Fraai sels út troch jo oefeningen te feroarjen
Is it echt sa min dat itselde wurkjen de hiele tiid te dwaan? As jo in fysike trainer ha, hat se wierskynlik jo oanroppen om dingen te feroarjen om ferlamming en gewichtsverlies plateaus te foarkommen . Mar dat is net de iennichste reden treners dy't in programma ûntwerpe dy't in ferskaat oan oefeningen hat, it is ek om jo te helpen. Om jo lichem te feroarjen moatte jo jo trenings feroarje.
It begelaat fan jo oefeningen nei tsjinoanpassing
De teory fan ' e ekspânsjeadaptaasje seit dat it elke dei fan deselde wizen foar deselde oefeningen elke wike jo lichem op itselde plak hâlde. Om fuortgong te meitsjen, moatte jo dingen feroarje.
It goede nijs foar dejingen dy't net feroare binne oer feroaring, is dat foarútgong op ferskate wizen komme kin. Jo kinne gewichten, repetysjes, yntensiteit, snelheid, duurd, oefeningen, en mear feroarje. Jo moatte mar ien feroaring kieze om in ferskil te meitsjen, hoewol mear is faak better.
De ûnderste line is, as jo wat dogme, moatte jo wat dwaan om it hurder te meitsjen. Ien fan 'e maklikste manieren om dit te dwaan is om nije farianten fan tradysjonele oefeningen te probearjen.
Wizen om jo oefeningen fuortgong te meitsjen
Guon basisfoarsjenningen om te feroarjen wat jo dogge binne:
- Wizigje jo posysje: Sjoch foar manieren om jo posysje te feroarjen om bewegingen in bytsje oars te meitsjen. As jo gewoane regelmjittich dwaen, besykje de fuotten breed te meitsjen en de tees yn in breed knibbels om ferskate musclefasers te fjoer. Wizigje jo boarstdruk troch te gean nei in rint. Wizigje jo earmposysje by pushen en besykje in ferhurde ferzje.
- Wizigje it type ferset: as jo normaal gebrûk meitsje fan masines, besykje fergese gewichten of de kabelmasines. As jo altyd frije gewichten dwaan, besykje wat fan jo oefeningen op masines. Bewegingen sille altyd ferskille as jo it ferset feroarje. Resistinsjebands jouwe in ferskaat oan manieren foar jo muszjes. Nim jo gewoane boarstdruk en ferpleatse it nei in steande posysje mei in bandkastdruk . Nim in langere hingbalkfliep en sette it yn in rotate fliege mei in band.
- Gean fan twa skonken / wapens nei ien skonk / earm: Ien fan 'e meast nijsgjirrige wizen om wizigingen te wizigje is om mar ien earm of ien leg op ien kear te brûken. Dit makket hast elk leger lichem mear yntinsyf. Ien-legged skatassen binne folle hurder as reguliere skattaten . Ien-legged deadlifts freegje de steande leg op in nije nije manier út. Sels ekstreem lichem bewegt mear útdaagjend as jo yn ien kear op ien arm wikselje lykas yn dizze ien-bewapene boarstflecht of dit ien bewapene triceps-pushup .
- In balâns útdaging tafoegje: Noch mear útdaagjend as unilaterlike oefeningen brûke wat instabyl as in bal , foamwalder , BOSU Balans Trainer of opblaasbare disc.
- Ferplicht mear gearkomsten : Troch twa oefenings op ien kear kinne tiid rekkenje en in nije diminsje oan jo trenings taheakje. Besykje in knibbel te meitsjen, krulje, drukke om de skonken, biseps, en skouders te bepalen. Besykje in efterkant mei in rige om de rêch en de skonken te wurkjen. Komplekse-oefeningen binne eins in foarm fan metabolike kondysje , wêrtroch jo mear kalorgen te bringen en mear út jo tiid fan 'e tiid te krijen.
Dat binne gewoan in pear ideeën oer hoe jo jo krêft-workouts te feroarjen . Jo kinne ek guon de grûnwetste progressjes folgje yn it boppeneamde foargongsproep en legere learprogearjen fan workouts. Dizze soarte fan workouts hawwe in searje fan oefeningen dy't begjinne fan begjinner nei foarútgong, sadat jo ienfâldige manieren sjen kinne om jo lichem út te reitsjen sûnder dat jo trenings folslein feroarje moatte.