As jo jo hannen en fingers beweare as jo nei in kuier of rinne, dan binne jo net allinich. Puffy fingers en bloefte hannen binne ûngemaklik en jo kinne soargen dat it in teken fan in sûnensprobleem is.
Swollen hannen binne faak ûnderfûn troch kuierders en runners, fral yn waarme waar. De swelling giet typysk fuort nei it útfieren fan dyn workout.
As jo hân swellet net gau ôfslacht nei't jo it útoefenjen stopje, moatte jo berjochtsje op jo sûnenssoarch.
Swolde hannen en fingers binne gewoanlik foar walfanten en runners
Long-distance walker Melanie Jonker folge kuierders en runners om te sjen oft se swollen hannen en hoe't se mei it probleem behannele waarden. In protte rapporteare mear hân swelling yn lange spoaren of rint yn waarme waar, hoewol't guon in probleem hawwe yn kâld waar. Guon leauwe ek dat se mear hân hawwe op 'e hegere hichte. It goede nijs is dat gjinien fan 'e pollen sei dat har soarchferliener dit probleem fûn hat om serieuze te wêzen.
Wêrom jo hannen sille as jo rinne of rinne
De faktoaren dy't leaud wurde om bloefte hannen en fingers te lieden:
- Bloedfloed : As jo nei in dreech kuierje gean of rinne op in kâlde dei, wachtsje jo wierskynlik dat jo hannen út 'e kjeld begjinne, mar se waarmje as jo de hertsrûte eksportearje en ophelje. Jo ferhege hertslach fertsjinnet mear bloed nei jo ein. As jo mear ynterne waarmte út eksset bringe, moatte jo persoanje om te hâlden fan oerhanneling. Jo hannen en fuotten binne diel fan dit systeem, en sa is der mear bloeddruk út nei de kapillaren, dat kin betsjutte dat jo fingers en hannen swelle. Jo foetten swier as in folsleine skoegrutte by in lange kuier of rinne, dus it is net ferrast dat jo hannen ek swelle.
- Elektrolyte-ûnbalâns: Electrolytes binne de sâlt yn jo bloedstream, dy't yn balâns hâlden wurde om swellingen te hâlden yn jo tissue (edema). As jo sweatsje, ferlieze jo sâlt. As jo te folle sâlt ite moatte jo wurkje om har te balânsjen troch mear fluid te hâlden. Jo kinne yn beide gefallen swelling jaan. Oanpaste gebrûk fan in sportdrinken dy't elektrisieten ferfangt, en ek yn it passende fermogen fan floeistof (net te folle, net te min) binne kaaien foar it behertigjen fan elektrolytsbal . Folgje de drinkende rjochtlinen foar fitness kuierders en runners wêrtroch jo de passende soad fluids krije.
- Wapenbeweging (of ûntbrekken fan): Der is wat debat op oft bepaalde soarten armbeweging krêftiger is yn 'e hannen. It kuierjen mei jo hannen hieltyd ûnder jo hert makket it dreecher foar it sirkulatorsysteem jo bloedstream werom fan jo hannen werom. Jo mûzels yn jo earm- en skonken helpe by it werombringen fan bloed troch de eagen nei de waarmte. As jo jo earmmûsen net brûke, sille jo in slimmer werombliuwe fan it bloed en it kin pûn yn jo hannen.
10 tips foar it foarkommen en behanneljen fan gûne hannen en fingers
Swolde hannen binne gewoanlik ien fan 'e seldsume dingen dy't jo lichem passe as jo foar in lange kuierje gean of rinne. Om dit probleem te foarkommen of fergrutsje kinne jo dizze suggestjes nimme troch lange ferwizing fan Melanie Jonker, sportmedikleur Edward R. Laskowski, en ekspresje eksperiminteel Bonnie Stein:
- Brûk jo ringen en loegje alle wristbands foardat in paad is. As jo in soad finger swelling hawwe, kinne ringen ûngeunstich knap wurde. Litte se feilich thús. Loesje jo wristwatch of fitness band riem.
- Wear pulsmelders heger op jo wrist. As jo fitnessband of smartwatch nedich wêze moat om jo hertslach te fêstigjen, wearze it heger op jo wrist of foarearm earder as op it iisste part fan jo wrist.
- Balâns jo wetter en sâllefolle. Jo ferlieze sawol wetter as sâlt as jo sweatsje. Drink sport drinke nei de earste oere wannear't it kuierjen en swiest. As it mooglik is, wachtsje jo foar, yn en nei jo paad, sadat jo sjen kinne as jo tefolle of te min drinkje. Jo gewicht moat itselde bliuwe. For endurance walks folgje de maraton / tredde rjochtlinen fan tredde maraton . Foar sûnens kinne jo jo sâltwinning bepale om te sjen oft jo de oanrikkemandearre rjochtlinen binne.
- Meitsje in kuolstik en wikselje de hannen wylst jo rinne. Dit sil it gebrûk fan 'e muszels yn jo hannen en earm fergrutsje en dat kin helpe by it werombringen fan bloed nei jo hert.
- Meitsje in lyts objekt om jo te lijen fan tiid oant tiid as jo rinne, lykas in lytse foam pad, rubberbal, kaart, of ljochtljocht. Dit sil jo earmmuskels wurkje en it werombliuwjen fan bloed oan jo hert ferbetterje.
- Do earm sirkels alle pear minuten, foarút en efter. Dit sil jo ek helpe om jo skouders loslitte. Nim dit as kâns om jo kuierpost te kontrolearjen.
- Harkje jo hannen net ôf , bliuwt se ûntspannen en maklik iepen. Elke sa faak, streksje alle fingers in pear sekonden en meitsje dan in fûst. Fertel dizze ferskate kearen. Of, soarte fan "spielje de piano of akkordeon," mei allinich fingers.
- Brûk korrekte earmbeweging . Racewalking coach Bonnie Stein fan Acewalker.com advisearret it gebrûk fan korrekte wapenbeweging mei jo earm oan hast 90-gradenwinkel en swingearjend efterút en út in rêstige skouders, as it iepenjen en sluten fan 'e earm op' e elbow.
- Spultsjes stick-em-up. Rêste jo hannen op 'e kop fan jo holle foar in pear sekonden om se boppe it nivo fan jo hert te krijen.
- Inisjalen yn 'e kâldere dielen fan' e dei . Bliuwende hannen binne faker yn waarme waar, dus kieze it kâldste diel fan 'e dei foar in kuier of rinne of opwekke as de klimaat is as jo de treadmiel helpe kinne om it probleem te ferleegjen.
Tink derom dat dizze oplossingen miskien net hielendal swolde hannen ferwiderje, sa't se in normaal ding binne dat bart as jo bewize, benammen yn waarme of waarme waar. Jo lichem besiket sels kâld te hâlden en it bloed nei jo fingers te stjoeren is ien fan 'e wizen dy't it dogge.
Oare oarsaken fan 'e hân swelling
As jo hân swelling is de gewoane swelling sjoen troch de measte minsken as se rinne of rinne, sil it in pear minuten gean nei't jo it útoefenjen stopje en folslein ferdwine. De floeistof wurdt yn jo sellen reabsorbeard of weromjûn yn 'e sirkulaasje troch it lymphatysk systeem.
As jo hannen foar in lange tiid swolden bliuwe of as jo in pine, rêch of in swakke grip hawwe, binne syden dy't jo dokter hifke moatte.
Jo kinne swellings hawwe troch cellulitis (in infection), nagelynfeksje, wetterbehâld, osteoarthritis, gout, pseudogout, karpaltunnel, en oare prosessen. Jo kinne plotse hân swelling hawwe fanwege ynsletten en stjits, gif ivy, sunburn, in hânûntinken, of in hommel flare fan in infeksje. As der mar ien hân swollen is, dan kinne jo ek in teken wêze dat jo jo dokter sjen moatte.
Swelling is ek in sydseffekt fan guon medisinen, lykas dy foar hege bloeddruk, steroide, nonsteroidale anti-inflammatory drugs, estrogens, en guon diabetes medikaasjes.
In wurd fan
Swolde hannen binne in normaal diel fan kuierjen of rinnen, dus net litte fettje fingeren fan genietsje fan fysike aktiviteit. Mar jo kinne dit besykje mei jo dokter, benammen as jo observearje swelling troch nei ütfiering trochgean of as de swelling allinich yn ien hân is. As jo normale hân swelling krije, hawwe wat leuk om hanneljen te dwaan, wylst jo rinne.
> Boarnen:
> Edema. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Hân swelling yn 'e wize: in soarch? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.