Basis Half Marathon Training Schedule foar Beginners

Run Your First Half Marathon

Mei freonlike groetnis oer jo beslút om te trenen foar jo earste heale maraton! Dit skema (sjoch tabel hjirûnder) is perfekt foar in begjinnende runner en in earste-heale marathoner dy't syn doel is om it 13.1-kilometer race te foltôgjen.

Om dit plan te begjinnen, moatte jo op syn minst twa moanne rinne en moatte in basegril fan likernôch 8-10 miljoen per wike hawwe. As jo ​​in run- / kuierprogramma foarkarje, besykje dizze rûnlieding / fuortset semi-marathon-trainingskema .

As jo ​​net nij binne om te rinnen en dizze opliedingstrajekt liket te maklik te meitsjen, besykje de ferfange begjinnende heal-marathon-treningsplan . Of sjoch mear Half-Marathon Training Plans.

As jo ​​net al in resinte fysiode hawwe, besykje jo dokter foar medyske omlieding om in heale maraton te trenen.

Notysjes oer it programma:

Moandei: Moannen fan moannen binne rêstje . Rêst is kritysk foar jo rekreaasje en ferwûningsfoarsjennings , dus net de rêstdagen negearje.

Dagen en tongersdei: Nei jo warskop , rinne op in mjittende tempo (wat flugger as jo lange runtens) foar de oanjûne kilometer. Koelje en stretch nei jo run.

Woansdei: Einige woansdei binne oanjûnrêste dagen. Oaren binne cross-training (CT) dagen wêryn't jo in cross-training- aktiviteit dwaan moatte (fytsen, kuierje , swim, elliptysk trainer, ensfh.) Yn maklik-to-moderate ynspanning foar 30 oant 45 minuten. It is ek foardielich om allinich learkrêft opliedings op syn minst ien kear yn 'e wike te meitsjen om musyk-endurance op te bouwen en ferwideringrisiko te ferleegjen.

Freeds: Doch in krêft-oplieding (CT) -aktiviteit (fytsen, swim, elliptysk trainer, ensfh.) By maklik oant moderne ynspanning foar 30 oant 45 minuten. As jo ​​fegetich of fersinne fiele op freed, nim dan in folsleine rêstdei. It is wichtich dat jo sterk fiele en rêste foar jo sneon langút.

Samstagen: Dit is de dei foar jo lange, stadige, ôfstân.

Laad de oanjûne kilometer op in maklike, konversaasjewinkel. Brûk jo sykheljen as jo guide. Jo moatte yn steat wêze om ienfâldich te sykheljen en te praten yn folsleine sinnen komfortabel yn 'e rin.

Snein: dit is in aktyf heilingsdei. Jo koarte run moat op in heul maklik (EZ), noflike tempo, dy't jo mûzen helpt. Jo kinne ek in run / kuierkombinaasje of cross-train dwaan. Fiere jo run mei in bytsje sêfte streekjen.

Noat:
Jo kinne dagen feroarje om jo rigel oan te passen. Dus as jo op in oare dei dwaande binne en it foarkommen fan wurkjen op in moandei of freed, it is goed om in rêstdei te wikseljen foar in rûndei. As jo ​​de ôfstannen nei kilometer feroarje moatte, sjoch dizze kilometer nei kilometer konversaasjes .

Begjinnende 'Half Marathon Training Schedule'

FAQs oer Half Marathon Training

• Hoe lang sil it my nimme om in heale marathon te fieren?
• Wannear moat ik nije Running Shoes koopje?
• Wannear kin ik troch bloed rinne?
• Moat ik iet foar iten rinne?
• Wêrom fiele ik sa slagje yn myn rinnen?
• Wat soarte fan running moat ik wearze?
• Wat moat ik in brek meitsje fan Half Marathon Training?
• Is it better om bûten te rinnen of op in rjochtstreeks?

• Moatte ik sporttinkjes yn myn rinnen drinke?
• Moatte ik it meie ûnder My Runs?
• Hoe kin ik it stopsjen foar it badkeamer yn 'e rinnen ferwiderje?

Half Marathon Race Day Tips

• Tips foar jo First Road Race
• Tips foar it meitsjen fan pre-racejitters
• Mental tips om te krijen troch races
• Hoe wetter te nimmen fan helpstations
• Road Race Etiquette tips
• Ferkiezing
• Mental tips foar it runen fan in heule maraton
• Hoe't jo mei mominten op races ôfhannelje
• Hoe brûke Porta-potties op racedei
• 13 miskien heal Marathoners moatte evoatje
• 8 tips om jo bêste maraton te finnen