De rjochter earm swingende technyk kin jo keunstwurk dwaan
As jo flugger rinne wolle, kinne it gebrûk fan de krekte earmbeweging in grut ferskil meitsje. Guon coaches sizze dat jo skonken allinich sa gau as jo wapens rinne. As jo gjin wagelbeweging brûke by it kuierjen, kinne jo gewoan de hânbeweging oanmeitsje om jo snelle kuierramp te ferminderjen. As jo alarm beweging brûke, wolle jo der wis fan wêze dat jo de goede technyk brûke.
Jo wolle krêftich, mar glêd en flikke earmbeweging, dy't gjin mjitte fersoarget.
De ferkearde arme beweging foar kuierjen
De earste stap is om alle ôfbyldings te ferjitten dy't jo sjoen hawwe fan in krêftpunt dy't syn earms yn grutte sûpen pompearje, de loft yn 'e foarkant fan it gesicht. Of, hy kin de earmbeweging op 'e boarstnivo hâlde, mar syn earms foardielje foar syn lichem, mei elkoaren, dy't foarbygeane útrinne en bedrige. Dit wurdt hynder winging neamd. In protte fan dy moasje sil fuortgean en helpt him net om syn hurdfytser te ferheegjen.
Jo kinne ek minsken besjen dy't rinne mei har earm rjocht op har kanten. Somtiden sjogge se dat se willekeurich mei elkoar rinne en rydbewegings mei har earm jaan. Dit kin jo opnij fan penguins. Dit is ek in net effisjint foarm fan earmbeweging.
It nimt allinich in besite oan de gym om dizze ferskillende stilen fan earmbeweging te sjen dy't troch dy op 'e treadmiel brûkt wurde.
It kin wurde bepaald dat sels dizze net-effektive foarmen fan earmbeweging better binne as it hanthavenjen op 'e hân .
De rjochter swingende technyk foar Fast Walking
Hjir is hoe't jo krêftige earmbeweging brûke dy't jo helpt helpt hurder.
- Bend jo elkoaren op 90 graden. Rjochte wapens sil jo net snel meitsje.
- Jo wolle jo hannen net ôfmeitsje of hokke objekten yn har hâlde. Jo hannen moatte mei jo fingers rêstich wurde yn in diels sletten krolle.
- Hâld jo elkboer ticht by jo lichem. Dit sil jo helpe om enerzjy te bewarjen dy't ferwidere wurdt troch hynderflieringen.
- No dan foar it skriklike diel-wannear komt jo earm nei foaren? As jo jo eagen gewoan slute, sil jo lichem it goed begjinne. Jo earm arbeid tsjinoer jo foet. As jo lofts foarkomt, is jo rjochter earm nei foaren, en oarsom. Om jo lichem te balansjen, wylst jo laitsje, de earm op deselde kant fan 'e lichem as jo foardoar foarkomt yn tsjinstelling ta de foetmotion. Nim dizze natuerlike beweging noait in lyts bytsje, dus jo hân rint nei jo reintasche (of de lokaasje dêr't in pocket wêze soe).
- No jo foardoar foart werom en de earm op 'e side komt foarút. Jo wolle soargje dat dizze moasje rjochttroch yn 'e foarútgong. It is as de moasje fan in choo-koar trein of in hân út te lizzen yn in handshak.
- Jo wolle net wolle dat de foarkommende hân it middenpunt fan jo lichem oerkomt. It kin lyts diagonaal gean, mar in substansjele diagonaal beweging is ferlern.
- Hâld jo foardiel heger. It moat net boppe boppe it nivo fan jo boarstkant komme of jo wjerhâlde.
- Soargje de rinnenbeweging fan jo earmes ek net te feroverjen. Reach foar dy efterstasjon, mar josels net oergean oan it punt fan stjoeren of oergean.
Oefening goed bewearing fan beweging
Foardat jo jo kuier begjinne, moatte jo stean mei in goede, rjochte pleats . Ferljochtsje jo skouders troch it dwaan fan in pear skouders nei foaren en efterút. Doch in skuorre en soargje foar jo nekke en skouders binne slúten en jo boarst is iepen. Dit soarget dat jo de natuerlike wapenbeweging brûke.
Jo kinne it dreech fine om goede earmmotion te brûken as jo rinne mei slimme snelheid. Jo lichem is net yn 'e ritme fan kuierjen dat it natuerlike wapenbeweging mooglik makket.
Mar as jo opnimme nei in skerpe kuierpaad, moat jo earmbeweging begjinne fan natuerlik as jo it oanmeitsje.
Mei help fan beweging om te hurderjen
Jo sjogge dat jo snel meitsje as jo gebrûk meitsje fan korrekte earmbeweging. Nei't jo komfortabel binne mei help fan earmbeweging kinne jo jo fuotten helpe hurder troch bewust fan jo wapens bewurke. Jo fuotten folje natuerlik oanpak. Dit kin jo helpe by it nedich opnimme.
Benefisearjen fan Arm Motion
Troch jo flugger te spyljen, kinne jo de foarkars fan harsels ophelje. Dit kin it ferskil wêze tusken in kuier dy't as moderne-yntensiteit belibbet en ien dat net is. It is oan te rieden dat jo 150 minuten yn 'e wike fan' e moderne-yntensiteit-aksje realisearje om jo sûnensrisiko's te ferleegjen.
> Boarne:
> Aktivearje jo paad: in Fact Sheet for Adults Office of Disease Prevention and Health Promotion. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.