De saakkundigen steane oerien dat de kuiering en oare oefening it rezept is foar minsken mei diabetes. De Amerikaanske diabetesferiening seit dat der gjin beheining is op hokker oefening minsken mei diabetes dwaan kinne, en it is de bêste manier om gewicht te fertsjinjen en kardiovaskulêre sykte te foarkommen , dat is de topmieler fan minsken mei diabetes.
1 - Gean nei de kuierwinning
Meitsje in gewoane ûnderdiel fan jo libben. Eksperten akseptearje dat minsken mei diabetes elke wike ferskate dagen dwaan moatte. Boud om te kuierjen op in skerpe tempo foar 30 minuten de measte dagen fan 'e wike. Jo kinne begjinne mei kuierjen troch dizze Quick Start 30-Day-Plan te brûken.
2 - Kies de rjochtskeuren
Soarchje fan jo fuotten en befeiligjen fan bloemen is wichtich foar minsken mei diabetes, lykas de betingst slûpt hanneljen. Pleatlik oanpast athletyske skuorden helpe te helpen fan bloemen en oare ferwûningen, lykas plantar fasciitis . De kuierrûte leit te ferklearjen hoe't jo goed passe foar kuierjen fan skuorren.
3 - De rjochte sokken binne wichtich
Socken binne ek in krityske definsje tsjin blazers. Slút jo katoen sokken út as se har sjogge en kinne bloemen feroarsaakje. Skeakels meitsje fan hjoeddeistige wûnderlike fabriken (lykas CoolMax en Ultimax) dy't switte foarkomme en bloemen foarkomme. De fit fan jo sokken makket in ferskil. Jo wolle soenen sokken as jo foet as in buis foarmje. Op dy manier sil se net ophelje en reitsje om bloemen te feroarjen.
4 - Kontrolearje jo bloedebuorkest
Kontrolearje jo bloedzuckerspiegel foar en nei kuierjen.
- Too leech: ûnder 100 mg / dl. As te leech is, moatst guon kohrhydraten, fan 15 oant 30 gram, ite.
- Toer heech: mear as 250 mg / dl as type 2, of mear as 200 mg / dl as type 1. As te heech, moatte jo jo paad ferbrekke oant jo bloed-sukzersnivo sjogge.
- As jo op in lange kuier út komme, is it ferstannich om jo bloedzuckerspiegel yn regelmjittige yntervallen te kontrolearjen, fral as jo nij binne om te kuierjen.
Mear
5 - As to gean
De bêste tiid foar it kuierjen is ien oant twa oeren nei in miel doe't jo ynsuline en bloedûker-nivo's nommen binne. Moarns-oefening wurdt oanrikkemandearre, om't it bepaalde peilseinsulin diel fan 'e dei bewiist, benammen foar minsken mei type 1-diabetes.
6 - Jo Insulin Dosage kin wizigje
Dyn ynsulinsjebelings feroarje mei praktyk. By it begjin fan in kuierprogramma of ferheegjen fan dyn bedrach, kontrolearje mei jo dokter geregeldwei hoe jo medisinen oanpasse kinne.
Mear
7 - Drink genôch!
Drinkje om foarkomt te foarkommen, dat jo net misse kinne oant it te let is. Hawwe in grutte glês wetter in oere foar it kuierjen, dan drinke alle 20 minuten in beker fan wetter ûnder it kuierjen. Oan 'e ein fan jo kuierje, drinke in oare grutte glês wetter. Foar lange, heule walken fan twa oeren of mear, beskôgje in sportdrinken dy't salzen ferfange, mar kontrolearje de kohdhydrate-ynhâld op it label.
8 - Iten en kuierjen
Meitsje in snack foar wannear't jo of jo kuierpartner tekens fan leech-sûker sûker fine. Nei it kuierjen, moatte jo miskien mear kohrhydraten hawwe as gewoan om it ferhelle fan hypoglycemia te foarkommen. Foaral by it begjin of ferheegjen fan jo kuierprogramma, wurde ekstra bewust fan symptomen en tekens, harkje nei jo lichem en konsultje jo dokter mei alle fragen oer diëtte.
9 - Kennis de teken fan hypoglycemia
As jo rinne, bliuwt bewust fan jo lichem en hoe't jo gefoel binne. It kin wêze dat it dreech is te fertellen oft jo switte binne fan oerstap of hypoglykemia. Hjir binne symptomen, befrijing fan NIH: gefoel swak, drôsy, ferwiderje, honger, en dizzy. Paleness, kopke, reizigens, drippen, sweatsje, rapper hert beat, en in kâld, klemme gefoel. Yn swiere gefallen kinne jo yn in koma gean.
10 - Buddy Up en Wear in Alarmarmet
Walking mei in partner of kuierklub hat ferskate foardielen. Earst kinne jo him besjen foar teken fan lege bloedzuckers en nagje jo om josels te soargjen. Twadder, kuierje mei immen oars hâldt jo mear regelmjittich yn jo ütfiering. Yn elts gefal wearje in medyske identiteitarmearje dy't seit dat jo hawwe diabetes. Dat is kritysk op in medyske need.
> Boarnen:
"Wat moat ik witte oer Physical Activity and Diabetes." NIH Publication No. 14-5180. Maaie 2014
"Walking: in stap yn 'e goeie rjochting." NIH Publication No. 07-4155. Updated febrewaris 2014