Krij in foarm foar simmer
Ik wit dat it tiid is foar simmergewicht ferlies as ik hearre rêstich út 'e ôfdieling winkelklearmaden. Ien kear wie ik yn rigel om te besykjen op klean en hearde krekt dat komt út ien fan 'e passende kamers. De frou efter my flústere, "Se besiket op in badekleur", yn deselde klank fan 'e stim, soe men sizze: "Se stapte krekt yn hûnpop."
As winter net goed wie, kinne jo ferlet wurde om iten te ferneatigjen of oeren op 'e gym te ferbringen.
Dit jier, wêrom net in oare oanpak te meitsjen en josels tiid jouwe om te leugen yn in stadige, gesunde gewichtsverliesprogramma? Jo krije yn foarm, fetje ynstee fan muscle en permaninte feroaringen meitsje dy't it hiele jier lang duorje.
Hoe kinne jo foar Simmermoarn komme
Foardat jo begjinne mei in nije eksploitaasjeplan en diens, moatte jo it folgjende hawwe:
- In skjinne reeks fan sûnens fan jo dokter as jo in skeel, sykte of medyske steat hawwe
- 20-60 minuten fan 'e tiid, 4-5 dagen yn' e wike (as it nedich is)
- In ynset om sukses fan 'e wike in sûne diet te folgjen
- Tagong foar fergese gewichten, fersetsstriders of masines
Jo Cardio Programma
It earste diel fan in goede gewichtsverlies of fitnessprogramma is cardio-oefening . Dit is jo stifting foar brânstof kalorie, kondysje fan jo hert, longen, en lichem en jo jo lichem sterkje foar oare simmeraktiviteiten dy't jo hawwe. As jo in begjinner binne , moatte jo tiid hawwe om jo wei te wurkjen oant de soad cardio dy't jo gewicht ha moatte, sawat 5 of 6 dagen yn 'e wike foar ûngefear 20-60 minuten yn jo doelgroep.
Brûk dizze tips en rjochtlinen foar it opsetten fan jo cardio-programma:
- Start wêr't jo binne . Meitsje jo fitnessnivo en begjin mei wat jo noflik binne. As jo net yn 'e tiden wurke hawwe, kinne jo begjinne mei 15-20 minuten 3-4 dagen yn' e wike en meitsje opnij oan tiid en frekwinsje.
- Split dyn trenings . As jo gjin tiid hawwe foar langere trenings, probearje de koarte boutsjes fan de belesting de hiele dei te dwaan. De eksperts hawwe fûn dat dit krekt sa effektyf is as kontinuze workouts.
- Kies aktiviteiten dy't jo genietsje . Jo sille mear motivearre wurde om jo wurkjen te hâlden as jo graag wat jo dogge.
- Fergrutsje de yntensiteit, tiid, en type aktiviteiten . Besykje koarts, yntinsive workouts mingere mei langere, stadiger trenings foar ferskaat. Jo kinne ek ynterval opliedings ien kear of twa kear de wike probearje om ekstra kalorie te brânen en jo endurance te ferbrekken.
Cardio Workouts
Foar ideeën, blêdje troch guon fan 'e cardio-workouts hjirûnder en jouwe ien te besykjen, it feroarjen fan de workouts as nedich om jo fitnessnivo en doelen te passen:
Om te sjen oft in soad kaloriaskes jo brengen mei elke workout, brûke dizze kaloriekalkulator .
It twadde diel fan jo programma sil sterkte opliedingen wêze om boude muszels te bouwen en jo metabolisme te bouwen. Om de measte kaloaren te brânen stokje mei gearhingjende bewegings (dus, bewegingen dy't mear as ien muzikant groeien). Foarbylden wiene knibbels , linzen , drompels , en omheech .
In pear rjochtlinen:
- Taret alle minske-groepen op syn minst twa kear yn 'e wike, mei in dei of twa fan rêst yn tusken treningen.
- Hâld jo repeten tusken 8-12 om muzyk te bouwen, 12-16 foar duorsumens en 4-8 om sterkte te bouwen. Bist net bang om ferskillende repertoires geregeld te brûken om jo lichem op nije manieren út te reitsjen.
- Bang net bang om swier te litten (froulju opnommen)
- Kies 1-2 oefeningen foar elke lichemsdiel. Bygelyks:
- As jo in beginner binne, begjin mei ien set fan 15 reps fan elke eksset mei in heulend gewicht, it taheakjen fan in set stadichoan. Mear oer sets en reps .
- Brûk genôch gewicht dat de lêste rep is dreech, mar net ûnmooglik. Jo moatte de lêste rep oer wêze mei goede foarm.
- Doch dyn sterke workouts solo of op deselde dei as jo cardio-workouts . As jo se dogge mei jo cardio, kinne jo jo rûtine splite, sadat jo krekt boppe- of legere learzens dwaan om tiid en enerzjy te bewarjen.
Stap foar stap Strength Training
De neikommende middels biede stap foar stap-ynstruksjes foar it wurk fan elke muscle yn jo lichem.
Hoewol de wize wichtich is, wurde faak de grutste gewichtsverlies feroarsaakje út jo dieet. Hjirby wolle jo derfoar soargje dat jo mear kaloaren ferbaarne as jo ite. Ien manier om te realisearjen dat is in dieet te folgjen, mar hâldt yn betinken dat in protte minsken problemen hawwe mei strikte diessen, dus jo kinne grutter súkses fine om lytse feroaringen yn 'e tiid te meitsjen.
Oft jo beslute om in spesifike dieet te folgjen of net, binne der in pear ienfâldige tips dy't jo helpe kinne yn 'e kontrôle fan jo iis te bliuwen:
- In food tydskrift hâlde . De earste stap foar it feroarjen fan feroaringen is te bewust fan jo karren. Bliuw in feedtydskrift foar in wike en skriuw alles alles. Jo sille ferrast wurde op hoefolle ekstra kalorgen jo ite en jo sille ek bliid wêze om lytse manieren te finen om kalorie te sizzen sûnder te stjerren.
- Meitsje net iten . In protte minsken sille kalorie drastysk sille as se geweldig gewichtsverliesje wolle en it skipsjen fan iten is in populêre keuze. It probleem is, dat kin werklik weromfiere. Net allinich sille jo meie te iten, jo kinne jo metabolisme feiligje, dat betsjut dat jo lichem minder koartere brânt.
- Drink mear wetter of tee . Bliuwt hydratisearjend sil wjerlizzend wurde en help jo mei honger te behanneljen en tee is faak in geweldige manier om jo appetitik te krijen. As jo de middei hongers krije, tink om te hawwen fan in beker fan kaloriefrije griene tee (of wat jo wolle) ynstee fan in snoerbak.
- Besjoch jo dielgrutte . Dit is altyd in dúdlik as wannear't it komt om kalorie te meitsjen en wierskynlik de meast swierste te folgjen. Nei allegear, wat is in dielgrutte? Ien manier om gedieltema's te behearjen is lytsere platen en bollen te brûken. It is in maklike manier om jo dieltsjes te sizzen sûnder te fielen as jo miskien útbliuwe.
- Eat heechfeardige iten . Fruchten, griente en folsleine gers folje jo sûnder tafoeging kalorie. Ien manier en myn man en ik sjoch ús kaloaren is troch altyd de fruchten en fegjes iten foar it iten fan 'e rest fan ús iten.
Foar mear tips, kontrolearje Jennifer Scott's rappe tips foar gewichtsverlies .
Meitsje jo eigen feroaringen
Jo hawwe in pear tips ûnder jo gur, mar no moatte jo krekt útfine hoe't jo jo dieet komme.
Hjirûnder binne in pear karren foar hoe't jo begjinne kinne.
Folgje in Struktureare diät
De measte fan ús hawwe in dieet op ien kear of in oar folge en se kinne helpe yn at least learje ús sûnere manieren om te iten. As jo kieze om in struktureare plan te folgjen lykas Atkins of Weight Watchers folgje, wolle jo earst ûndersyk dwaan om in diette te finen dy't jo rjocht hat. Dizze boarnen biede ynformaasje oer ferskate diessen om te helpen te begjinnen.
- Low Carb Diets
- Nutrition at About.com
- Diet Advice
Meitsje lytse feroarings yn jo aktuele diet
Dit is eigentlik myn favorite oanpak om gewicht te ferliezen. It is net sa sexy as in dieet - mei de measte diaken, snijje jo kalorissen safolle dat jo einliks geweldig ferlieze as jo mei lytse feroaringen dwaan. Mei dizze oanpak moatte jo jo leafdefetsjes net opjaan, jo moatte net wizigje hoe't jo overnight ite en de wizigingen dy't jo meitsje binne hokker wierskynlik permanint wurde.
Guon ideeën om lytse, sûn feroarings te meitsjen:
- Soargere fiedings tafoegje oan jo dieet . It is altyd makliker om jo diat te foegjen as it fiedsels fuort te nimmen. Ynstee fan folslein fiedingsgroepen ôfsjen, besykje wat sûne oan te nimmen foar elke mealje en it it earst ite. Salades, fruit, hiele krystbrúk of in glês wetter binne mar in pear ideeën en jo sjogge dat it filling op it sûnere stikje minder keamer foar it goeie stof.
- Feroarje ien diel fan jo dieet . In oar manier om dit oan te passen is te kiezen ien ungeunstich iten dat jo ite en loslitte of sykje of in substitút. Slaat alle enerzjy foar it feroarjen fan krekt dy minne gewoante en lit de rêst allinich. It is makliker om dy Coke of sûkelade barre te jaan as jo al witte wat oars is.
- Eart minder . Jo kinne gewoan ien of twa nachten fan iten ôfslute kinne in grutte ferskil yn jo taffeltsje meitsje. As jo jo eigen meallen kieze, kenne krekt wat jo ite, kontrolearje hoefolle jo krije en jo kinne derfoar soargje dat de yngrediïnten dy't jo brûke binne goed foar jo.
- Besykje nije persoanen en resepten . Sykje leuk, sûne reizen helpt te iten nuttich eat eat geniet. It probearjen fan nije dingen is de iennichste manier sûnens kin in libbenslange wurde, dus eksperimintearje - it itennetwurk besjen of wat recipeboeken ophelje by de bibleteek of boekhannel. Yn ynvestearjen yn sûnens en kinne jo fine dat jo it genietsje fan genietsje.
It stribjen om jo kalorjen te besjen is om in strategy te finen dy't jo op regelmjittige basis hâlde kinne. As jo gefoelige oeren wurkje, soenen bern bern soarchje en hawwe gjin tiid, it kiezen in komplisearre diensplan meie net it bêste idee wêze. Oan 'e oare kant, as jo mear tiid hawwe, learje hoe't jo sûnens meie kinne feitlik wêze dat jo genietsje.
De komponinten fan in gewichtsverliesprogramma binne ienfâldige - cardio, sterke training en sûnens. Wat net ienfâldich is, binne dizze ferskillende eleminten útfierd yn in gearhingjend programma dat past wat jo wolle, wat jo kinne en wat jo wolle berikke.
Der is gjin goede manier om in programma-programma op te stellen, mar as jo wat help hawwe, haw ik guon boarnen sammele om jo te helpen.
- Praatprogramma's . De folgjende e-kursussen biede guon strukturearre programma's foar minsken dy't foarkar leare yn it opsetten fan in gewichtferlies of fitnessprogramma.
- 90 dagen nei fitness en gewichtslost - jo earne 30 dagen
- Walk of Life - 10 wike kuierprogramma
- Ynstellen fan jo eigen programma . As jo mear fan in frije geast binne, wolle jo jo eigen programma opstelle dy't net sa strukturearre is. Dizze boarnen om jo te helpen:
- Wurkje mei in profesjonele . As jo sykje foar mear hantlieding, kinne jo terjochte om mei in persoanlike trener te wurkjen, sawol foar persoan of online. Dizze boarnen sille jo helpe beslute of persoanlike trening foar jo is:
Hokker rûte jo gean, tink derom dat it begjinnen fan in gewichtferlies of fitnessprogramma net allinich in simmertiid is ... noch is it gewoanwei it gewicht te ferliezen en goed te sjen yn in swimklean.
Foar wier, permaninte feroaringen, jo moatte ek in winsk wêze om in gesellich libben te libjen . It is dy winsk dy't jo helpt om de deistige karren nedich te meitsjen foar sûnens, fitness en gewichtsverlies.
De horror fan besykjen op swimjetten yn 'e hurde realiteit fan fluoreszele ljochting kin net wegere wurde. Jo kinne it sels makliker meitsje troch it bepalen fan de krekte taak foar jo lichem. Fashion expert Cynthia Nellis seit: "It kin gjinien makliker wêze dat it momint fan 'e wierheid yn' e earste swimsuit te besykjen fan 'e seizoenen, mar it minste swimwearde farieart en sizzen ferbettere alle jierren."
Besykje in saak dat flaters jo binne
As jo lyts buste binne, kin Cynthia oanstekke bikiniopsetten oanstekke. As jo grutter binne op 'e boaiem, besykje in sarong dy't "de meast flaaikjende en bêste manier is om te behâlden."
Foar wa't segeare mei in boarst, gean earst foar stipe. Besykje boppe-top bikinis of gean nei in ien stik mei in struktureel bust. Jo kinne ek strategysk plakken plakken, stripes en kleurblokje brûke om ynteresse te foegjen en jo figuer flaaikje.
Om jo seleksje noch minder pynlik te meitsjen, besykje dizze tips fan Cynthia:
- Besykje op in grutte grutter as jo normaal wearze. Jo sille wierskynlik minder tegjen fine en in better fit.
- Nim foardielen fan spesjale sizzen (troch búgrutte of lange torso).
- As jo besykje op swimwearden yn in winkel, bûgje dan, sitte, stean en rinne om derfoar te soargjen dat de oandacht yn 't plak bliuwt.
- Besjoch jo lichem yn in trije-lingespegel; As jo jo oardiel net fertrouwe, nim dan in freon dy't jo fertelle hoe't jo echt yn 'e kwestje sjogge.
Ien mear oanbefelling: Altyd tinke dat der gjin fluoreszjende ljochting is op 'e strân . De sinne is folle mear ferjaan, sadat der gjinien minder imperfections fynt. Plus, yn 'e griiskeamer sille jo op' e hichte bliuwe en slute en persoanlik. Ferjit net dat de measte minsken gjin noas foar neis by jo by de swimbad wêze.
De trúk foar simmer is om wegen te finen om aktyf te bliuwen, te sêdzjen en boude betrouwen yn jo lichem. As jo josels soarchje, moatte jo grutsk wêze oer hoe't jo sjogge en hoe't jo lichem ferhurde. Hoe mear hoege jo te lezen, hoe makliker it krijt en hoe better fielst jo sels.