Ferjit net foar gefrissende meals en trekken foar deirekingen yn jo drok wykein - nim wat tiid foar prep op sneon of snein, en jo kinne jo hiele wike lang sûnens genietsje en snacks! Hjir binne seis tips foar weekendfoarm foar prep.
Besykje it Grocery Store mei in detaillearre list
Stap ien: supermerk. Stel in pear oeren foar it meitsjen fan in pachtlist en de winkel te krijen.
Foardat jo útgean, set in kompleet oersjoch fan alles wat jo nedich hawwe: Tinke oer it moarnsiten, it middeis, iten en it snokken. Meitsje it doel om noait gjin midwike reis nei de supermerk te meitsjen! Fertrou my, jo frazzele woansdeinacht sels sil dankbar wêze oan jo super-organisearre snein sels. As jo list is foltôge, krijge winkeljen - tink om in mealje of in snackje te hawwen. It is nea in goeie idee om te keapjen as jo hongerje, rinne, of ôfwike. Dat is as de ympuls buorket.
Brek de skieding board út en kieze in oantal feggjes
As jo nei in wykein nei hûs ta kommen binne nei in lange dei, of wachtsjen op in jam-ferwurke wurkdei, dan is neat wat jo minder fielle dwaan as it meitsjen fan griente. Mar hikke is net sa'n ryk as jo alles op ien kear op ien wykein dwaan. Gean nei ferskaat griente as glêzen poppen, paddestoelen en űnen. Dan brûke de fruchten (er, feggies) fan jo arbeid foar midwikke meals!
Tinkt moarn ei skrambles, middeale salades, jûnrige frisjes ... Sa tûk. Bonus: Soargje wat veggie strips om mei salsa te snackjen foar it dipjen - dizze sille jo bewarje as jo nei hûs ferteld binne!
Sliepe meitsje fan prestaasjes
Cook ienris; ate foar dagen! Dat is it berop fan grutte rapportaazjes dy't yn 't foarút makke wurde kinne.
Hjir binne guon fan ús favorys. Foar de single-tsjinte-resepten, meitsje gewoan mar ien kear.
- Overnight oats
- Salade yn in jakje
- Slow-cooker-meals
- Meatloaf yn in muffine pan
Behannelje jo oan in snazzyske samling fan iten-opslachbehälter.
Wykeintsje prep is ûnmooglik sûnder de goede konteners. Ynvestearje yn ferskate ferskillende foarmen en maatregels fan fiedingsgegevensbehälters. Jo sille ek keunstmjittich plakken, foarkleed en plastyk wrap wolle. Set alles wat jo yn in eigen container foarkommen hawwe, en label, label, label: List wat it is en wannear't jo it meitsje. Op dizze manier kinne jo witte wat der yn elke kontener is en hoe frisse it is.
Koek in pûn of mear fan jo favorite Leanprotein
Lean terjochte turkije, shrimp, ekstra-lean grûnbeie, sûnder huidbrust. Alles geweldich. Bliuw de gewrûpen ienfâldich, sadat jo jo ree-to-eat-eiïnje ta in ferskaat oan gerjochten tafoegje kinne. Skeakels salades, brûke it yn tacos, meitsje in lunch-wrap-de mooglikheden binne ûnfolslein! En as jo echt yn 'e tiden op' e wyksnachtingen driuwe, dan gewoan ien fan 'e hakken dy't yn' e mikrofoave steamje, foegje protijn en saus en mikrofoave oant heul. Makje.
Meitsje jo eigen Portion-kontrolearre snacks.
Wy binne grutte leauwigen yn 't altyd mei lekker snacks op' e hân - se hâldt jo tefreden oer iten en kinne foarsjit wurde.
Ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan om jo sûn jouwijendiest op' e spoar te hâlden is jo eigen 100-kalorie-snackpakken. Kaap jo snacks yn bulk, en meitsje dan de selde tsjinst pakken sels. It is goedkeaper as opslach op winkel-kocht 100-kaloriepakkingen, dat is wier! Fluch 100-kalorie ideeën: 14 miljarden, 25 pistakken, of 1.25 oz. jerky. Stap 'em yn jo buroblêd, jo auto, jo punt - oeral wylst jo wierskynlik binne om te finen yn needsaak fan in fiedingsstof.