Algemiene maatregels om sûn gesellich te wenjen fan de Norm
Wy witte allegear de útdrukking, 'doch as ik sis, net as ik doch.' Mar dy advokaasje wurket selden, foar in tal redenen. As jo net jo advys folgje kinne, wêrom soe elkenien oars wêze? En as minsken jo respektearje, wolle se dwaan as jo dogge. As lêste, wat jo sizze is echt gewoan teory oant jo sjen litte dat it oersetten wurdt om te praktyzen.
De soad lifestyle-medisinen-eksperts yn it True Health Initiative jouwe net gewoan goed advys, se tapasse it yn har eigen libben.
Hjirfan hearre wy fan ekspertes dy't allegear real-wrâldlike útdagings omfetsje om de sûnens de norm foar in húshâlding te meitsjen as de rest fan ús. Ik stimulearje jo om te dwaan as se sizze, om't har advys de krityske test hat: It is ek wat se mei en foar de minsken dy't se meast yn 'e wrâld hâlde.
Be in rolmodel
Michael Dansinger, MD
Bestjoeren direkteur, Diabetes reversale programma Tufts Medical Center; Wellness-direkteur, Boston Heart Lifestyle Programma
Ik bin in lifestyle-medisinen arts en in âlder fan trije bern fan 15, 13, en 11 jier. Myn frou en ik hawwe in soad wearde yn 'e modeling fan sûne libbenswizen en it fertellen fan ús bern dat it doel fan dizze praktiken goed is te bliuwen.
Us bern sjogge ús elke nuttige iten meitsje, se wurde sûn salades of kocht skuorren, dy't wy liede om te tarieden. Se learje hoe't jo in goede balâns fine tusken goede-foar-iten en "leverje", en besjogge ús stadichoan in bytsje strikter oer de lêste as wy leeftyd binne.
Wy jouwe alle dagen en stimulearje elk bern om diel te nimmen oan teamsports lykas taak, basketbal en spoar. Se leare in goed sportmanskip en hoe't jo rjochtsje op stadige selsferbettering en ynspirearjende teammates. As famyljelid meie wy dielnimmers oan frijwilligersaktiviteiten dy't de oaren helpe om sûnereier te lezen, lykas wurken yn soapküchsen en learen fan berneboeken.
Us bern kinne maklik sjen dat wy ús beloften nimme om sûnens libben te wêzen en dat it yntegrearre is yn ús deistich libben. Mei - inoar foarmje dizze famyljepraktiken har yn hoe't se har bêste libbens libje.
Set de Stage
Joel Fuhrman, MD
Board-sertifisearre famylje-dokter, nutritional researcher, seis-tiid New York Times bestseller skriuwer, skriuwer fan "Disease Proof Your Child"
Net alle âlders erkende it belang om bern genôch te iten; dejingen dy't in flinke slach tinke, om't it litte fan 'e bern it ietsje ite hawwe, is de norm. Dochs, as ienris ûngewoane gedrach fêststeld binne, binne se tige swier om te weifallen.
Ik stimulearje jo om in thúsomjouwing folslein fan sûnenssume ynfloeden te meitsjen. Eet iten mei - inoar as in famylje. Hâld in ferskaat fan sûnenssume, natuerlike iten op 'e hân, sadat bern kieze en genietsje kinne fan harren favoryt: koarts griene griente mei hummus of oare houtmûnen en mûzen dipen. It is nea te betiid om te praten oer hoe't griente ús harsens bouwe, net allinich ús lichems, en hoe ferwurkjende fiedsels swakje ús harsens, makket ús minder yntelligend, en sels liede ta ûngelok. Sels jonge bern kinne it begryp begripe dat elk diel fan jo lichem begeliedt of wekker wurde kin troch wat yn 'e mûle giet.
Doch dyn bêst om miskien te meitsjen fan iten in boarne fan konflikt. Soargje dat jo bern witte dat jo winsk foar har sûnens iten út jo leafde foar har en de begearte foar har hawwe in lokkich, sûn libben. Der sil altyd guon gelegenheden wêze as jo bern har fiedsels ite wolle, hoe't har freonen ite. Ik suggerearje dat se in frijheid yn dizze situaasjes jaan, oanbiedingen oanbiede om de skea te minimalisearjen, mar net kontrolearjen of beropje.
De deistige jildstikken dy't jo thús opstelle, stelle de stifting foar jo soene foar iten fan 'e bern en de takomstige sûnens.
Meitsje room foar misken
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Direkteur Medical Director, Metabolike sûnens; Wayne State University Clinical assistant professor fan medisinen
By it litten fan jo bern mei in legacy fan sawol fysike en emosjonele winnigens fereasket bewezen en, by tiid, hurde wurken, guon fan 'e wichtichste foarnammen fan it dwaan binne sa min ûncomplikearre.
In faak foarsichtich is men freonliker as jo oaren yn 'e reis fan' e famylje nei in sûne libbensstyl. Ynstee fan 'e smaak foar "slipen", lit ús se yn kânsen foar "SLIP" (stopje, sjogge, ûndersykje en plannen). Besykje te foarkommen dat it skuldich fiel is oer útdaging en ynstee fan '
Bygelyks, as jo op fakânsje binne mei in oare famylje dy't fierder planten en gie nei in restaurant, wylst jo famylje langst riden en naam in taksi, fertel hoe goed hoe't har idee wie ynstee fan klagen dat jo gjin diel ha. Miskien riede it reis werom nei it hotel as famyljes mei - elkoar, "benammen omdat wy allegear in lyts bytsje behannele foar dessert." Dit sil jo bern de wearde sjen dy't jo persoanlik pleatst hawwe op in goede relaasje mei fysike aktiviteit en iten.
Alle minsken bringe as "alles yn" as mooglik is wichtich. Wolkom de famylje om fragen en antwurden te freegjen sûnder oardiel. En tink derom, libbensstyl is altyd learen. Jo moatte miskien antwurd fine op fragen. As jo dat dwaan, brûk dan in betroubere boarne lykas it True Health Initiative of it Sintrum foar Wittenskip yn it Iepenbier Ynteress.
Skip the Lecturing
Dina Rose, PhD
Sosjaolooch, heule educator, feeding expert
De bêste manier om in kultuer fan sûnens te stimulearjen foar jo bern is folslein tsjinwichtich: Reden net mei jo bern oer sûnens (of op syn minst net foardat in sûne gewoanten ynfierd wurde). Troch sa, it bliuwt, hast altyd op 'e rêch.
Bygelyks is der genôch ûndersyk dat de mear âlders opdrukke sûne iten omdat it sûn is, de minder bern wolle it ferneare. Yn ien stúdzje, publisearre yn Health Education Research, bern wiene minder wierskynlik te sizzen dat se in drankje leuken doe't it as sûne markearre wie doe't it gewoanlik as nije label markearre waard. Tink oan dy manier: Jo kinne iten genietsje, om't it goed is; Dit is in eksperiminteel profit. Of jo kinne genietsje fan genietsje, om't it jo sûn meitsje sil; dit wurdt in ynstrumintele foardiel neamd. As minsken rjochtsje op wat ynstrumintele foardielen, oft dat it goede iten ite, aktyf of wat net, genietsje se minder.
It idee dat it dwaan wat goed is better as gewoanwei te witten wat rjocht is net sa radiklik as it liket. Nei allegear leare wy bern de gewoante fan it badjen foardat wy har de wearde fan hygiëne leare. Wy learje harren de gewoante fan reiding op in auto's foardat we se leare oer auto-feiligens. De foarbylden gean op. Sa kinne jo oer de konversaasje fan 'e sûnens skilje en it rjocht hawwe om advys te befoarderjen dy't it wittenskiplik wittenskip yn gedrach oersetten. Jo kinne jo bern helpe om sûnden te meitsjen foardat se sels witte dat har gewoanten goed binne foar har.