As jo fergees mei jo workouts ferliede, wurdt ynterval oplieding ien fan 'e bêste manieren om dingen te spuien. Mei ynterval-opliedings stypje jo lichem út 'e komfortensône foar koarte tiidperioaden. Net allinich sil dit helpe om mear kalorissen te brânen yn jo wurkwize, it makket jo workout te flechtsjen omdat jo allinich op ien intervall fokusje op ien kear.
Noch better is heule yntinsintêre opliedingstraining (HIIT) . Dizze soarte fan trening is ûntwurpen sadat jo yn guon yntervallen by tige hege yntinsjes wurkje. Net allinich makket dat help mei duorsumens, it ferheget jo anaerobe drompel en jout jo in echt geweldige efterbrân .
De efterbrân omfettet de kalorien dy't jo lichem bult, om jo lichem werom te krijen yn 'e pre-eksploitaasje. Dat betsjut dat jo mear koaroarren brûke sûnder mear te wurkjen.
Dit workout nimt dingen nei it folgjende nivo troch te fytsen troch trije ferskillende nivo's yntinsiteit. By jo wurkstikken, dy't rûn fan 30 sekonden yn duorret oant 90 sekonden, sille jo wurkje oan in hege hurde yntensiteit, wat soe it lykweardich wêze oan in nivo 9 op dit bewiisd bedriuw , mjittich hurde, dat is in nivo 8 en dan is wat hurd, of oer in nivo 6 of 7.
Wat jo nedich hawwe foar it mishanneling fan 'e mingde intervalling
Jo kinne dizze workout dwaan op elke cardio-masine yn hanthaven modus of mei alle outdoor-aktiviteit. Jo kinne in treadmill brûke, elliptysk masine, treppenstapper, of stasjonele syklus.
Bûten, kinne jo of fytsen rinne en jo snelheid feroarje om de yntensiteit yn elke ynterfal te feroarjen.
As jo barre omheech te hawwen, kinne jo dy yn jo yntervallen ek ynlogdje.
Soargje derfoar dat jo in fleske fan wetter hawwe mei jo as dit in lange workout is en jo moatte op it ein fan elke yntervalblok in drinken nimme.
Drinkje as jo ek thirsty binne, en nimme in goede drink fan wetter oan 'e ein fan' e workout.
Fierder fiele jo net dat jo foar alle ynterval de deselde ynstellings hâlde moatte. As jo mear ferteld wurde, kinne jo miskien slimmer gean of it ferset om te ferminderjen om te bliuwen by de bepaalde yntellektuaasje. Dat is normaal, hoewol it kin motivearje om elke kear de selde ynstellings te probearjen.
30-60-90 Mixed Interval Training
| Tiid | Intensiteit / fluch | Ferwûne beweeging |
|---|---|---|
| 5 min. | Warmje op in maklike oant moderate tempo | 4 - 5 |
| 5 min. | Baseline: Ferheegje de snelheid stadichoan oant wat hurder as noflik | 5 |
| Mixed Interval Block 1 | ||
| 30 sekonden | Fergrutsje dyn tempo of ferset om alles út te wurkjen | 9 |
| 30 sekonden | Ferlies de snelheid nei in noflik tempo om folslein werom te heljen | 4 - 5 |
| 60 sekonden | Steigerje jo tempo of ferset tsjin hurde hurde wurk | 8 |
| 60 sekonden | Ferlies de snelheid nei in noflik tempo om folslein werom te heljen | 4 - 5 |
| 90 sekonden | Ferheegje de tempo of wjerstân tsjin it wurk op in moderate-hurd-tempo | 7 |
| 90 sekonden | Ferlies de snelheid nei in noflik tempo om folslein werom te heljen | 4 - 5 |
| Mixed Interval Block 2 | ||
| 90 sekonden | Ferheegje de tempo of wjerstân tsjin it wurk op in moderate-hurd-tempo | 7 |
| 90 sekonden | Ferlies de snelheid nei in noflik tempo om folslein werom te heljen | 4 - 5 |
| 60 sekonden | Ferheegje jo tempo / wjerstân tsjin it wurk tige hurd | 8 |
| 60 sekonden | Ferlies de snelheid nei in noflik tempo om folslein werom te heljen | 4 - 5 |
| 30 sekonden | Fergrutsje dyn tempo of ferset om alles út te wurkjen | 9 |
| 30 sekonden | Ferlies de snelheid nei in noflik tempo om folslein werom te heljen | 4 - 5 |
| Mixed Interval Block 3 | ||
| 30 sekonden | Ferheegje jo paus / ferset om alles út te wurkjen | 9 |
| 30 sekonden | Redearje jo snelheid nei in noflik tempo om folslein werom te heljen | 4 - 5 |
| 60 sekonden | Ferheegje jo tempo / wjerstân tsjin it wurk tige hurd | 8 |
| 60 sekonden | Redearje jo snelheid nei in noflik tempo om folslein werom te heljen | 4 - 5 |
| 90 sekonden | Ferheegje de tempo of wjerstân tsjin it wurk op in moderate-hurd-tempo | 7 |
| 90 sekonden | Ferkocht snelheid nei in noflike tempo om folslein werom te heljen | 4 - 5 |
| Mixed Interval Block 4 | ||
| 90 sekonden | Ferheegje de tempo of ferset tsjin wurken op in moderne oant hurd ta | 7 |
| 90 sekonden | Redearje jo snelheid nei in noflik tempo om folslein werom te heljen | 4 - 5 |
| 60 sekonden | Steigerje jo tempo of ferset tsjin hurde hurde wurk | 8 |
| 60 sekonden | Redearje jo snelheid nei in noflik tempo om folslein werom te heljen | 4 - 5 |
| 30 sekonden | Fergrutsje dyn tempo of ferset om alles út te wurkjen | 9 |
| 30 sekonden | Redearje jo snelheid nei in noflik tempo om folslein werom te heljen | 4 - 5 |
| Cool Down | ||
| 5 min | Koel op in maklike tempo | 3 - 4 |
| Totaal: | 39 minuten |
Dit is in hurde yntinsive workout dat mooglik net gaadlik wêze foar begjinners . Soargje derfoar om jo dokter te besjen foardat in oefenprogramma begjinne, benammen as jo in chronike tastân hawwe as sûnenssoarch.