Fuelearje jo workouts
Of jo doel is gewichtsverlies , muscle gain of yn 'e foarm , wat jo ite foardat it kin wêze, kin it ferskil meitsje tusken in enerzjy, miskien sels maklik, workout en in middich, fernuvere-op-je-watch-elke fiif minuten-workout . Folgje dizze basisrjochtlinen foar de bêste nutrition foar gewichtsverlies en bewegen.
- Quiz: wat fertelt jo diet oer jo?
Early Morning Munchies
As jo moarnseminten hawwe (foardat jo lichem in kâns hawwe om te protestearjen), probearje om wat te fielen om te foarkommen fan dizzy en honger. Utfiering op in lege mage , nettsjinsteande koartsoarch, betsjuttet net altyd dat jo mear fet ferbaarnen, benammen as jo te honger binne foar training.
Soargje derfoar dat jo genôch tiid hawwe om te fertsjinjen sadat jo in side-stitch of, minder, misbrûk foarkomme. Besykje de neikommende:
- As jo binnen in oere útfiere nei't jo wekker binne, ite sa'n 100-300 kalorissen. Besykje in smoothie, in yoghurt-granolaparfait, oatmeal fan, as jo net in protte moarns stomme, probearje oranje sûke of in sportdrankje
- Avoart tefolle fet of proteïne , om't dizze langer langer fertsjinje. Ienfâldige sûcharen (lykas sûken) wurde de fluchste opnommen, mar kinne in flugge opkomst en falle yn bloedzucker, dat jo moast meitsje.
- Bêste betsjuttings foar moarnsmiel : Houtklean bagels, rozen, bananen, of in flesse miel as in sportdrankje of in heul-carb beverage. Myn favoryt: in fegetary groene bar mei in lyts peanut bûter 30 minuten foar myn moarnsrit. Jo miskien tinke dat peanutbloed fet is, mar it monoatyatoarre fet is goed foar it lichem en sil jo folle hâlde, wat helpt by gewichtsverlies.
Lunchtime Workouts
Moarnsidich is it moarnsiten in wûnderlik ûnthâld. Om hongerden en middens te fertsjinjen yn jo middei-workout, besykje dit:
- Ien of twa oeren foar jo trening , ite in balmele mealje dat sa'n 300-400 kalorie is.
- Earst foarkomme hege fet- en / of hege proteinfodding , en stok mei wat dat 60% kears, 20% protein en 20% fet hat.
- Bêste betsjuttingen : Meal ferfangers skodde of stielen, yoghurt, fruchten (fris of droech), oatmeal of in Turkije-tsiis sandwich. Myn favoryt: joghurt mingd mei frisse fruit en topped by granola. Yum!
- As jo in snack hawwe foar jo trening , soargje derfoar dat jo in balmele mealje ite as jo wurkje om jo lichem te reparearjen en jo enerzjy opnij te meitsjen.
Nei it wurk
(Gap). Jo binne op 'e manier nei it gym en jo binne honger. Biedt jo stjoerrêd mysterlik omtinken fan jo auto yn 'e rjochting fan' e tichtste Burger King? Dat is omdat it middeis in lange tiid lyn wie en jo lichem is út gas. Besykje dit:
- 2-3 oere foar't jo wurk ferlitte, ite in lyts, lykwichtich miel dat sa'n 400-500 kalorie is.
- Bêste betsjutting : Keze en crackers, hûske tsiis en fegjes, fruchten mei in folsleine krystmuffin, of in Snickers bar (oops ... hoe'd dat hjir yn komme?). Myn leafste: Stringkäs mei leechfettige Triscuits en in lyts kanaal fan mandarinoars.
Nei it Workout
As jo gebrûk meitsje, moatte jo de fluids en nourens ferfange, sadat jo lichem fan jo trening werom ferheegje kin. Wittenskiplike stúdzjes kinne ferwiderje oer krekt wat te iten, mar yn it algemien suggerearje dat it inisjalen fan in balâns fan karben, eauwen en fet yn jo postwurstmiel helpt jo opnimming.
Us Sportmedizinguide hat alles wat jo nedich hawwe oer 't nei útfieren fan' e ferwachting fan 'e fiedingsrissings en it wekkerjen .
Boarne:
Amerikaanske ried op oefening. ACE persoanlik trener hânboek, 3e edysje . San Diego: Amerikaanske ried op oefening, 2003.