Hjir is hoe't jo yn foarm mei eksercise krije

In soad fan ús wolle in foarm krije, mar krekt betsjut it en hoe dogge jo it? Ferfoarming is in yndividuele ûnderfining, ôfhinklik fan jo leeftiid, foarkarren, libbensstyl en oare faktoaren. In mem mei fjouwer bern kin bygelyks hiel ferskillende doelen fan in bergsklimmer, bygelyks.

Mar, yn har hert, yn 'e foarm komt krekt betsjutte dat jo lichem sterk genôch is om te dwaan wat jo nedich hawwe om deirei dei te dwaan.

In mem mei 4 bern kin in foarm krije om enerzjy, stressferheging en de geduld te hawwen om 4 bern te heljen.

In berchklimaat moat sterkte en duorsumens bouwe foar alle spieren dy't hy yn 'e kuierje brûke sil.

Foar de trochsnee persoan is it echt betsjutte dat jo lichem mear is as jo no krekt binne. Elke kear as jo mear as wat jo brûke, sil jo lichem sterker groeit, jo krije yn bettere foarm as jo earder binne.

As jo ​​doel is om yn foarm te krijen, moatte jo in pear basisyks hawwe:

1. Kardio om kalorgen te ferbaarnen en jo hert en longen effisjinter te wurkjen
2. Sterkte opliedings om te bouwen mûseftige tissue by it fersterkjen fan jo bonken, spieren en guten
3. Flexibiliteiten soargje foar it ferbetterjen fan jo oanbod fan beweging, en rêst sadat jo lichem werhelle en groeie kin.

Hjir is hoe't jo begjinne.

Cardio Exercise

Cardio-eksperzje befettet elke rhythmyske aktiviteit dy't jo krijt yn jo doelgroepestân . De opsjes binne ûnfolslein, ynklusyf kuierjen , rinnen , aerobics, fytsen, swimmen en dûnsjen.

Jo kinne sels deistige dieden brûke as rissblêden of skieppende snie as jo de beweging konsekwint genôch hâlde kinne om jo hertslach te ferheegjen. Hoe begon te begjinnen:

1. Kies in kario-aktiviteit dy't tagonklik en noflik is.
2. Planje jo cardio-workouts op syn minst 3 dagen yn 'e wike.
3. Begjin dyn workout mei in noflike 5-10 minuze warskop om jo hertlikens stadichoan te ferheegjen.

1. Fergrutsje jo yntinsiteit troch jo flugger fuort te gean, tafoegje hichten, ferset of ynkline (of in kombinaasje) oant jo krekt út jo komfortensône binne (nivo 5 of 6 op 'e ferwachte eksperimintele ).
2. Bewarje dit hast foar 15-30 minuten of sa lang as jo kinne, jo yntinsiteit oanpasse as nedich om te bliuwen op nivo 5 of 6.
3. Oandearje jo workout mei in koele del en streekje.
4. Elke wike ferheegje jo tiid fan 'e workout troch in pear minuten oant jo sûnder 30 minuten in sesje kinne trochgean.
5. Progress troch trochgeande mear workout days, te besykjen nije aktiviteiten en / of mear yntensiteit te jaan .

Sample Cardio Schedule:

Moandei : 20 minuten Basic Cardio en Total Stretch
Woansdei : 10-15 minuten Begjin Walking of Cycling en Total Stretch
Freed : 20 minuten Basic Cardio en Total Stretch

Strength Training

It oare diel fan jo treningsprogramma is krêfttraining dêr't jo al jo grutte musclegruppen wurkje. Hoe begon te begjinnen:

1. Kies sa'n 8-10 oefeningen op it mêd fan 'e grutte musclegruppen, wêrûnder it legere lichem , boarst , rêch , skouders, bizeps , trizeps en abs .
2. As jo ​​in beginner binne, meitsje 1 set fan 15 reps foar elke oefening. Kies gewichten dy't jo 15 reps ferfange kinne - de lêste rep moat hurd wêze, mar net ûnmooglik.
3. Doch dyn krêft-workout 2-3 kear yn 'e wike mei op syn minst ien dei fan rêst yn tusken.

1. Foargonger elke wike troch in tafoeging te setten (oant jo op in totaal fan 3 sets per oefening stean), mei hurderere gewichten of besykje nije oefeningen.

Sample Strength Training Training Workout

• Ball Squats
• Lunges
• Side Step Squats
• Hipliften op 'e bal
• Modified Pushups
• Kasteelfliegen
• One-Arm Row
• Bent-Arm-side komt op
• Bicep Curls
• Tricep Extensions
• Crunches op 'e bal
• Bird Dog

Rêst en wekker

It kin jo ferwûnderje, mar in grut part fan it krijen fan foarm jouwt jo lichem rêst. Hoewol jo faaks in soad cardio dwaan kinne op 'e oere, jouwe jo mûzen mear rekreative tiid nedich fan liftinggewichten. Jou josels op syn minst in dei fan rêst tusken krêftwurksumheden en regelje regelmjittige rêstje wannear't jo gewoan, betûft of jo optreden leauwe.

Putting It All Together

Sample Workout Schedule for In Shape