Wat te dwaan (en wat net) mei jo lichem yn in fytsklasse
Jo kinne tinke dat der neat fan spesjaal is foar in reade fyts - jo kinne just op 'e kop en begjinne mei pedaling, krekt? Nee, net krekt. Om it meast út in ynfalklasse klasse te krijen sûnder dat jo sels ferneatigje, is it wichtich om jo fytsynstellings oan te passen om jo lichem te passen en omtinken te jaan oan jo foarm oer de rit. Natuurlijk fytsen foarmje saken as jo bûten binne ek reitsje, mar yn in indoor-klasse, de yntinsiteit fan 'e trening, yn kombinaasje mei it feit dat jo net mei wyn ferset of balâns útdrukking hawwe om jo posysje te hâlden noch wichtiger.
Hjir binne fiif posysje-pointers te hâlden yn 'e heule fytsklasse.
Korrigearje jo posysje yn jo fytsklasse
Meitsje jo stok op it breedste diel fan 'e saddle. Hing foarút nei de hippen en besykje de baasmuskels as jo berikke foar de liening. Jo knibbels moatte mei jo hippen en jo foetten rjochtsje, as jo rydje op in sitte of yn in steande posysje; As se útslútsel nei de sydkant moatte jo sit-posysje meast oanpast wurde. As jo stok ûnbefredigje of ear is nei jo workout, kin jo posysje net goed wêze. Freegje jo ynstrukteur foar wat help foar foardiel .
Rjochtsje jo heger lichem goed. Jo reau moat rjochtfeardich wêze, net rûn of slippe (soargje derfoar dat jo lienboarnen heech genôch binne, dat jo net fûgel of efterstân fiele). Jo skouders moatte rêstich en del wêze (betsjuttend: se moatte jo earen net besykje!). Bliuw in lytse knibbel yn jo elkoar as jo reitsje en jo elkoar yn 'e rigel hâlde mei jo writen en jo knibbels (gjin hynderfluggen is tastien!).
Besykje net te beweegjen fan jo writers, om te foarkommen dat se net nedich binne op har te plakken, en de ligeboarnen net dreech oanpakke (jo wolle gjin wite knibbelje).
Hâld jo gewicht op 'e pedalen. Dat betsjut stabilisearjen fan jo gewicht yn jo hippen sadat jo knibbels oer it sintrum fan 'e pedalen bliuwe. Doch gjin lean op 'e liening as jo sitten of stean; It lêzen fan jo gewicht op dizze manier jout jo fan guon fan 'e foardielen dy't jo krije hawwe fan in heule posysje en it pleitsje tafallich stress op' e wapens en foarearmen.
(As jo yn in stânpunt stean, moatte jo de noas fan 'e saddel boarstelje tsjin' e efterkant fan jo boppekant te fielen.) Tink deroan dat men de posysje fan 'e hân trije rydt yn' e saddle - in taboavering!
Hâld jo fuotten flak. It is in flater om jo toanen op te paden, lykas jo pedaal binne, om't dit de falske muskjes yn 'e kunde bringt. Stapje troch elke pedal-stok mei in flinke foet, riden fan 'e ballen fan' e foet, om druk op jo knibbels te ferleegjen en te stribjen op jo kwadden. Fergelykjen fan 'e knibbels en tegen op' e opslach.
Hâld dyn holle op. As jo jo holle flokje of foarkomme as jo reitsje, sille jo josels opnimme foar nekke-strijen en beskiedje de stream fan bloed en sauerstof op'e holle, wat ljochtbladens of twivelens feroarsaakje kin. Hâld jo holle yn 'e rigel mei jo hals en wylde helpe soargje foar goede atmen en in fêst oerstreaming fan jo soargen, dy't jo helpe kinne jo goed fiele en jo prestaasje maksimalisearje. In fytske fytsklasse is dreech genôch sûnder te ferheegjen fan jo kânsen fan it gefoel net fermeitsje.