As jo in oankommende 10K race (6.2 mil) leare, is it mooglik om jo tiid te fertsjinjen troch in eardere racetiid te meitsjen en op in race-tiid foarsizzingskarte te sjen of yn in race-tiid-predikaasje-kalkulator te ferbinen. As jo nochris in race krije, kinne jo sels trochgeane troch in snel te rinnen op it fluchste tempo dat jo komfortabel kinne. Dan brûke jo of jo rûntiid of jo mile teststyl yn in racestiidprediktor.
Mear oer rissetiden
It is wichtich om te witten dat de tiidfoarwurd allinich in beoardieling is fan wat jo mooglik leinen kinne as jo de passende trening foar jo 10K race foltôgje en op jo potensjele rinne. It betsjuttet net dat jo dizze tiid automatysk útfiere troch jo fitnessnivo. Dêrnjonken wurde de kursheffing, waarstikken, jo foarige race-ûnderfining, en hoe't jo it gefoel hawwe dat dizze dei ek faktor is yn jo termyn. De measte runners fine dat de hegere races, har winsten yn fertrouwen, fitness en ferbetteringen yn 'e racestrategy liede ta hurderere racesiden.
Guon begjinnende runners dy't noait riden hawwe foardat se soargje dat se de lêste persoan wêze moatte . (Dat is hast altyd net it gefal.) As jo winskje wêr't jo kinne pleatse (boppe 25%, werom fan 'e pack, ensfh.) Yn' e 10K dy't jo rinne, sjogge jo online op 'e resultaten fan' e ôfrûne jierrider. It oantal runners en it oanbod fan ôfrûne tiden wurde wierskynlik dit jier ferlykber.
As jo gewoan besykje om allinich yn 'e efterkant fan' e pack te wêzen, sykje in ras dat in hanneljen is en ien sûnder tiidlimimint.
Running in Faster 10K
As jo in racesje 10k rûn hawwe en jo hoopje om jo tiid te ferbetterjen, binne der in soad dingen dy't jo dogge om te probearjen om flugger te kommen. Alderearst, nei in treningsplenning dy't it snelwurk makket, is sterk foar it ferbetterjen fan jo tiid.
Spesjale workouts lykas mile werhellingen, tempo-rinnen , of hichte-yntervallen kinne jo helpe troch sekonden of sels minuten ôf te meitsjen fan jo tiid.
Jo kinne ek wizigingen meitsje foar jo racesstrategy dy't jo jo 10K tiid ferbetterje kinne. Kontrolearje dizze strategyen foar it fleanen fan hurdere rassen en tips oer hoe't de races faker en sterker binne .