Mei in rinnende blessuere is nea lekker, en in besite oan 'e arts foar in rinnende bloed kin in wichtige oerlêst en kosten wêze. Mar in protte rinnende blessueren reagearret goed foar RICE self-behanneling , en inkele runners brûke guon oare hûthoarders foar behannelingen of foar te kommen fan ferwûnings of skilders. Hjir binne in pear - miskien ûngewoane, mar effektive - húshâlders 'thúsbehearen.
1 - Cherry Juice foar Muscle Pain.
Kirjeap is in oar drankje dat al lang in favorite fan runners en coaches hat, mar hat ek wat wittenskip om it opnimmen as in mooglike plysjeferliener. Kersjûts befetsje natuerlike anty-inflammatoare chemiken dy't kinne mûleke pine en swelling ferleegje. Dielnimmers yn ien stúdzje dy't trouwens 3 dagen tagelyk dronken foar in heule workout fielde minder muscle soreness 2 dagen letter.
2 - Pickle Juice foar Muscle Cramps.
As jo lêst krampen leare yn lange rinnen en races, en jo hawwe ferskillende remedies besocht, jo kinne jo pickel sap besykje in try. Keukensap is al langer as fêst foar kramping fan muskelen troch guon runners en coaches, en in stúdzje leveret mear fertrouwen oan dit hûsfeiligens.
3 - Tennisball foar massaazje.
Hoewol der in protte massaalswaltsjes en ballen op 'e merk binne, sille in protte runners swart troch it brûken fan in gewoane tennisbal om muzykknoten te freegjen. Om in tennisbalmassaazje te dwaan, lizze jo gewoanlik op 'e bal lizzen en pleatst it krekt tichtby wêr't jo in tight spot of muscle knot fiele. Jo brûke dan jo lichemgewicht om konsekwint druk te applisearjen en werom te rôlje op 'e bal. De bêste spots foar in tennisbalmassaazje binne jo rêch, hips, en bou, om't se de maklikste binne om konsekwint druk te brûken.
4 - Frozen Veggies as in Ice Pack.
Sure, jo kinne jo eigen iispakket meitsje . Mar in saak fan gefruchtige fegjes wurket krekt as, as net better. (Der is wat oer de manier wêrop dy frozen poppen krekt oan 'e foarm fan jo skonk passe.) Soargje derfoar dat jo de tas fan gefruchtige grienteën ferwurkje yn in handdoek, lykas jo in iispacke soene jo jo net direkt op jo stjoere fel.
5 - Duct-tape om foarkarren te foarkommen.
Runners dy't foarkomme oan foetblister binne soms ree om alles te probearjen om nije te foarkommen. Guon hawwe gebrûkbân brûkt as súksesfol foarfoarmige maat troch it tapassen fan 'e "hokke spots" - of irreleare, blister-prone gebieten - foar rinnen. It idee is dat it kanaalwapen de foet beskermet fan 'e reid fan jo rinnende skuon, wêrtroch't de blazers feroarsaakje. Mar litte jo net mear duorje op blisters dy't al foarme binne - it is better om mei ferbiningen te meitsjen foar blazers, om miskien ynfeksje en pynlike ôfwikkeling te foarkommen.
6 - Golfball foar massaazje.
In golfbalke is in oare goeie massaazjer, foaral foar fuotproblemen lykas plantar fasciitis. Jo kinne de golfbalke rôlje ûnder de bôge fan jo foet. It kin earst skealje, mar as jo ien kear deis dwaan (15-30 minuten) foar ferskate dagen, dan moatte jo in reliëf fine yn 'e dichtheid fan it gebiet.
Boarne:
"Reflex-ynhibysje fan elektryske induzearre muskkrampen yn hypotydriske minske." Med Sci Sport Exerc 2010 mei; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Effektiviteit fan in tart krypring skaaimerken yn it foarkommen fan symptomen fan muscle damage" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.