Hoe wurket de Workout Duration to Make Weight Loss Happen Faster
Ien fan 'e meast foarkommende fragen dy't nije ekspresjonisten freegje: "Hoe lang moat ik útfiere om gewicht te ferliezen?" As minsken freegje de fraach, wurde se normaal hope foar in antwurd dat se út' e hook krije foar lange aerobse workouts. En, yn feite, de resinte trend is om koartere workouts te dwaan foar gewichtsverlies. Mar dat fad koe jo yn problemen krije as jo besykje gewicht te ferliezen.
De bêste metoade om te bepalen hoe lang it wurkjen moat wurde net basearre op trends. Dit betsjut net dat jo alle dagen tagelyk net nei de gym gean moatte. Mar jo moatte inkele kardiovaskulêre workouts dwaan, dy't it lêst in bytsje langer dwaan as jo gewichts te ferliezen wolle en it út hâlde.
Hoe lang om elke wike te wurkjen
Neffens it Amerikaanske College fan Sportmedizin (ACSM) moatte jo 150 oant 250 minuten de wike drage om gewicht te ferliezen. Se jouwe ek suggestearje dat mear eksploasje bettere resultaten leveret. As jo it gewicht foar it goede te hâlden wolle, skriuwt de ACSM in minimum fan 250 minuten fan 'e moderate nei heulintensiteit fan' e wike.
Om de ACSM-rjochting te treffen, kinne jo elke dei foar 40 minuten drage. Mar dat treningskema kin langer krije, dat kin jo jo programma útstelle. Dêrnjonken moatte jo gewicht effektivo ferlieze moatte jo moatte op ferskillende yntensiteit nivo's drage . Dit freget om jo tiid fan 'e workout oan te passen om de ferskate workloads te berikken.
Hoe lang om elke dei te wurkjen
Hoe lang moatst elke dei útwreidzje moatte op dyn doel foar dat spesifike workout. As jo sûnens genôch binne foar krêftige oefening, moat jo programma-programma hurddagen wêze, as jo wurkje op in hege yntensiteit nivo, maklik dagen as jo jo lichem weromhelje en middere dagen as jo doelstelling binne om duorsumens te bouwen, hert te ferbetterjen sûnens en fetje fet.
Elk fan dizze trainingtriemen freget in oare eksekúsjeduering.
- Hurde treningsdei. Hert-yntinsive-intervallen (HIIT) -trainingen moatte koarts wêze. Wêrom? Want jo lichem kin gewoan net hurde wurkje foar in lange tiid. As jo fine dat jo in heule yntroltensboarne foar in oere of langer fertelle kinne, binne jo wierskynlik net hurd genôch. HIIT-workouts moatte 20 oant 30 minuten duorje en fiele har hurd. Tink derom lykwols dat jo mear kaloares fan 'e EPOC (ekstra post-oxygen-konsumpsje) brûke, ek bekend as "de efterstân", as jo goed yntinsive workouts goed strukturearje .
- Einfache Workout-Tage. It doel fan in maklike dei-workout is om jo lichem en jo geast te rêstjen. Fansels kinne jo op 'e couch sitte om ek te winnen. Mar in aktyf ferwikseling helpt om it linen fan 'e moasje fan dyn moasje te ferheegjen, fergruttet jo stress nivo en fergruttet jo deistige kalorike brânstof. Aktive herinnering is gewoan leech-intensiteitbeweging dy't it oanpassen fan beweging yn jo knibbel fergruttet. In maklike aktive werhellingswurk kin 30 oant 45 minuten duorje.
- Moderne workout dagen. De measte fan jo trenings yn 'e wike falle yn' e moderate kategory. Dizze workouts biede mear kalorissen as in rekreaasjetaget, mar jouwe jo lichem om te rekkenjen en te meitsjen foar hege intensiteit workoutdagen. Om't jo lichem lykwols net hurde wurket op moderate workout-dagen, moatte jo in lange tiid drage om genôch kalorie te brânjen om gewicht te ferliezen . Besykje dizze sesjes de lêste 45 minuten of langer te meitsjen. As it mooglik is, planje ien lange workout, 75 minuten of mear, yn 'e wike. Dizze longerere sesje freget jo mentaal en biedt kardiovaskulêre endurance.
Dus hoe passe jo alle dizze workouts yn jo wykblêd? Besykje in wykblêd te kreëarjen mei gewoan de krekte mannichte fan de eksploazje kinne spannend wurde. Jo kinne in plan op jo eigen ûntwerp of brûke dizze wikewurksumheden foar it programma om jo eigen eksploitaasjeplan te meitsjen.