Krij troch de tough Miles
Running in heale maraton probearret jo geastlike krêft safolle as it jo fysike fitness docht. Elk diel fan 'e heale maraton hat ferskate geastlike flechten. Hjir binne guon tips oer hoe't jo de útdagingen winne yn 'e heale maraton en in súksesfol ras rinne.
Earste 5 Miles
Begjin stadich út. As jo jo heule maraton begjinne, sille jo sterk en betrouber fiele, mar jo moatte sels fertelle om werom te hâlden.
De earste pear kilometer moatte leaver fiele - jo hawwe al trainearre om 13.1 milen te gean. It útfieren fan jo earste heale slimmer as de twadde helte (neamd in negative split ) is de kaai om in tûk en genietlik heale maraton te rinnen. Rêstich oan. Jo lichem sil jo tankje yn 'e lette kilometers.
Running jo eigen heale maraton. Wês net besocht as jo in protte minsken sjen dy't jo trochgeane. Tink oan 'e tûkeboek en de hûn? Se kinne mei tefreden begjinne, dus jo sille se letter - by jo eigen tempo fangen. It te rapen is ien fan 'e meast brûkte rinnende flaters .
Krij net te emosjoneel. Besykje sa rêstich as de earste 5 milen te bliuwen. Besykje de driging oan hege fiif taskôgers en springe op en del as jo famylje en freonen besjogge foar jo. Jo wolle jo geastlike enerzjy foar 'e rest fan' e heule maraton bewarje.
Miles 6 tot 10
Brek de heale maraton. Begjin de races opnimme yn lytsere segminten.
It sil de ôfstân folle makliker meitsje. By de kilometer 10, bygelyks tinke, "It is gewoan in 5K te gean."
Bliuwend geastlik hurd. Jo geastlike tûkens sil echt begjinne te testen yn dizze kilometer. Jou net yn perioaden fan sels twifel en ûngemak. Tink derom dat alle milen dy't jo rûnen en de trening dy't jo dien hawwe en hawwe it leauwe.
Tink oan hoe hurder jo hawwe wurke en hoe lekkerich it wêze sil om jo heale maraton te foltôgjen. Troch tips fan runners dy't geastlik sterk binne .
Beat laitsje. Hjir is as jo echt allegearre brûke dy't jo langere rinnen besprutsen hawwe. Doch alles wat nedich is om jo ferstân besette te hâlden: Sjongliedjes, spultsje spielje, minsken fertsjinje, praat oer oare runners.
Miles 11 tot 13.1
Tinke bûten it lichem. Jo kinne yn dizze kilometer in bytsje ûngemak fiele. Jo sille gewoan fielle wurde fielle. Lit jo geast fan jo lichem ôfnimme en besykje op 'e bûtenkant te fokusjen - de minsken jubelje, de toanielsyntekens , de oare runners, de lânskip.
Praat mei jo sels. Op dit punt yn 'e race, moatte jo djip drukke foar ekstra krêft. Brûk jo útfierende mantras dy't jo brûkt hawwe yn jo treningsrûtes. Ferjit dysels wat jo jo offer hawwe om dit punt te krijen en hoe't jo gefoel krije as jo de finishline kwytrearje. Tink derom hoe't jo wurken binne troch minderheid yn 't training en hoe't jo it nochris dwaan kinne.
Set kleine milestones. Gean fierder om de kursus te brekken, mar troch mile. Begjinne mei te nimmen fan de kilometer en de minuten.