Of jo doel is gewichtsverlies, sûnder sûnder beide te krijen, jo moatte in solid programma nedich hawwe om jo doelen te berikken. Dizze boarnen sille jo de basisfoarmen leare oer oefening, ynklusief cardio, krêftstraining en de ynsjes en útsjen fan gewicht te ferliezen. Jo krije detailearre ynformaasje oer it opstellen fan in folslein ekspresjeprogramma, lykas workouts en fergese programma's.
Begjinne
Learje de basisfoarmen oer begjinnende mei ütfiering, ynklusief cardio- en krêfttraining tips en ynformaasje oer hoe't jo gewicht te ferliezen.
- Wetter - Agrarwetter
- Cardio 101
- Strength Training 101
- Weight Loss Basics
- Hoe sitte te litten
- Wylst motivearre wurdt
Hoe kinne jo in ekserciseprogramma ynstelle
Dizze stap-troch-step-rieds helpe jo krekt te learen hoe't jo in spielingsprogramma opstelle. Jo krije details foar it opsetten fan in cardio-programma, in krêfttraining routine en ynformaasje oer stretching en fleksibiliteit-oefeningen. Jo learje ek hoe't jo it effektyf programma foar jo doelen ynstelle.
- Getting Started mei Cardio
- Begjin te meitsjen mei Strength Training
- Begjin te meitsjen mei fleksibiliteit
- It opstellen fan in komplete programma
- Nutrition for Exercise
Beginner Workouts
It is it ferhaal om alles út te gean as jo begjinne mei in spesjale programma, benammen as jo resultaten rapper wolle. Mar, diel fan súksesfol en konsekwint is begjin mei in programma dat jo mei elke dei libje kinne en jo sels in skoft jaan om te brûken om te brûken.
Dizze treningen behannelje alles fan cardio en krêft foar fleksibiliteit en kearnwurk. Selektearje ien en probearje it hjoed en makket gjin kwea oer it ferwûnderjen fan wat der neist dwaan sil. Alle oefening is in goede saak!
- Beginner Cardio Workouts
- Total Body Strength
- Beginner Abs
- Beginner Stabiliteit Ball Workout
- Resistance Band Workout
- Basic Stretching
- Mear Begjin Workouts
Oefening en gewichtslossprogramma's
As jo besykje wat gewicht te ferliezen, gewicht gewicht of krekt in bettere foarm krije, wêr begjinne jo? Der binne safolle dingen om te tinken; it opsetten fan in oefenprogramma, feroaring fan jo dieet en hâldt sels motivearre, gewoan om in pear te neamen. De folgjende frije programma's, allegear yn it nijsbriefformat, jouwe jo de ark en begelieding dy't jo nedich hawwe om in programma op te stellen, of jo wolle gewicht te ferliezen, in gesellige libbenswize meitsje of mear aktiviteiten oan jo libben taheakje.
Spesjale tools en kalkulators
As jo begjin meitsje, binne der allegear soarten dingen dy't jo wolle of nedich binne om te spoaren. De neikommende kalkulators, logs en oare ark sille jo helpe jo jo gewichtsverlies fuortgongs kontrolearje, kontrolearje jo yntinsiteit, útfine hoefolle kiezen dy't jo brûke en mear.
In BMI-kalkulator lykas dizze, bygelyks, kin jo helpe de fuortgong nei in sûner nûmer. It is gewoan te brûken - jo kinne jo ynformaasje ynfiere:
Jo kinne ek dizze nuttich fine:
Hâld it ienfâldich
It wichtichste ding dat jo dwaan kinne om te begjinnen mei te begjinnen is te begjinnen.
Stean op en meitsje knibbels. Dêr, jo hawwe gewoan útwurke.
It kin echt ienfâldich wêze. As jo mear dwaan as jo juster dien hawwe, dan binne jo op 'e goeie track. It bêste wat jo kinne dwaan, is kies de maklikste, meast tagonklike aktiviteit en begjint dêr. Litte wy sizze, trije kear de wike foar 30 minuten. Of miskien jo yoga. Besykje in yoga-klasse in pear kear yn 'e wike en meitsje jo rûte om dy hinne.
Troch it selektearjen fan aktiviteiten dy't jo genietsje, sille jo folle mear wierskynlik wêze mei jo trenings.