Tips foar Training en Racing
In 10K race is 10 kilometer lang, dat is it lykweardich fan 6,2 kilometer. Om't de 10K as in koartere road race beskôge wurdt, is it populêr yn 'e begjinnende runners, lykas foarútstanderende runners dy't koartistige doelen hawwe wolle.
Wêrom rinne in 10K?
Guon fan 'e meast foarkommende redenen binne minsken dy't 10 k rinne:
- Se hawwe al in 5K rûn en wolle sels sels mear útdrage.
- Se wolle úteinlik in heal-marathon útfiere wolle mar earst in koartere ôfstân probearje.
- Se binne trening foar in heale maraton of maraton en wolle har fitnessnivo evaluearje.
- Se wolle har persoanlike rekôr slaan.
Wat is yn 'e training foar en it útfieren fan in 10K race?
Foar begjinnende runners kin de 10K-ôfstân yntimidearje. Mar de oplieding is net dat oars as training foar in 5K. It fynsten fan in 10K race is lykwols net sa maklik as in 5K race te finen. Jo kinne allinich ien of twa jier yn jo lokale gebiet fine. Mar guon runners kieze ien 10K dat se elk jier rinne en genietsje sjen as se har tiid elk jier ferbetterje kinne.
10K Trainingplaten foar Begjinners:
In soad begjinnende runners kieze de 10K-ôfstân omdat it in berikbere doel is en de trening is net as tiid-konsumint as heal of folsleine maraton. As jo nij binne om te rinnen en te trenen foar in 10K, binne hjir in paad fan 10K treningsprogramma's:
Run / Walk 10K Training Schedule : Dit 10-wiken 10K-treningsprogramma is ûntwurpen foar begjinnende rinnen / kuierders dy't in 10K race (6.2 mil) leare wolle. Ek as jo gjin trening foar in 10K hawwe, sil dit programma helpe om jo mear as 60 minuten op te rinnen / te rinnen. It programma ferwachtet dat jo 20 minuten al kinne kinne / rinne (op 1 min / 1 min rinnen / wyk intervallen).
10K Trainingsplan foar begjinners : dizze acht wike trainingskema is ûntwurpen foar begjinners dy't yn 'e finish line fan in 10K race krije wolle. It tinkt dat jo al op syn minst twa kilometer ôfreizgje kinne. As jo nea foarearst folgje, folgje dizze stap-foar-stap-plan om in rinnende basis te bouwen foardat jo begjinne mei it 10K-skema.
4-Week Beginner 10K Training Schedule: Dit 4 wiken skema is foar begjinners dy't in moanne hawwe om har klear te krijen foar har 10K. Jo moatte yn 'e rin fan' e 3 kilometer wêze om dit skema te begjinnen.
6-Week Beginner 10K Training Schedule : Om dizze 6-wiken treningsprogramma te starten, moatte jo aktivearje in paar dagen yn 'e wike en kin oant twa milen rinne.
10K Training Schedule foar Avansearre Begjinners : Dit acht wiken skema wurdt rjochte op runners dy't trije kilometer liede kinne en kinne 4 oant 5 dagen yn 't wike laat. Jo kinne nea 10k earder efkes rinne, mar jo sykje op in skema dat in wat mear útdaagjend is as it 10K Beginner Schedule.
10K Trening foar intermediate runners:
10K Treningsplan foar intermediate runners : As jo op syn minst ien 10K-racesrening leare en jo hoopje om jo tiid te ferbetterjen, moatte jo opnij bepale trening ta oan jo trening regimen, as jo net al binne.
Dit acht wike trainingskema is ûntwikkele om jo jo fluchste 10 k út te heljen.
4-wike-intermediate 10K-treningsplan: Dit 4-wike-treningsprogramma is ûntworpen foar runners dy't foarige race-ûnderfining hawwe en wolle har 10 k tiid ferbetterje. Jo moatte kompilearje oant 5 kilometer opnimme om dit programma te starten.
6-wike yntermediate 10K Training Schedule : Dit 6-wiken treningsprogramma is foar runners mei foarige race-ûnderfining dy't op 'e nij sykje om har 10K tiid te ferbetterjen. Jo moatte kompleet opnimme oant 4 kilometer om dit programma te starten.
10K Trening foar Avansearre runners:
10K Training Schedule foar Avansearre Runners : Dit acht wike trainingskema is ûntwurpen foar heulendalige runners dy't kinne oant 6 kilometer comfortabel en kinne 5 dagen de wike leare.
4-Week Advanced 10K Training Schedule: Dit fjouwer-wike treningsprogramma is ûntwurpen foar runners dy't earder 10K-ûnderfining hawwe en binne besykje om harren tiid te ferbetterjen. Jo moatte begeliede kinne oant 7 kilometer komfortabel wurde om dit programma te starten.
6-Week Advanced 10K Training Schedule : Jo moatte comfortearje oant 6 kilometer opnimme om dit 10K-treningsprogramma te begjinnen.
Rûntiid foarpreegingen:
Racing etiket : As jo nij binne om te rinnen yn 'e races, kinne jo miskien net witte mei guon fan' e regels - sawol as oantsjutte en ûnskreaun. Om foardieljende meidoggers tefoaren te foarkommen (en foar in nijbou te sykjen kinne foarkomme, dizze etikette-rjochtlinen te folgjen as jo dielnimme oan races.
Hoe kinne jo 10K tiid foarstelle: Wollearje hoe lang it jo bringe kin om in 10K út te fieren? Hjir is hoe't jo jo 10K-tiid skatte.
Wat is in goede tiid foar in 10K? : Wêrom wat in goed tiid beskôge wurdt foar in 10K race? Hjir is hoe't jo fine hoe't jo tiid fergelike mei oare runners.
Spesifikaasjes foar jo earste 10K : As jo merk-nij binne foar 10K-races, kinne jo inkele tips helpe om jo nerven te berikken en helpe jo te fiedsel foar tariedingsdei.
Moat ik de dei foar myn rennen rinne? : Binne jo nervous oer jo start fan 10 k? Besykje dizze 10 dingen om te dwaan foardat it race begjint te stellen dat jo klear binne op jo grutte racedei.
Rûndeipetearen foar jo earste races : As dyn racedei oanwêzich is, kinne jo miskien fragen en beslach krije oer wat te ferwachtsjen op racedei. As jo frijwat nij binne om te rinnen, binne hjir guon tips foar jo earste racedei.
Gemeentlike Racing-mistaken : Ferkearings meitsje by de races is tige maklik, benammen as jo nij binne foar road racing. Hjir binne guon fan 'e meast foardielen fan' e race en hoe jo se misse kinne.
Hoe wetter te drinken fan hydratisearring Stops : Suksesfol rinne troch de wetterstops yn in ferkearsrûnte is in mienskiplike freze ûnder nije runners. Mar as jo witte wat te ferwachtsjen en hoe't jo it wetter nimme en drinke, sille jo as pro as jo troch de wetterstops rinne.
Oare race ôfstannen:
All About 5K Training and Racing
All About Half Marathon Training en Racing
Alles oer Marathon Training en Racing