Hoe kinne jo foar in kuier treft troch in treadmiel te brûken? As jo in grutte wize komme, wolle jo graach trenen foar it beweegjen fan de heuvels en oanstriid. Dit kin dreech wêze as jo yn in flakte gebiet wenje lykas Florida dêr't de hege hichte lyts boppe seenivo is. It is ek in probleem as jo jo trening nedich hawwe as it waar bûten mislik is.
It brûken fan in treadmill is jo maklik antwurd op dit probleem.
Yn dit treadmill-workout meitsje jo endurance foar kuierjen. Foar tafoegere kondysjonearje, bringe in 10-lb (of mear) rugzak en dragen jo kuierders. It is ek in goeie idee om jo kuierhaden, shirt, socken, ûnderwearde, ensfh. Út te sykjen, sa dat jo jo allegear in skodzje jaan op 'e treadmiel. Jo leare foardat jo op in heuvel binne, dat jo stuorren jo lytse poaten rôpe reitsje, dus jo kinne se foarkommen en lûke foar jo waging.
De rapporten en snelheden binne allinich foarnommen en binne foar intermediate eksersisers (dejingen dy't foar 3 of mear moannen eksploitearre hawwe).
Fergrutsje of ferheegje de snelheid nei jo fitnessnivo. Brûk de Ferkearde Excel-Skaliel om te fêststellen hoe hurd jo wurkje.
30-Minuten-treadmillige hynstewurk
| TIID | Ynstruksjes | Ending Speed / Incline |
|---|---|---|
5 minuten warskôgje | 3,0 mph / 1% | 3,0 mph / 1% |
5 minuten | Fergrutsjen fan skuorre 1 ynkommens fan elke minuut | 3.0 mph / 5% |
1 minút | Steigje opnij oan 10% | 3,0 mph / 10% fêst |
5 minuten | Begjin op 10%, elke minuut ynkomt 1 | 3.0 mph / 5% |
1.5 minuten | Alle 15 sekonden ferheegje de rige | 3,0 mph / 12% |
| 30 sekonden | Bliuw op boppesteande snelheid / neige | 3,0 mph / 12% |
1.5 minuten | Alle 15 sekonden ferdwine ynfalle | 5 mph / 1% |
5 minuten | Speed at 4.0 mph, slop op 1% | 4 mph / 1% |
| 5 minuten klearje | Speed at 2.5, slop 0% |
Totale Workout Time: 30 minuten
Om dyn workout te einigjen, nim in pear minuten om te streiden!
Downhill Training op 'e treadmill
Dizze workout ferwachtet jo treadmiel allinich in rigelfunksje en hat gjin omjouwing / ferdieling. As it mooglik is, fine jo in treadmill dat gebrûk hat en falt dat yn it workout.
Jo sille ûntdekke dat jo jo spieren oars dogge. It is benammen edukatyf om te finen hoe't jo fuotten yn jo stoepen ferpleatse nei in oantal minuten. Jo wolle leare hoe't jo jo stapten rjochtsje kinne foarkomme om jo fuotten foar te kommen, en jo kinne miskien ferskate sokken brûke om in bettere passaazje yn jo stap te krijen.
As jo gjin treadmill fine dy't ek in weromfalfunksje hat, moatte jo sykje nei in ramp of hichte dy't jo kinne kuierje om ûnderrinnende opliedingen te krijen en te sjen hoe't jo gear gear giet.
Moatte jo jo kuierwet sjen?
Jo kinne gefoel fytsen fan winkels en in pakje op 'e treadmill fytse op' e gym. Dat miskien net de útsjocht dat jo klear wiene, en der kinne sels regels wêze tsjin it strutsjen fan strjitske skuorren yn jo gymnastyk. Jo krije de foardielen fan 'e heuvelwurk as jo plakfine fan sportive skuon, mar it sil gjin spesifike oplieding wêze en jo sille jo fuotten en muszen net ferheegje oan jo trail skuon of stuorren. Mar as it krekt net wurket om dat te dwaan op 'e treadmiel, plan foar iepenloftspul as in part fan jo trening ek.