Slach kok jo paad nei in fitterelibben
Hawwe jo beskôge as gebrûk fan in crock pot om te begjinnen fan reiniger en as part fan jo fitnessprogramma? Se binne ek bekend as slow-cookers en binne resurteare as de hjoeddeistige trend foar sûnensbehearsking. In protte aktive persoanen en atleten brûke krockpots om passende libbensstilen op te hâlden.
Crock-pots waarden ynearsten ûntwurpen om tiid te besparjen en in heale mealje te kiezen om te iten nei it wurk fan lange oeren. Spesjale tiid is noch ien fan 'e soad foardielen fan gebrûk fan in crock-pot, mar oare soarchfoarsjenningen binne:
- Konsumearje hiele fiedingen dy't nuttich binne.
- Ferlies de ferlieding om fast food te bestellen.
- Eten thús is sûner as restaurant iten.
- Jo behearskje wat jo ite.
- Hâldt jo op spoar mei in sûn diet.
- Einfolle, ien stappe tarieding.
De bêste Crock-pot
De bêste crock-pot is ien dy't jo noflik brûke. Se komme yn in ferskaat fan foarmen en maatnammen om jo persoanlike winsken te passen. Slimme koerers soargje foar maklike foarspeek en makliker meitsje klear foar in drok wykein dêr't it deistich koken wêze kinne is dreech.
Selektear in grut crock-pot mei in timer is de bêste manier om meardere iten yn in pot te koken, wylst jo sliepe of ôfslute om oare dingen te dwaan. It echt makket de stress út 'e sûne koken, in mienskiplike klacht mei in soad dy't besykje te passen en te kampjen mei nutrition. De measte stadige koerasynstellingen folgje dizze rjochtlinen:
- Lege ynstelling - iten is klear yn 6 oant 10 oere.
- High-setting - iten is klear yn 4 oant 6 oere.
- Variabel ynstelling - iten koksen op hege pear oeren en ferdwinen nei leech-ynstelling.
Om't crockpots komme yn farieare maatregels fan 1 oant 7 kearn, sille in protte persoanen mear keapje as ien. Dit is handich by it meitsjen fan sûne fiedings lykas stiel slaande hûnen en hûnenstêden op it miel prep day .
Cooking Tips
Crock-poten kinne jierliks brûkt wurde om jo op spoar te hâlden mei sûnens. Ien stappe tarieding jout jo om hokker leanfet, griente en seizoenen yn jo stadige hokker te setten foardat it bêd of wurket mei iten moarns klear of as jo thús komme.
Aktive folwoeksenen en atleten binne bekend om in wittenskiplike koekje fan miel prep op in wyklikse basis. Selektearje in dei op 'e wykein of in oar deis ôf makket genôch tiid om te koken en dielen fan jo meallen. It is oan te rikken om ferskate sealteegere konteners te keapen maklik yn in kâlder portabel te keapjen om jo crockpot kreaasjes te dielen. Jo stadige koetsreste sil in koelkast wurde folle fan graf en goeie meallen foar de wike. Dit sil jo op 'e rin hâlde mei sûnens iten en berikken fan jo fitnessdoelen.
De folgjende crock-pot-resepten helpe jo begjin te krijen:
Crock-Pot Chicken Breasts
Leanfieders binne in protte proteinboarne en langere kok om oanfolling fan perfeksje yn 'e crock pot. Hoefolle hynder, lean read rindfleis of swart wurdt langer kookt ôfhinklik fan as jo kieze foar ien persoan of in famylje. Athleten en bodybuilders diel en gebrûk meitsje fan de oerbliuwers foar in ferskaat fan hûnenmielsen yn 'e wike. De populêrste fitlingsmiddels binne hynder mei in brune rice of ½ sûde ierappel en siden fan griene griente.
Elke leanfûgel kin foar itselde oantal tiid yn 'e crock-pot kocht wurde. It folgjende krock-pot-hokseferve is ien fan 'e meast populêr stadige moarnsgemalen foar atleten:
- Foegje 6 tot 12 folsleine skerpe en sûnder huzenbrêsten nei de crock-pot.
- Soargje hertlik leger dat jo graach en toetsje yn (gefrucht is OK).
- Foegje in lyts hichtepunt hûke, fekânsje, of beefloed (salsa wurket ek).
- Snoeie jo leafste krûden oer it iten (kwea spiisguod sil it metabolisme stimulearje).
- Blokje op poerbêst en kieze foar 7 oant 8 oeren (timer skiedt nei waarm nei de selektearre koektiid is foltôge).
De measte atleten leaver lean meager iten as hûn en fisk, mar sille somtiden yn 'e leanere snijden fan reade fleis. As jo probearje om skjinne te iten , sille de folgjende fleis- en fiedleazjebefallers helpe:
- Chicken breast (boneless / skinless) - 3oz. servearje, 102 kilo's, 2g fet, 19g protein
- Turkije boarst (skjin / sûnder) - 3oz. servearje, 125 kilo's, 2g fet, 26g protein
- Beef pot roast - 5oz. servearje, 290 kalorien, 20g fet, 25g protein
- Tri-tip roast - 3oz. servearjen, 158 kilo's, 7g fet, 23g protein
- Pork roast - 4oz. servearje, 150 kaloaren, 6g fet, 23g protein
Slach oan cookie Brown Rice (nea droech)
Bruorren is in komplekse kohrhydrate en in prachtige boarne fan glêstried en essensjele nieren. It is maklik om te fieden en it tafoegjen fan griente soarget derfoar dat it rij nea droech is. It brûken fan in rûne, 4-kwartich stadige hokker op 'e hege hat it folgjende reiskeppel klear yn likernôch 3 oant 5 oeren:
- Meitsje 2 beuken biologyske brúnreis en tafoegje oan krockpot.
- Foegje 5 beker wetter.
- Add 14,5oz kin ornaris fertike snel tomaten (net draaie).
- Add 4 ribben houtde organyske seleksje.
- Skep en foegje de helte fan in grutte sipel.
- Spice it op troch it smakeljen fan hjittende chiliasus oer de boppekant foardat it rûzje is.
- Add your favorite herbs (2 tbsp. No-salt herb mixture, ½ to 1 tsp. Cumin, ½ tsp. Paprika)
- Stir en koar op 2 oeren. Stjerre wer en kontrolearje om te sjen hoe't it reitsje. It sil dien wurde as flüssigens opnommen is, mar sûnder riss is mûzele. (sawat 3-5 oeren)
Genietsje fan waarm fan 'e krockpot en dielen de oerbleaunen as in part fan jo graf en goeie wiken.
Oats
Stiel-hurde oaten binne geweldig as kocht yn 'e krockpot. Se binne in poerbele boarne fan glêstried en wurdt ek beskôge as in herte sûn sûn antioxidant superfood. Lûk jo crock-pot foardat jo bêd gean en wekkerje nei in nuttige dichte moarnsmiel . De folgjende resepsje is in geweldige manier om jo lichem te fermeitsjen foar de dei en it begjinnen fan jo metabolisme:
- Add 1 oant 2 bôle stiel-sûare oatjes oan de crock pot (1 tûke oat fereaskje 3 beppes fan wetter).
- Foegje yn wetter neffens stiel-cut oatsmessing.
- Yn opsjes tafoegje tafoegje - hout walnuts, loftfeart grûnslachmiel, 1 tsp kinemi, 3 sinnamonsticks, of hapke appel tegearre mei de hûd (pick your favorite add-ins).
- Set de timer te leech en koch foar 6 oant 7 oeren.
Diel de oare oerbliuwsels yn dielen foar de rest fan 'e wike.
In wurd fan
Slimme koekje is in leuke, ienfâldige en geweldige manier om jo te helpen te iten sûner, in wichtich part fan it realisearjen fan jo fitnessdoelen. It is echt in trend dy't noait út styl stie en atleten hawwe brûkt om har fitness te hâlden. Jo kinne deselde sûnensfoarsten genietsje fan nutrike fiedings troch it útfieren fan dizze metoade fan it koetsjen en op jo manier nei in fitter.
> Boarnen:
Reicks M et al. Impact of koekje en thúshâlding foar yntervinsjes tusken folwoeksenen: resultaten en gefolgen foar takomstige programma's. Journal of Nutrition Education and Behavior . 2014
> Smith LP et al. Trends yn 'e thúshaven fan' e thúshâlding en konsumearjen: analyze fan lanlike soarchûndersiken en tiidnestillen fan 1965-1966 oant 2007-2008. Nutrition Journal . 2013
> Wolfson, J., & Bleich, S. Is it kocht thús ferbûn mei in bettere jildske kwaliteit of gewicht-skea yntinsje? Public Health Nutrition . 2015