei in identiteit lykas in fergese ferwidering of in Road ID-bracelet, sil helpmiddels helpe harren wurk.
- Mobile tillefoan. As jo fitnessnivo ferheget, fine jo sels fierder fan hûs. As jo fyts brekt of it waar wurdt gefaarlik, sil in mobyl tillefoan om jo te helpen. Plus, kinne jo gebrûk meitsje fan nuttige fytsappels.
- Wetterflesse. In effektyf fytserwurkwurk sil dreech meitsje. Hâld jo wetterfloed fol en tink om sips op 'e dyk te nimmen.
- Bril. In goeie paad fan fytsjilden sille jo eagen beskermje fan fleanen, lykas felsen, glês of bugs. Krij in pear mei in rubbernaspiel, sadat se jo gesicht net slide as jo sweatsje.
Opsjoneel aksjes
- Saddlepak. Dit lytse pakje befettet oan jo sit-post en spegels sluten om jo cellphone, jo identifikaasje, en oare essinsjes te hâlden.
- Heart rate monitor. Meitsje jo yntinsiteit mei dizze hege technyk. In soad aktiviteitenmonuminten jouwe ek in hertspiele fan 'e ütfiering om jo treningsnotwend te folgjen.
- Fietscomputer . In fytskompjûter befettet oan jo lienblêden en kin fluggens, ôfstân, heul, kadens en in protte mear funksjes mjitten. It is net essensjele, mar it is leuk om te hawwen.
- Trainer foar binnenstêd. As jo serieus binne oer fytsen foar gewichtsverlies, is in ynriderradfytsmateriaal in handich ark. In trainer is meastal in faltbere kontrakting dy't jo jo iepenloft fyts liede kinne as jo yn 'e hûs binne. It is prachtich foar reinde of kâldde dagen.
- Sikkelfreonlike kopteksten . De wearden fan earrings by it fytsen binne net feilich. Mar as jo graach puzelje nei muzyk binne binne guon hoofdones dy't fytsfreonlik binne. Models lykas de LG TONE Active + Bluetooth Headset spiele eksterne sprekkers dy't jo brûke kinne foar alle outdoor-workouts. De funksje lit jo ferkearde klanken hearre, sadat jo op 'e dyk feilich bliuwe.
- Fytspaad. Fytsen spesifike skuon binne net nedich foar gewichtsverlies workouts, mar se kinne jo ride faker maklik meitsje. Avid fytsers wearje skuon dy't klip yn 'e pedalen. De klips binne net nedich, mar jo kinne fine dat in stege skuon (fytsen of oaren) better wurket op jo trening. De steefheid helpt om de druk fan 'e pedaal oer nei jo hiele foet te ferleegjen, wêrtroch jo pedaal stakker effisjint en noflik meitsje.
Tips om jo fytsrider feilich en effektyf te meitsjen
Hâld dizze feiligens tips en trenings yn 'e tofolle as jo foar jo riden meitsje.
- Add hills. Struktureel krêft yn jo legere lichem, fergrutsje jo aerobyske kapasiteit en ferheegje jo kalorie-brânende potensje troch wat guod oan te jaan oan jo rûte. Jo kinne sels in grutte rûte fine en de hichte meardere kearen as in single-workout sesje.
- Foare flugge yntervallen. As jo in regelmjittige rydrûte fêstigje, begjinne jo mei hasten te reitsjen. Op flakke stretches fan de dyk, add 1 oant 3 kilometer per oere oan jo snelheid foar inkele minuten. Folgje dizze ynterval troch in koartere rêstperioade en dan wernei de fysyk trije oant fiif kear.
- Cross train. Fytsen foar gewichtsverlies is in geweldig workout, mar as jo kombinearje mei fytsen mei soarten fan workouts, ferlieze jo gewicht flugger. Op jo non-fytsdagen, meitsje in ienfâldige krêft-trening-workout thús, of gean nei ferbaarnen kalorie .
- Lit de earbouds thús . Harkje nei muzyk of fyts mei kopen yn jo earen, útsein as jo yn jo yndirekt binne op jo trainer. Ek as jo op in beskerme fytspaad binne, is it wichtich om al jo reden te sjen en te hearren.
- Ryd net ride en prate of tekst. Lit jo mobyl tillefoardere wurde foar needsaak. Fytsen en petearen of stjoeren kinne gewoan sa nuodlik wêze as jo it dwaan as jo ride.
- Tink derom fan it waar. Fytse is wetterôfhinklik. As jo snelheid ien dei in soad ferminderet, dan kin it allinnich wêze mei hege wyn of heul. As jo jo trenings evaluearje, sykje foar trends earder ferlykbere ienige dagen nei elkoar.
Fytsen foar gewichtsverlies is in geweldige manier om kalorissen te ferbaarnen, stress te meitsjen en genietsje fan it bûten. Ynvestearje yn feilichens foar apparatuer en it bêste fyts foar jo lichem om jo riden feilich en noflik te hâlden.