Get Training Planners en tips
De heale maraton is ien heule ôfstân, en as it 13.1-kilometer race wurdt populêrer, wurdt it makliker en makliker om ien by jo te finen.
Wêrom in heule marathon útfiere?
Minsken rinne heule maratonrassen foar ferskillende redenen . Guon fan 'e meast foarkommende binne:
- Se hawwe al in 5K of 10K rûn en wolle sels sels mear útdrage.
- Se wolle sjen wat it liket te meitsjen om te trenen en in duorsume evenemint te fieren.
- Se wolle úteinlik in marathon útfiere (dûbele de ôfstân op 26.2 milen), mar wol sjen wat it liket as in koartere ôfstân earder besykje.
- Se hawwe trening foar in folsleine maraton en wolle har fitnessnivo evaluearje.
- Se wolle har persoanlike rekôr slaan.
Wat is ynlutsen yn training foar en it útfieren fan in Half Marathon Race?
Foar begjinners runners, rinne 13.1 miljoen kinne ferminderje ynterimidearje. Foardat jo beslute om op 'e heale maratonôfstân te nimmen, is it wierskynlik it bêst dat jo trenerje en in koartere race rinne, lykas in 5K of 10K . Hjirnei fiele jo wierskynlik mear fysyk en geastlik taret om in heale maraton te rinnen. De treningsperioade foar in heale maraton hinget ôf fan jo rinnende basis foardat jo begjinne. Om in treningsplan te begjinnen, moatte jo twa moannen rinne en hawwe in kilometerrige basis fan 8 milen per wike. Mei dy soarte fan treningsbasis kinne jo yn 12 wiken in heule maraton ynmeitsje.
Mear avansearre runners kinne in 8 - wiken foar in heale maraton trene.
De oplieding foar in heale maraton fereasket dat jo op syn minst trije dagen yn 'e wike oprinne, ien fan dy rinnen is jo lange trening. Jo lange runt sil stadichoan ferheegje yn 't training, op 10 oant 12 miljoen (foar begjinners).
Jo moatte yn 'e trening mear as 10 kilometer rinne om de 13,1 kilometer op' e dei fan 'e races te foltôgjen.
Mear: Hoe lang sil it my nimme om in heale marathon te fieren?
13 Dingen te kinnen foardat in healjalat
Wat is in goede tiid foar in heule maraton?
Hoe kinne jo in heulele Marathon fine
Jo moatte beslute of wolle jo in grutte of lytse heule maraton rinne, en as jo wolle nei in leuk plak lizze of tichtby thús bliuwe. Besykje listings en resinsjes fan heale maraton yn 'e Amerika en de wrâld by Halfmarathons.net.
Mear:
Topfryske US-Half Marathons
Top Sommige Half Marathons yn 'e US
Top Fall US Half Marathons
Top Winter Amerikaanske Half Marathons
Half Marathon Training foar Beginners
In soad begjinnende runners kieze de heale maratonôfstân omdat de oplieding net as tiidgewoan is as in folsleine maraton, mar it is noch in racestân mei in protte praetsjes. As jo frijwat nij binne om rinne te kinnen en in heale maraton te trenen, binne hjir in pear halalmarathon-treningsprogramma's:
Run / Walk Half Marathon Schedule: Dit 12-wiken heal marathon-treningsprogramma is ûntwikkele om jo te helpen / te rinnen nei de finishline fan jo healjamp. Om dit plan te begjinnen, moatte jo op syn minst twa moannen rinne / kuierje en moatte in basegril fan likernôch 8-10 miljoen per wike hawwe.
Half Marathon Training Schedule foar Begjinners : Dit 12 wiken trainingskema is ûntwurpen foar begjinnende runners dy't graach nei de einline fan in heale maratonren krije wolle. It nimt derfoar dat jo al op syn minst acht milen yn 'e wike binne. As jo nea earder rinne, folgje dit stappe-stappe plan om in rinnende basis te bouwen foardat jo begjinne mei it heale maratonplenning.
Half-Marathon Training Schedule foar Avansearre Begjinners : Dit 12-wiken-skema wurdt rjochte nei runners dy't fjouwer kilometer útfiere kinne en kinne 4 oant 5 dagen yn 't wike. Jo kinne foardat nea in heale maraton hat, mar jo sykje op in skema dat in wat mear útdaagjend is as de heale maraton Beginner Schedule.
Half-Marathon-trening foar intermediate and advanced runners:
Half Marathon Training Schedule foar intermediate runners : As jo op syn minst ien heale maratonûntstekking rinne en jo hoopje om jo tiid te ferbetterjen, sille jo opnij oanmeitsje moatte oan jo trening regimen, as jo net al binne. Dizze 12 wiken treningsplenning helpe jo jo fluchste halve maraton.
Half Marathon Training Schedule foar Avansearre Runners : Foardat jo dizze 12-wike-treningplan start hawwe, moatte jo 8 kilometer comfortearje en 5 dagen de wike kinne rinne.
Half Marathon Training Tips:
Tips foar it útfieren fan jo earste heule marathon : krije tips foar it rinnen fan in suksesfol earste heale maraton.
13 Dingen te kinnen foardat in Half Marathon : hjir binne 13 dingen te witten oer trening foar en in heule maraton te rinnen, dus kinne jo sjogge as in seizend racer.
Tips om mear runen makliker te meitsjen : Folgje dizze tips om jo rinnen makliker te meitsjen en makliker te meitsjen, en meitsje jo foar racesdei.
Wat moat ik ite as myn lange runen? : Fueling mei karbielen yn jo langere rinnen sille jo foarkomme dat jo út enerzjy útgean en helpe jo optreden te stimulearjen. Sykje wat en wannear't jo yn lange rûnten ite kinne.
Moatte ik sporttinkjes yn myn rinnen drinke? : Rjochtige hydratisaasje foar it rinnen is essensjele foar feiligens en prestaasjes, en jo moatte witte wannear't jo sportdrinks brûke moatte en as flauwetter wetter genôch is.
Mental tips foar jo lange rünen : Long-distance rinne kin sa folle in geastlike útdaging wêze as it is in fysike test fan krêft en fitness. Folgje dizze tips om te helpen fan 'e geastlike slach by it rinnen.
Krij it measte út fan jo lange runen: Hjir is advys oer hoe't jo foar en yn 'e lange rinnen dwaan moatte om it measte út te meitsjen.
Half Marathon Race Preparations:
Racing etiket : Om fergriemjende klupkers te foarkommen, stapke dizze etikette-rjochtlinen by it rinnen yn races.
Moat ik de dei foar myn rennen rinne? : Binne jo nervous oer de startline foar jo heale maraton? Sykje út wat jo de dei foar jo race dwaan moatte.
13 miskoppen Half Marathoners moatte ferwiderje : hjir binne guon fan 'e meast foarkommende heale marathon-opliedings- en race-fouten en hoe't jo se foarkomme kinne.
Mental tips foar jo heale marathon : Fia in heule maraton testje jo geastlike krêft safolle as it jo fysike fitness docht. Elk diel fan 'e heale maraton hat ferskate geastlike flechten. Hjir binne guon tips oer hoe't jo de útdagingen winne yn 'e heale maraton en in súksesfol ras rinne.
Wat te dwaan foar de dei foar it útfieren fan in heale maraton : wat jo dogge yn 'e dei foar jo heale maraton kinne jo ras meitsje of brekke. Folgje dit advys om te foarkommen dat jo miskien meitsje kinne dat jo tiid kostje of ûngelokkich feroarsaakje yn jo heale maraton.
8 tips om dyn bêste marathon te begjinjen : Rieplachje oer hoe jo jo bêste race útfiere kinne.
Hoe wetter te drinken fan hydratisearring Stops : As jo foar it meitsjen en drinken fan 'e wetter komme, sparje jo tiid as it troch de wetter rint rint yn jo heale maraton.
Oare race ôfstannen:
All About 5K Training and Racing
All About 10K Training en Racing
Alles oer Marathon Training en Racing