Wy probearje allinich út te finen hoe't jo yn elke dei fan 'e workouts passe dy't wy wyks nedich binne - cardio , sterkte oplieding , fleksibiliteit , geast-lichem ... de list liket ûnfolslein.
Mei drokke plakken en sa safolle aktiviteiten om te dwaan, kinne jo fragen oft it goed is om gearwurkingsmiddelen te kombinearjen om tiid te bewarjen en alle trenings yn te nimmen.
It antwurd is definitief in ja mei ien behertiging: sa lang as it yn oerienstimming is mei jo doelen.
In protte saakkundigen suggerearje dat it it bêste is om cardio en krêftrening apart te hâlden sadat jo jo bêste enerzjy en ynspanning jaan kinne foar elke soart trening. As jo de twa yn itselde workout kombinearje, leauwe guon eksperts dat elke secondearje in bytsje leare sil, om't jo de measte enerzjy oan it begjin fan jo trening hawwe.
As jo lykwols net besykje om in bodybuilder of in fitnessmodel te wurden, moatte jo net folle strang wêze oer jo workout-skema.
Hoe't jo opliedings binne, hinget mear fan jo rûte ôf as wat oars en, foar in protte fan ús, hawwe wy altyd gjin tiid om separate treningen te dwaan en noch elke wike fan ús trening te krijen.
Plus, wa wol twa kear in dei sweatsje wolle? De measte fan ús hawwe gjin winsk om mear tiidwurden of mear welpen te foegjen.
Ideeën foar it opsetten fan jo cardio en fersterkingen
As jo besykje in manier om te kombinearjen fan workouts, haw ik in ferskaat oan ideeën foar jo.
En, jo moatte net mei ien stekke. As jo in drok wykein hawwe, dan kinne jo karriêre en krêft dwaan yn deselde workout of stokje mei skoaltraining.
As jo mear tiid ien wike hawwe, kinne jo separate treningen dwaan. It miksjen fan dingen is in geweldige manier om jo lichem te beskermjen en ôf te meitsjen fan ferwidering fan learling.
Opsje 1: Do Cardio en Strength op alternate dagen
Mei dizze opsje kinne jo eventuele oefening opnimme om yn jo trenings te passen, mar elke workout sil jo bêste enerzjy en omtinken krije en jo kinne graach graach elke dei oars dogge. In probleemprogramma kin wêze:
- Moandei : Boredom Buster Cardio
- Tiisdeitejûn : Totaal Struktuerfeardigens
- Woansdei : 30 minuten Cardio
- Tongersdei : 10-minút Yoga
- Freed : Total Body Strength
- Sneon : hege yntinsive aerobyske intervallen
Opsje 2: Do Cardio en Strength by ferskillende tiden op 'e deselde dei
Bygelyks, cardio yn 'e moarn, krêft yn' e middei. Mei dizze opsje jouwe jo lichem in kâns om te rêstjen foardat de twadde aktiviteit dien wurdt. De ûndergong, fansels, moat twaris op ien dei wurkje moatte, wêrby't tiid en enerzjy nedich is. Hjir is in sampleprogramma:
- Moandei: 30-60-90 Interval Workout bin, Lower Body Pyramid pm
- Tiisdei: 35 minuten Cardio am, boppe-piramide pm
- Woansdei: Treadmill Cardio Circuit am, Core pm
- Tongersdei: Lower Body Pyramid en Stretch am
- Freed: Leech Impact Tabata Workout bin, Upper Body Pyramid pm
- Sneon: Basic Endurance Cardio Workout
Opsje 3: Do Cardio en Strength by itselde wurkjen
Dizze opsje makket in oantal fleksibiliteit, benammen as jo in drokke rigel hawwe.
As jo karriêre en sterkte kombinearje, kieze it workout dat it wichtichste is foar jo en meitsje it earst.
- Moandei: 30 minuten Cardio en Lower Body
- Tiisdei: 35 minuten Cardio en boppekant
- Woansdei: Yoga en Core
- Tongersdei: Cardio Medley Workout en Lower Body
- Freed: hege yntensiteit Tabata wurkje en boppekant
Opsje 4: in kombinaasje dwaan
Der is gjin reden dat jo de hiele tiid fan deselde treningplan folgje moatte. As jo mear tiid ien wike hawwe, probearje elke dei fan trening altyd. As jo ien fan 'e middeis fan' e wurkstik ôfbrekke, foegje jo nei in krêft of cardio-rûte nei wurk. Wês kreatyf en jo fine in protte manieren om jo workouts te pleatsen.
- Moandei: 30-60-90 Interval Workout bin, Lower Body Pyramid pm
- Tiisdei: 35 minuten Cardio en boppekant, itselde workout
- Woansdei : 10 minuten Yoga en Core, deselde trening
- Donderdag: 30-60-90 Interval Workout
- Freed : Total Body Strength
- Sneon : Low Impact Tabata Workout
Opsje 5: Do Circuit Training
Kardiolooch en krêftstekkings kinne jo kombinearje fan beide types fan workouts by it bouwen fan mear kalorissen, de perfekte oplossing as jo op 'e tiid koar binne.
No kin der ek oare foardielen wêze foar it dwaan fan cardio en krêft tegearre yn deselde workout. Ien ûndersyk publisearre yn The Journal of Physiologyske Anthropology en Applied Human Science studearre 30 obese froulju dy't oandien waarden oan ferskillende soarchgroepen. Se fûnen dat kombinaasje fan krêft en cardio fermindere fett mear as cardio allinich.
> Boarne:
Park S, Park J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Park H. It effekt fan kombinearre aerobyske en ferset fan trening op abdominalefet yn obese middeelke froulju. Journal of fysiologyske anthropology en oanwêzige minskewittenskip. 2003; 22 (3): 129-35.