As jo koartere races dien hawwe, mar jo binne nuodlik foar de 10K-ôfstân (6,2 mil), hjir binne guon tips foar it útfieren fan jo earste 10K:
1 - Ferwachtsje net jo einlings tiid om jo 5K tiid dûbel te wurden.
As de raceôfstân langer wurde, sil jo stadeler stadiger wurde. Hoewol dit miskien liket, is guon minsken teleurgesteld as se realisearje dat se net sa gau rinne kinne as se yn in 5K race dogge. Jo kinne in eardere race tiid brûke, op in koartere ôfstân, om jo 10K tiid te foarsjen, sadat jo witte wat te ferwachtsjen.
2 - Eat wat foar de race.
Jo kinne miskien wêze koene mei iten fan 'e moarns net fiskjen foar in 5K, mar it is in soad hurder om troch in 10K op in lege mage te drok te gean. Folgje dizze tips oer wat foar in race te iten . Natuurlijk, meitsje de flater net fan it iten te folle foar de race .
Sjoch ek: Bêste Foods foar Runners
3 - Soarget net te folle.
It is temptaasje om te begjinnen by in flugge tempo, benammen as jo brûkt wurde om 5K rassen te rinnen. Mar jo sille letter spylje yn 'e race as jo it te folle yn it begjin stypje. Folgje dizze tips om te soargje dat jo net te folle begjinne.
Sjoch ek: Gemeentlike Racing-mistaken
4 - Brûk de wetterstops.
In 10K is lang genôch dat alle runners, lykas hoefolle jo binne, nedich hawwe yn wat guon wetter yn 'e races. Nim foardiel fan de wetterstasjons op 'e rin. As jo it nea dien hawwe, sjoch hjir guon tips oer hoe't jo wetter komme fan in hydratisaasjestop .
Sjoch ek: Hydrinsje en Running
5 - foarkomme en blisters.
Jo kinne miskien net in probleem hawwe mei skuorjen of fuotblaasters as jo koartere rassen liede, mar it kin in probleem wêze as jo langer leanje yn in 10K. Soargje derfoar dat jo de stappen nimme om te fertsjinjen, lykas it brûken fan BodyGlide of Vaseline op problemen spots (nipples foar manlju, bra-line foar froulju) en wearden technyske stof (net katoen) rinnen klean. Om foetbloedzjes te foarkommen, sike synthetic-mingje (wer, net katoen) sokken en soargje dat jo rinnende skuon goed passe. Jo moatte wearze skuon drage dy't minimaal in heal-grutter is grutter as jo strjitkeatsgrutte.
Sjoch ek: Ferrifelende rinnende problemen
6 - Krij jo famyljeleden en freonen om jo te stypjen.
It helpt immens as jo minsken hawwe oan 'e kursus jubelje foar jo. Rekkenje jo famyljeleden en freonen oan strategysk punten by de kursus om jo te helpen. Witte dat se op 'e kursus stean sil jo wat jaan om nei te sjen.
7 - Mental tûk bliuwe.
Jo mental ferstân sil tidens de race besprutsen wurde, sadat jo bewust wurde moatte mei mentale strategyen om te gean mei eventuele ûngemak of ferlies. Besykje te selektearjen troch te sjen op 'e beurzen lâns de kursus, oare runners en taskôgers. Fokus op 'e kommende kilometermarkt, net de einlingsline - de race sil faker better fiele as jo it ferbrekke yn lytsere stikjes. It helpt ek om in mantel , of koarte wurden te hawwen dat jo repetearje om fokus en sterke te bliuwen.
Sjoch ek: Mental tips foar it kamp
8 - Push nei it ein.
As jo tichter by de einline komme, is it gjin hanthavenjen - as jo goed fiele, gean dan foar. Bliuw it pompjen fan jo earm en nei opsjen. Besykje te rjochtsjen op runners foar jo en sjoch as jo se foardwaan kinne foardat de finish line is. As jo witte dat der in fotograaf oan 'e ein set is, soargje derfoar dat jo lêst foar jo finishfoto.
Sjoch ek: tips foar in sterke racefermogen
Mear Adviseurs Racing: