As jo in rûnlieding binne en gefoelich pine of beheine rinnende kapasiteiten kinne jo foardiele fan fysyske tertiërs om jo jo mobiliteit te ferbetterjen. Running is in populêre sport genoat troch in soad minsken fan alle leeftiden. By it rinnen is in geweldige oefening foar de spieren, knipsen, hert en longen, it kin ek repetitive straffen op lichemsdielen en in boarne fan ferwûning wêze.
Hoewol net allegear rinnende ferwûnings kinne ferwidere wurde, kinne in protte repetitive straffenoeren fan it rinnen kinne. Troch bepaalde fleksibiliteit en krêft te behertigjen, kinne jo jo kâns krije fan lijen fan 'e top fiif rinnende blessueres.
Iliotibial Bandsyndroam
Iliotibial bandsyndroam (ITBS) is bard as der in repetitive friksje fan 'e iliotibial band is, in dikke massa tissue dy't de bûtenkant fan' e hoekje út 'e hip nei de foarkant fan' e knie rint. Reizgjen fan 'e ITB makket gewoan de yntensive brânende pine yn' e bûtendiel fan 'e knibbel. De behanneling fan ITBS befettet rêst en iis by de earste faze fan blessueres. Dit kin help fan beheind wurde. Nei in koarte perioade fan rêst kinne heulendich útwreiding fan 'e ITB begon wêze. Gelegenheid dat hip- en abdominale krêftbeheiningen kin effekt hawwe op 'e knibbel posysje by it rinnen, dat kinne spesjaasje op' e ITB pleatse. Dêrom kin hip en kearn fersterking ferplicht wurde om folslein werom te finen fan ITBS.
Jo dokter en fysike therapeut kinne jo helpe om te bepalen hokker spesifike muzikale groepen jo moatte rjochtsje op.
Piriformis Syndrom
De piriformis is in muscle dy't djip yn 'e hip is en servet om de hip te rotearjen en te stabilisearjen. Reizgjen fan de piriformis-muscle kin hûn- en buttok-pine feroarsaakje. De piriformis-muskekursussen oer it sciatic nerv en dichtheid yn 'e piriformis-muscle kinne pine feroarsaakje dy't it leg legt, in protte as syatyske.
As jo piriformis syndroam hawwe, moatte jo dokter en fysike therapeut jo evaluearje om de biomechanyske oarsaak fan 'e pine te bepalen. Om't lege rêch pine wurdt somtiden fiel yn 'e hip, sil ûndersyk fan jo lege rêch en driuwfeardigens foarkomme. Inisjele behanneling fan piriformis syndroom befettet in perioade fan rêst. Ienris de acute pine hat oplevere, stretching en fersterke de muskingen fan 'e hippen en skonken moatte foarkomme.
Patellofemoral Stress Syndrom (PFSS)
Dit gewoane knibbelprobleem komt mei ferkearde folchoarder fan 'e knibbel yn' e groep fan 'e femur en feroarsake pine om' e knibbel. It kin feroarsake wurde troch dichtheid yn 'e iliotibiale band, swakke yn' t thúsmûzen, of swakke yn 'e heulmuskels. De behanneling fan PFSS befettet rêst en iis om in earste ûntbamming te kontrolearjen. Nei in koarte perioade fan rêst kinne sêft genôch en fersterke wurde. Jo fysike therapeut moat ek jo gaat evaluearje en stride om te beoardieljen as oare meganyske defekten jo probleem feroarsaakje.
Shin Splints
Shin sfintsjes wurde feroarsake troch inûntstekking fan 'e foarholle tibialisendehon yn' e foargrûn fan 'e skine. Symptomen fan skeltspulpen binne pine, dommens en brengen yn 'e foargrûn fan' e skine. Gelegenens is de minne foetposysje kin skealeboeken feroarsaakje, dus jo fysike therapeut moat de posysje fan jo foetten evaluearje, wylst jo stean en ligen.
Ortôtika binne soms needsaaklik om de foetposysje te ferbetterjen.
Plantar Fasciitis
De plantare fascia is in dikke band fan tissue oan 'e boaiem fan' e foet dy't helpt de bôge fan 'e foet. Reizgjen fan de plantare fasciens kinne pine op 'e ûnderkant fan' e foet yn 'e buert fan' e heule bonte feroarsaakje. Jo moatte earst plantare fasciitis behannelje mei in perioade fan rêst en iis. Sêftlike streken fan 'e kale en leg muskels moatte begon wêze. Krekt as by skyntsjinsten kin in foardieling nedich wêze om te sjen oft de posysje fan jo foetten in meganyske oarsaak kin wêze fan plantaris fasciitis.
As jo in rûnlieding binne dy't allegear repetitive strainûntstekings belibje, moatte jo mei jo dokter en fysike therapeut sprekke om te besluten oer de bêste behanneling foar jo.
In grouwe evaluaasje fan jo spesifike biomechanika yn 'e rinnen kin jo helpe it hjoeddeistige probleem behannelje en foarkommen fan foardielen fan pine.