Wat binne de effekten fan speedwalking yn ferliking mei gewoan strânjen? Jo kinne gewoanwei kuierje op wat fielde as in natuerlik tempo. Mar dan gean jo foar in kuierje mei in freon dy't in flugger stride hat en jo realisearje dat jo dizze tyd net hâlde kinne. Hast minsken dy't flugger fytse krije mear foardielen fan har spoaren?
Wat binne de foardielen fan fytspaden?
Wat binne de echte foardielen fan 'e hurder as jo noch mar dezelfde ôfstân rinne?
James Sundquist, direkteur fan Medical & Sports Music Institute jout dit antwurd:
- Rint jo hertslach nei in hegere hertslachzone. Ein maklikes kuierjen wurdt faak dien yn 'e ljochtintensiteit, wylst speedwalking jo hertslach yn' e moderate yntensiteit skaai bringt en sels yn it krêftige sône ferheegje kin.
- Feroarget jo treningdoel fan gewichtsverlies te fergrutsjen fan fitness en duorsumens.
- Fergruttet de fleksibiliteit fan jo mûzels en knipen as jo in breed ferskaat oan beweging brûke.
- Jo kinne jo deselde ôfstân yn minder tiid ôf meitsje.
- Tonei spieren.
- Fergrutet effekt. Dit is in twa-kantige swurd. Mear ynfloed kin ynfloeden ynfiere of fergrutsje. Op de plus siden kinne sterker boaien bouwe en de osteoporose fersmyt.
- Regelmjittich kuierje foar 150 minuten yn 'e wike yn' e moderate-oan-krêftige intensensône jout jo de foardielen fan fermindere sûnensrisiko's.
Meitsjen fan jo hurdfytsen
Hoe kinne jo witte hoe fluch jo rinne?
Jo kinne passe apps, GPS fitnessmonitoren brûke, of gewoan trochgean op in gemoedte kursus, wylst jo sels it timing fine. Sjoch hoe te mjitten hoe fluch jo rinne . Jo kinne ek in kuierpaadkalkulator brûke om te sjen hoe lang it jo nimt om ferskate ôfstannen te passen.
Kalorissen ferlienen per Mile troch te kuierjen
As jo fragen oer hoefolle kalori's dy't jo per kilometer biede oan ferskillende snelheden, sjogge jo de diagrams fan kuierjen dy't kalinders troch de ôfstân ferbaarnd binne .
Dizze skaaimerken binne basearre op MET-ûndersyk dat de kalorien mjitten yn ferskillende aktiviteiten op ferskate snelheden ferwurde.
Walking Calories by Speed
De folgjende kaart is boud mei nûmers dy't twa spoar eksperts yn har boeken levere. Se kinne net oerienkomme mei de nûmers dy't jo sjogge yn it MET kuierkaloriekalkulator. De nûmers om te kuierjen oant 5 mph binne fan Gary Yankers yn 'e folsleine boek fan' e spieling. Nûmmerken foar kuierje oer 5 mph komme fan Howard Jacobson yn Racewalk nei Fitness . De nûmers wiene foar in 150 lb. Persoan. Om ekstrapol oan oare gewichten te foegjen, waard in ferheging / ôfnimming fan 10% foar elke 15 pûn brûkt.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2,0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 kal. | 120 kal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Running vs. Walking
Hokker as jo beslute om start te starten? Maksimale effisjinsje foar kuierjen is om 4 mph. Goeie flugger liedt nei minder effektiviteit en mear kalorie wurdt ferbaarnd. Foar runners is de maksimale effisjinsje sa'n 6 mph. By fluggens minder dan 5 mph, biedt runners mear kalorissen as kuierders.
By 5 mph, de kaloriebrân is hast itselde. By snelheid grutter dan 5 mph, brenren racewalkers 20 prosint oant 30 prosint mear kalorissen. Sjoch mear oer hoe't rint mear koartspoaren trochbringt as it kuierjen .
As jo haaddoel is om gewicht te ferliezen, dan soene jo it better meitsje dat jo in mjittende rang fine, ien dêr't jo in hurder atme wolle mar hawwe gjin muoite mei in petear. In moderate tempo jout de lichemsperioade om sûker en fet op te rjochtsjen en te brânen, ynstee fan wikseljen nei anaerobe metabolisme en brengen allinich saken en muscle. Mear: Walking in de Fat Burning Zone
Bist jo reedlik om te gaan?
- Hoe makliker te gaan : Brûk dizze tips foar posysje, earmbeweging en foetbeweging om jo hurdfyts te ferheegjen.
- How to Racewalk : Use Olympic racewalk technique for extreme walking speed.